時間：4.8日周日早上6:30-7:30

地點：YY房間號1345470979筋粗，

舉行18個班共同舉辦的時間管理錦囊會野建。

運動：

1：【每天和身體談次戀愛】

2：【教授簡愛跑步法】

主持人:丹灝

時間大臣：寶歌

錄音大臣：李上君/羅鑫

記錄大臣：甄憲彩

排麥文字：周礎亮/曾衛(wèi)軍

宣傳大臣：魏玲艷

【會議流程】

一鸠删、主持人開場：（2分鐘）

歡迎大家來到史上最大的天使班：18個班級共同召開的時間管理錦囊會議兑牡。

很高興與大家在周日的清晨嘁灯，與大家在空中相遇震鹉。我的今天的主持人吩抓，丹灝群井，來自美麗的大明湖畔玛痊，

問候一下汰瘫，天使班的所有的伙伴們大家早上好

首先說一下我的三個標簽。

1：我是一個室內(nèi)軟裝設計師

2：傳統(tǒng)易經(jīng)文化愛好者擂煞，風水前置化設計師

3：時間管理的踐行者混弥，終身學習者

今天我們齊聚天使班，來到空中加油油站对省。

今天分享的主題是：運動蝗拿。我運動我快樂。

二蒿涎、精彩分享：（42分鐘）

A哀托，《每天和身體談次戀愛》10分鐘

分享嘉賓：潘昱老師

如何每天和身體談一次戀愛呢？

戀愛的感覺與快樂物質(zhì)

有過戀愛經(jīng)歷的劳秋，請發(fā)8

第一次戀愛你是什么感覺仓手？

莫名的興奮與快樂

心跳加速

為什么會這樣呢胖齐？

快樂的內(nèi)在機理

因為在戀愛時我們的身體會自動分泌出一些神經(jīng)遞質(zhì)，例如：荷爾蒙嗽冒、多巴胺呀伙、內(nèi)啡肽等等。這些物質(zhì)能使我們的心情愉悅添坊，保持積極的情緒剿另。其中最重要的是多巴胺、內(nèi)啡肽贬蛙。從生理的角度看雨女，快樂在大腦中都有對應的化學物質(zhì)來承載。而能讓人們感覺良好的三種重要化學成分為催產(chǎn)素阳准、多巴胺與內(nèi)啡肽戚篙。

多巴胺的意義——多巴胺是人的獎賞、激勵和快樂中心

多巴胺是一種神經(jīng)傳導物質(zhì)溺职，可以幫助細胞傳送脈沖信號岔擂。多巴胺可以腦內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)人的情欲浪耘、感覺乱灵，傳遞興奮、開心的信息七冲，但也與上癮有關痛倚。

多巴胺被認為是快樂的本質(zhì)。人們可以通過藥物澜躺、運動蝉稳、購物、賭博掘鄙、食物耘戚、性或者偉大的社會地位獲得“多巴胺式”的高潮體驗。大腦可以分泌多巴胺操漠，多巴胺影響一個人的情緒收津。Arvid Carlsson確認了多巴胺是腦內(nèi)信息傳遞信使，他因此贏得了2000年諾貝爾醫(yī)學獎浊伙。

人類愛情被認為與大腦產(chǎn)生大量多巴胺有關撞秋。

多巴胺可以緩解抑郁癥。

多巴胺也是大腦的"獎賞中心"的“貨幣單位”嚣鄙，被稱多巴胺系統(tǒng)吻贿。習慣回路。

讓人們產(chǎn)生欲望哑子，激勵人們相應行為舅列；

讓大腦預期獎賞奉芦，指導人們相應的行為。

多巴胺的作用是“讓你想要”剧蹂、讓你選擇能得到更多獎勵的行為（欲望）声功。因此，多巴胺與快樂宠叼，被密切地聯(lián)系起來先巴。多巴胺的首要功能是讓我們追求快樂，而不是讓我們快樂冒冬。

