今天在群里談論起走出舒適區(qū)的話題驰唬，有人忽然說：“為什么要折騰呢？就這么安寧和美的生活不好么盈电？”一石激起千層浪，討論立馬升溫了杯活。
為什么要折騰呢匆帚？It's a good question!是啊，為什么一定要折騰才能走出舒適區(qū)呢旁钧？有沒有辦法不折騰也能走出舒適區(qū)呢吸重？
想進步的人們有福了！現在就教你一招不用折騰也能走出舒適區(qū)的妙法歪今。
心理學家埃里克森的研究結果表明嚎幸，人認知心理分為舒適區(qū)、學習區(qū)（非舒適區(qū)）寄猩、焦慮區(qū)（恐慌區(qū)）嫉晶，人學習最有成效、最容易持續(xù)的方式是在學習區(qū)和舒適區(qū)不斷切換田篇，不斷進步替废，不斷進入新的學習區(qū)。
“我們唯一感到恐懼的就是恐懼本身”泊柬，有人一聽到非舒適區(qū)椎镣，就已經非常地“非舒適”了，小心翼翼地設法避開彬呻。
有沒有辦法讓人既不會不舒適衣陶，又能進入非舒適區(qū)？答案是肯定的闸氮，這個辦法就是微習慣剪况。
微習慣是美國人斯蒂芬.蓋斯通過自身實踐提出的習慣養(yǎng)成方法。他使用微習慣的策略蒲跨，從一個俯臥撐開始译断，培養(yǎng)出運動、閱讀和寫作的習慣或悲，還根據自己的親身經歷寫成了一本書——《微習慣》孙咪。
何謂微習慣？微習慣就是你每天強迫自己做的微不足道的積極行為巡语。
從心理學的角度來說翎蹈，微習慣就是在舒適區(qū)的邊緣，迅速向非舒適區(qū)邁出一小步男公，走出舒適區(qū)荤堪，步子足夠小，動作足夠快，在你還沒有感覺到任何不適的情況下澄阳，你已經完成了這一步拥知。如果邁出這一步，讓你感覺不舒服碎赢，你還可以快速的回來低剔。
向前一小步，成長一大步肮塞。這個一小步的成功足以讓你建立起成功感襟齿。
成功是成功之母。這一步的成就感會激勵你再向前邁出一小步枕赵，然后是再一步蕊唐，當你真正覺察到自己在前進的時候，你已經走出很遠烁设，走得正起勁，根本就停不下來钓试。
怎樣能夠用微習慣的方式装黑，培養(yǎng)良好習慣?只需八個步驟，開始走上你的微習慣之路弓熏。
第一步恋谭，選擇適合你的微習慣和計劃。你可以列一張清單挽鞠。因為微習慣占用的時間和精力都很少疚颊，多個微習慣加起來時間也很短，一次可以重新建立多個微習慣信认。重點是讓你的習慣變成小得不可思議的一小步材义。
第二步，挖掘每個微習慣的內在價值嫁赏。你不能因為看到別人的良好習慣其掂，就要求自己去做，這樣未必有效潦蝇。最好的習慣是來源于你自己的生活觀念款熬。
第三步，明確習慣依據攘乒，將其納入日程贤牛。依據分為兩種，一種是時間依據则酝，比如下午4點鐘開始殉簸；一種是行為依據，比如飯后半個小時。對于時間比較規(guī)律的人來說喂链，使用時間依據更加方便返十。
第四步，建立回報機制椭微，以獎勵提升成就感洞坑。
第五部紀錄與追蹤完成情況。使用筆記本蝇率、日歷本或自己設定表格來記錄每個微習慣的完成情況迟杂。
第六步，微量開始本慕，超額完成排拷。超量完成是將微習慣培養(yǎng)為習慣的關鍵，超額完成锅尘，能夠增強你的意志力监氢，激發(fā)動力。微習慣的指標藤违，只是你行動的下限浪腐。
第七步，服從計劃安排顿乒，擺脫高期待值议街。即使你能超額完成計劃，也不要試圖提高微習慣的目標璧榄，而是把更多的精力轉用到培養(yǎng)更多微習慣特漩，堅持更長久的時間。
第八步骨杂，留意習慣養(yǎng)成的標志涂身。當習慣養(yǎng)成時，有一些標志性的信號搓蚪，這些標志包括访得，沒有抵觸情緒，身份陕凹，行動時悍抑，無需考慮，你不再擔心杜耙，常態(tài)化搜骡。
其實是為習慣，也需要你行動∮优現在你開始了自己的微習慣踐行之旅了嗎记靡？在實踐微習慣的過程中谈竿，有幾個要點是需要注意的：
1、絕不要自欺欺人摸吠。自欺欺人在這里空凸，不是說虛報數據的辦法。微習慣太小寸痢，根本無需虛報呀洲。自欺欺人是說，給自己設定了一個更高的目標啼止，因而增加了意志力的消耗道逗。
2、滿意每一個進步献烦。對小小的進步感到滿意滓窍，因此建立起成就感。但不意味著你就因此而感到滿足巩那，超額完成才是你要達到的上限吏夯。
3、經臣春幔回報自己锦亦，尤其是完成微習慣之后。盡管微習慣很小令境，由于超額完成，還是會感覺到艱難顾瞪，在完成任務后給自己一些獎勵自己舔庶，尤其是在早期階段。
4陈醒、保持頭腦清醒惕橙。微習慣是依靠意志力，而不是靠動力钉跷∶逐校看到自己取得成績，可能會興奮爷辙，但是不要讓這種興奮變成實施行動的動力彬坏，每天你還是需要一點點的意志力來開啟你的微習慣練習。
5膝晾、感到強烈抵觸時栓始，后退并縮小目標。如果你行動時感受到自己有強烈的抵觸情緒血当，縮小目標幻赚，分解行動的步驟禀忆，直到小得不可思議，小到讓自己覺得是犯傻為止落恼。
6箩退、提醒自己，這件事很輕松佳谦。有時候即使面對微任務戴涝，也會產生抵觸情緒，小時候小小的動用一下你的意志力吠昭，告訴自己這件事一下就能完成喊括。
7、不要小看微步驟矢棚。采取微步驟可以提升你的意志力郑什，讓你一步一步用無數的小步驟，積累出一個巨大的工程蒲肋。
8蘑拯、用多余精力超額完成任務，而不是制定更大的目標兜粘。想取得申窘，進更快速的進步，就超額完成更多的任務孔轴。那你需要記住為微任務才是你唯一的任務剃法。
現在給自己設立一個小目標，比如趴在地上路鹰，你的目標只是做一個俯臥撐而已贷洲。等你做完了，大概你會歡呼：這么好的辦法晋柱，為什么不早點告訴我优构？
