2021年3月20日声诸，星期六款咖，農(nóng)歷二月初八
我是一個優(yōu)雅而從容，善良而溫暖的人
今天下午參加了太谷區(qū)傳統(tǒng)文化志愿者協(xié)會的吳碩軍老師的“健康飲食+合理健身“的分享會唤衫。
開場白婆赠，我們各自介紹了自己的工作和對健身運(yùn)動的看法。我是對跑步情有獨(dú)鐘佳励，因?yàn)橛X得跑步簡單休里，沒有技術(shù)含量，抬腿邁步就ok赃承。
去年疫情期間妙黍，我曾經(jīng)晨跑了一段時(shí)間，有四五個月左右吧瞧剖！每天早上準(zhǔn)點(diǎn)起床拭嫁，甩開胳膊邁開腿，沿著烏馬河跑一圈抓于。跑累了做粤，就停下來走走，碰到在河邊釣魚的人說捉撮，你那么瘦還跑步減肥怕品。我笑著說，我跑步不是要減肥呕缭，是為了健康堵泽。跑步可以讓我分泌多巴胺，我運(yùn)動恢总，我健康迎罗，我快樂！
今天小吳老師在談笑風(fēng)生中給我們講解了很多專業(yè)的知識片仿。讓我們知道了多巴胺和內(nèi)啡肽的區(qū)別纹安。當(dāng)我們大汗淋漓的跑完一圈。暢快的爽感就是內(nèi)啡肽起作用了，我們有了成就感厢岂。
針對大家提出的腰疼光督，肩頸椎不舒服。小吳老師教了我們一個在家就能做的動作塔粒，深蹲结借，站起時(shí)吸氣，蹲下時(shí)呼氣卒茬，簡單實(shí)用船老。對腰椎間盤突出很有效，緩解壓力圃酵，放松肌肉柳畔。讓我們身心健康快樂！我還分享了自己每天堅(jiān)持舉手投降走200步可以緩解頸椎不舒服郭赐，小吳老師還糾正了我的動作薪韩，給了很好的建議。
健康飲食捌锭，大家暢所欲言的分享了自己的看法俘陷，小吳老師說2：1：1是目前為止健康的飲食比例。蔬菜水果是倆個拳頭的量舀锨，蛋白質(zhì)和碳水化合物分別是一個拳頭的量岭洲。
最后，老師讓我們自己制訂一個小目標(biāo)坎匿，堅(jiān)持下去肯定會有驚喜的。
感謝傳統(tǒng)文化志愿者協(xié)會的活動讓我們收獲滿滿雷激。
邁開腿替蔬，管住嘴。我運(yùn)動屎暇，我健康承桥，我快樂！