內(nèi)啡肽的意義

讓你滿足伸蚯。

內(nèi)啡肽是一種腦下垂體分泌的類嗎啡生物化學合成物激素。內(nèi)啡肽類似于成就感简烤，內(nèi)心寧靜剂邮。內(nèi)腓肽可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)，所以內(nèi)腓肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”横侦。諾貝爾獎金獲得者羅杰．吉爾曼發(fā)現(xiàn)挥萌，人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽最多的區(qū)域以及內(nèi)啡肽受體最集中的區(qū)域，是學習和記憶的相關區(qū)域枉侧，因此內(nèi)啡肽可以提高學習成績引瀑，加深記憶。

內(nèi)腓肽能夠調(diào)整不良情緒榨馁，調(diào)動神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)憨栽，提高免疫力，緩解疼痛翼虫。內(nèi)腓肽的激發(fā)下屑柔，人能順利入夢，消除失眠癥珍剑，并使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中掸宛，讓免疫系統(tǒng)實力得以強化

如何獲得內(nèi)啡肽？

內(nèi)啡肽因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”次慢，它能讓人感到歡愉和滿足旁涤，甚至可以幫助人排遣壓力和不快翔曲。

專家提示：并非所有的運動都可以產(chǎn)生這種效果迫像。內(nèi)啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來⊥椋現(xiàn)在一般認為闻妓，中等偏上強度的運動，比如健身操掠械、跑步由缆、登山注祖、羽毛球等，運動30分鐘以上才能刺激內(nèi)啡肽的分泌均唉。

長期堅持體育運動的人常在運動后感到心情舒暢是晨，就是由于運動促進內(nèi)啡肽分泌的緣故。如果有一天不去運動舔箭，內(nèi)啡肽分泌減少罩缴，人會變得無精打采。原因是在長跑的過程中层扶，有一個奇妙的“極點”箫章。在那個點之前，人會感到非常疲憊镜会；一旦越過了那個點檬寂，身體就又會充滿了活力，就又會感到振奮戳表。這是因為當運動量超過某一階段時桶至，體內(nèi)便會分泌腦內(nèi)啡。這時匾旭，繼續(xù)跑步就變得輕松了塞茅。

不但跑步、爬山季率、打太極拳等運動會提高內(nèi)啡肽的分泌量野瘦，冥想、靜坐飒泻、瑜珈等修行也會提高內(nèi)啡肽的分泌量鞭光。有些人干脆把這些“修行者”叫做內(nèi)啡肽體驗者。在這種鍛煉方式中泞遗，內(nèi)在的欣快感是他們的“高峰體驗”惰许。

另外，深呼吸也是分泌腦內(nèi)啡的條件史辙。我們在緊張的時候汹买，做一下深呼吸，就可以放松我們的緊張情緒聊倔。氣功運動中晦毙，也可以通過長時間的深呼吸，讓我們?nèi)腱o耙蔑。

內(nèi)啡肽的產(chǎn)生是很吝嗇的见妒。需要付出心血和汗水。寒窗12年的學子考上理想的大學甸陌，接到通知書的那一刻须揣，抽取血樣盐股，內(nèi)啡肽的含量一定超標。辛苦了一年的農(nóng)夫耻卡，看到碩果累累的果樹豐收在望的景象疯汁，歷經(jīng)磨難久別重逢的情侶，當見到心愛的人的那一刻卵酪，內(nèi)啡肽一定洶涌澎湃涛目。內(nèi)啡肽的產(chǎn)生是體力和精神雙重努力的結(jié)果，它帶給我們的歡愉凛澎，寶貴而稀少霹肝。我相信大家都有過在成癮快感（玩游戲、沉迷上網(wǎng)塑煎、通宵看刺激的電影等）過后巨大的后悔沫换，空虛感，失落感最铁。覺得自己浪費了時間讯赏，沒有做正事。對和我一樣“對未來有所期許”的人來說冷尉，不努力一定很焦慮漱挎。多巴胺并不會帶來快感，只是大腦“再來一次”的獎勵機制在驅(qū)使奴役著你雀哨。它帶來的是焦慮磕谅，而不是快樂。

