7月25日第八次打卡
直挺劃船2800m熱身，私教一小時(shí)
徒手深蹲20羽峰，間歇plank1min 共四組
羅馬尼亞硬拉 30kg 15*4組 壺鈴20磅 搖擺 20*4組
萬向輪側(cè)滑步 15*4組
腹部沖擊15個(gè)，仰臥觸腳尖 15個(gè)交替剂买，共4組
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7月24日第七次打卡 一小時(shí)訓(xùn)練
半小時(shí)動(dòng)感單車 劃船機(jī)4000m
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7月21日第六次打卡私教一小時(shí)
腿后側(cè)/翹臀 :羅馬尼亞硬拉 40kg 15*4組+壺鈴搖擺 20磅 20*4組 +
腹部: 萬向輪腹部沖擊 15*4組+卷腹（腿90度直立）20*4組
背部訓(xùn)練:反向硬拉 20kg 15*4組+俯身硬拉 20kg 15*4組
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7月19日第五次打卡
肱二頭肌闽撤，肱三頭，拜拜肉肌群訓(xùn)練一小時(shí)
慢跑20min
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7月18日第四次打卡 私教1小時(shí)
由于沒有吃晚飯醋火，休息得不好，所以練到頭暈惡心箱吕，稍微減了兩組
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7月8日第三次打卡? 游泳500m
7月5日第二次打卡 高強(qiáng)度心肺功能訓(xùn)練一小時(shí)
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7月4日第一次打卡
DAY5倒立營(yíng) 今天終于可以把頭倒立做成功了芥驳，可是手倒立還是不行，需要再加油
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