12月24日第五次鍛煉 反向卷腹100次 12月23日 下肢 第四次健身記錄 預(yù)熱跑步15min 1诀拭、Deadlift 20kg 4×12 2吹缔、...

11月25日 第五次鍛煉背?間歇 熱身10min 1、高位下拉（寬）14kg 12?Bosu球交替跳 30s×4 2豪嚎、高位下拉（窄）14kg 1...

10月29日 第七次鍛煉肩頸放松課程一小時(shí) 10月27日 第六次鍛煉 核心 1搔驼、激活：仰臥脊柱旋轉(zhuǎn) 2×12 ；跪姿平板支撐 2X45s 3侈询、仰...

9月28日第九次打卡 superbarre一小時(shí) 9月27日第八次打卡 腹部運(yùn)動(dòng)一小時(shí)+慢跑17min 9月20日第七次打卡 拉伸課一小時(shí)+跑步...

8月23日第八次打卡私教一小時(shí) 8月21日第七次打卡 團(tuán)體課腹部練習(xí)一小時(shí) 8月20日第六次打卡 私教一小時(shí) 腹部訓(xùn)練: 倒立腹部訓(xùn)練20*4組...

7月25日第八次打卡 直挺劃船2800m熱身舌涨，私教一小時(shí) 徒手深蹲20，間歇plank1min 共四組 羅馬尼亞硬拉 30kg 15*4組 壺鈴...

6月29日第十五次打卡 DAY4倒立營(yíng)訓(xùn)練一小時(shí) 手倒立扔字，頭倒立 6月28日第十四次打卡 心肺復(fù)蘇狂虐 bodyattack 30min泼菌，拉伸2...

5月31日第七次打卡 刷脂訓(xùn)練營(yíng)Day8 5月29日第六次打卡 刷脂訓(xùn)練營(yíng)Day7 5月22日第五次打卡 刷脂訓(xùn)練營(yíng)Day4 太虐 還差10個(gè)B...