中原焦點團隊 肖巧風 焦點解決中級網(wǎng)絡班第21期 堅持第346天原創(chuàng)分享 總約練375次? 第四期約練挑戰(zhàn)每周3次
約練感悟
一個人的歸因風格是一個人看待世界的重要部分椿争。歸因是指對已經(jīng)發(fā)生的事件進行解釋的過程熟嫩。比如：為什么這次英語考試失敗了。如果把事件發(fā)生的原因解解為來自外部掸茅，就叫做外部歸因，例如這次考試老師出的題目過難昧狮、超綱景馁；如果把事件發(fā)生的原因解釋為來自內(nèi)部逗鸣，就叫做內(nèi)部歸因，例如這次考試失敗是因為我復習的時間太少撒璧。
另一個歸因的維度是穩(wěn)定和不穩(wěn)定。穩(wěn)定的歸因是指事件發(fā)生的原因持續(xù)存在卿樱，例如面對考試我總是非常緊張（內(nèi)部穩(wěn)定歸因）获洲；不穩(wěn)定的歸因指的是事件發(fā)生的原因并不總是出現(xiàn)，例如考試那天我發(fā)燒了（內(nèi)部不穩(wěn)定歸因）殿如。對失敗的歸因還可以從整體或特定性來看待贡珊。所謂整體性，指的是失敗在很多任務上都會發(fā)生涉馁，而特定性是指失敗只在一種任務上發(fā)生门岔，例如我英語考試失敗是因為我不是一個智力很高的人，這是一個整體的歸因烤送，而我英語考試失敗是因為英語老師教的太差寒随，這是一個更特定性的歸因。例如抑郁者傾向于將壞的事件歸結為內(nèi)在的穩(wěn)定的整體的演原因，例如我考試失敗是因為我很笨妻往，并且預期我是一個失敗者互艾，我永遠不會成功，而不是我考試失敗是因為老師打分不公平讯泣，或者我考試失敗是因為那天我狀態(tài)不好纫普。雖然我們的歸因。是不準確的好渠，但它成為看待世界的重要部分昨稼，可以對我們的心理健康產(chǎn)生重要的影響，也可以使我們將自己或者他人看成是不變或者是無法改變的拳锚，使我們在人際關系中變得沒有靈活性假栓。
我們總是在評估發(fā)生的事情和自己的行為。有些是有意識的霍掺，有些是自動的匾荆、無意識的，就是我們的自動化思維杆烁。例如在上臺演講的時候有這樣的想法牙丽，如果我不能表現(xiàn)的十全十美，我就是個失敗者连躏，別人肯定能看出我緊張了剩岳，這次演講我一定失敗了。
一般的人都容易成功了是自己的能力入热，失敗了是環(huán)境的因素拍棕。別人成功是走了運，失敗了解釋為這么簡單還做不好等等勺良。
適當?shù)耐鈿w因有可能會保護到個體本身绰播。如果他本來就容易內(nèi)歸因，再經(jīng)常受到指責尚困、批評蠢箩、打擊、瘋刺事甜、挖苦的話谬泌，就會引起消極退縮、自我封閉逻谦、逃避掌实。所以看到哪怕是有一點點進步的地方，看到閃光點邦马，及時給予肯定贱鼻、鼓勵宴卖、欣賞，激發(fā)內(nèi)在動力邻悬，這樣就能夠有一點松動，就會更愿意參與而不至于直接棄絕父丰。水滴石穿是在時光中不知不覺帶來的變化。小改變帶來大改變分苇，帶來滾雪球效應屁桑。
最大的不變就是改變栏赴。營造一種積極的、滋養(yǎng)的竖瘾、安全輕松的環(huán)境花颗。既往不糾，隨時清零扩劝。可以好棒呛，越來越好的時候，就會產(chǎn)生希望鱼喉，不同的解釋產(chǎn)生不同的結果趋观。
二、讀書分享
持續(xù)每日閱讀第323天编曼，有聲打卡第321天麸恍，專業(yè)提升學習第40天
三搀矫、健康打卡319天
