大家好得湘，我是瑞敏杖玲。很高興再一次和大家相遇在這里顿仇。今天和大家聊聊人們常有的基本情緒中的【憤怒】情緒淘正。
有個問題問大家哈摆马，有沒有誰覺得自己是老~老好人，沒有生氣過的嗎鸿吆？不管別人如何囤采，我都如泰山般巍然不動的？
相信大家的答案都是“否”惩淳！對呀蕉毯，除非神佛圣僧，作為凡夫俗子思犁，擁有七情六欲的我們對于“憤怒”這個情緒一定不陌生代虾，無數(shù)次的體驗過。
憤怒（anger）激蹲，就是當我們被激怒的時候棉磨，腎上腺素的大量分泌會讓人感覺有一股能量竄出來，以幫助我們擊退“敵人”学辱。
而“憤怒”這個情緒又派生出很多類似卻不同的情緒乘瓤。
比如，義憤填膺：因某人傷害他人而感到憤怒策泣，你會帶著正義衙傀、刺激甚至勝利、快樂的情緒去應(yīng)對那個某人萨咕。
再比如统抬，滿腔怒火：是由于實際或假象中的羞辱而感覺怒氣充斥著整個身體，必須宣泄出來危队，其中非常重要的元素是自豪感和憤怒蓄喇。
而惱怒則是一種“摩擦”的狀態(tài)，被人逆著撫摸毛發(fā)（情緒上就是雙方?jīng)_突）而引起的身體上和情緒上的不快體驗交掏，想像一下妆偏，脖子后面出的疹子被硬硬的衣領(lǐng)不斷摩擦著的感覺，這個感覺是不是讓人非常不愉快盅弛？钱骂！再相像下，面對著那個你又親又愛又恨的那個他挪鹏，他氣的你想打舍不得见秽，不打又憋的慌的狀態(tài)，那時的你對于任何接觸或親密行為都會難以接受讨盒，甚至愛人的一個熱切眼神都讓你想要畏縮解取，那時的你要么摔門而出要么言語刻薄的冷嘲熱諷。
還有惱羞成怒返顺、怒不可遏禀苦、生氣蔓肯、不開心等等很多相似卻有區(qū)別的情緒。
只有了解自己的情緒振乏，才可能真正的自我理解蔗包、自我安撫、自我醫(yī)治慧邮。也只有在了解自己的基礎(chǔ)上才能更好的感受~了解~共情他人调限。
憤怒情緒從產(chǎn)生到消失可以說轉(zhuǎn)瞬即逝，僅僅只需要4.5秒鐘误澳，只需要4.5秒耻矮，當然前提是你覺察到它，并直面它忆谓，感受它的話淘钟。
但很多時候，我們會被憤怒所操控陪毡，陷入受害者牢籠里的“受害者”或“拯救者”的角色里無法自拔米母，在沖動反應(yīng)下做出種種“迫害”行為。
這時候毡琉，怎么做才能讓憤怒中的人兒平靜下來呢铁瞒？
首先，需要暫停桅滋，讓自己停下來慧耍。暫停就好比一束光，在漆黑一片的潛意識做主的沖動反應(yīng)環(huán)境中點起一盞愛的明燈丐谋，避免更大的傷害芍碧。
接著，就輪到咱們的PD工具卡里的憤怒選擇輪出場啦号俐。提前約定列出（可以大家泌豆、兩個人，也可以自己和自己的約定哦）讓自己能逐步放松吏饿、平靜的方法踪危，比如沉思、冥想猪落、深呼吸贞远、聽音樂、購物笨忌、看書蓝仲、運動、享用美食，打掃衛(wèi)生（說到這個腦海自動浮現(xiàn)出劉德華《馬桶》MTV里帥哥洗刷馬桶的畫面了）袱结，還有整理家務(wù)亮隙、努力工作等等等等所有讓你感覺好的事情，還有傾訴擎勘，這個方式需要注意的是，要選擇能接納你颖榜、支持你棚饵、帶給你正能量的人傾訴，否則可能又會讓你陷入憤怒情緒中掩完。
等你放松，平靜后就需要下一步了：再次處理你的情緒且蓬。情緒像水欣硼，需要疏導而不是壓制，需要標明和表達恶阴，也就是自我撫慰诈胜，否則這些沒有被處理的情緒會游離在我們大腦邊緣葉部分，再有類似事件發(fā)生還會被觸動并一次次疊加冯事，成為自己的“情緒按鈕”焦匈。
比如我一個朋友，白天在公司和同事聊天時觸動了自己情緒昵仅，她感覺同事在否定她缓熟，這讓她很生氣，很不舒服摔笤，但種種原因沒有說出來够滑，只是蔫蔫的挨到下班，選擇了自己喜歡的排憂方式：逛街吕世，吃了塊自己喜歡的蛋糕彰触，敗了兩件平時不舍得買的衣服，感覺自己好了才回家命辖。
結(jié)果晚飯后渴析，弟弟不小心把姐姐心愛的玩具球弄壞了，姐姐要弟弟賠而發(fā)生了沖突吮龄，她給女兒講道理俭茧，可女兒卻和她對抗，不依不饒就要弟弟賠漓帚，甚至還指責她母债，讓她再次感受到被否定，她的情緒如火山噴發(fā)般爆了，甩手給女兒一巴掌毡们，事后又后悔不該打女兒迅皇，不過她還是堅定的認為女兒是不對，女兒不應(yīng)該指責她衙熔。我問：“你覺得當她倆發(fā)生沖突時独榴，你如何做女兒會不生氣？”她說：“站在女兒立場哄她发框，她就不生氣了嚷辅。可是我不愿意痢甘！本來情緒就不好喇嘱，她明明不對，還要我遷就她塞栅？者铜！”
后來就說到白天發(fā)生的事，說到她的感受放椰，一點點的把她那時候的情緒（生氣作烟、委屈、無助砾医、被否定俗壹、覺得自己無用）一一標明出來時，她突然說：“我知道怎么做了藻烤，我從心里接納女兒這樣做的行為了绷雏。今天晚上回家先和女兒道歉，再溝通這件事怖亭∠严裕”
情緒似水，如果你選擇 壓制兴猩、壓抑期吓，那么它終會在意想不到的時刻以意想不到的方式爆發(fā)出來。祝福大家都學會自我疏導倾芝，學會做情緒疏導型父母讨勤，讓身邊的人都學會駕馭情緒，做自己情緒的主人晨另。
期待下周咱們一起探討如何賦予孩子自主權(quán)潭千，下周再見。