每天和身體談一次戀愛

促使多巴胺雾棺、內(nèi)啡肽的分泌膊夹，就如何身體談一次戀愛一樣。

如果你要維持這種美好的感覺捌浩，就通過運動放刨、冥想等方式讓自己產(chǎn)生產(chǎn)生這種感覺。

學員代表分享：（每人3分鐘尸饺，小計9分鐘）

班級+姓名+電話

1:T10班—鄭云松

大家早上好进统！我是T10班的鄭云松，先用三個標簽自我介紹一下吧：

1浪听、工程師：（從事通信行業(yè)工作已經(jīng)20多年）

2螟碎、愛好鐵三的驢友：（游泳、騎車馋辈、跑步抚芦、爬山、健身都是我的愛好）

3迈螟、時間管理踐行者：（不斷踐行叉抡，不斷預見更好的自己）

? ? 加入時間管理天使班已經(jīng)20多天了，回顧課程中理念答毫、工具的應用褥民，感覺自己的家庭、個人和工作管理正在悄悄發(fā)生改變洗搂。?

1消返、早起習慣對家庭正面影響

? ? 孩子讀初三，晚上正常陪讀到11點半耘拇，原先設定6點半鬧鈴撵颊，但常常要賴床5分鐘，兒子起床要再晚些”古眩現(xiàn)在我把自動窗簾倡勇、自動燈都設定到6點20，人機聯(lián)動準時起床嘉涌。不要小看這提前15分鐘妻熊，我不僅可以用來準備更精細的早餐，還可以聽100講仑最，到6點半準時叫醒兒子扔役，讓他比較從容地完成起床、洗漱警医、早餐亿胸、讀英語的事情，確保7點能出發(fā)上學预皇。印證了“早起三光晚起三慌”的古話损敷。

2、時間管理軟件提升做事效能

? ? 以前各項大小事務都用腦子記深啤，時間緊急的要事會記錄在紙上拗馒，但常常沒有隨身攜帶，導致后續(xù)跟進溯街、閉環(huán)不足诱桂，甚至延誤。兩周前根據(jù)葉老師的推薦用了OminiFOCUS軟件呈昔，逐步讓大腦舍棄硬盤功能挥等，真正成為CPU，對自己近期要做的各項事務有了較為系統(tǒng)的考慮堤尾。跟進到位了肝劲、目標達成了，每當完成一項計劃任務打一個勾時，小確幸的幸福感油然而生辞槐。

3掷漱、時間管理促進工作管理

? ? 部門內(nèi)的班組長、骨干都有月度工作計劃榄檬，但執(zhí)行起來常常打折扣卜范。借鑒A4紙工作法的理念，現(xiàn)在要求他們細排月度計劃鹿榜、分解到周計劃海雪，一周下來復核、檢視舱殿，倒逼他們減少拖延奥裸。他們認為我現(xiàn)在管理嚴格多了，但提高效率的同時也增加了他們自己的時間自由度沪袭，我給關鍵骨干都推薦了時間管理100講湾宙，下一步將組織他們討論、分享枝恋，逐步也發(fā)展成為時間管理的踐行者创倔。

? ? 學習時間管理正不斷給工作、家庭帶來小確幸焚碌，周三晚上已經(jīng)報名一階和PPT的線下培訓班了畦攘，我充滿信心將不斷預見更好的自己！

2:T9班—金錢

大家好十电。我是T9班班長知押、我叫 金錢，來自美麗的山城 重慶 我的愛好是看電影鹃骂、運動台盯、聽音樂 我的三個標簽是。1畏线、房地產(chǎn)銷售從業(yè)者静盅，2、時間管理實踐者3寝殴、追求簡單快樂的生活

自從3月加入易效能時間管理學習后我改變了自己

1蒿叠、早上起床不在拖延。學習之前總是躺床刷蚣常、一般是8點才起床市咽、上班總是卡這時間去、現(xiàn)在明天早上6點自然醒抵蚊、早起可以施绎、聽書溯革、跑步。

2谷醉、最大的收獲就是自信多了致稀、上班做事情有效率、引用一句才學習的話 有多自律就有多自由

3孤紧、認知改變從加入天使班學習豺裆，發(fā)現(xiàn)自己需要學習的方面太多了拒秘，比如号显，語言的精簡、主持活躍氣氛躺酒、內(nèi)向押蚤、還需要向?qū)I(yè)的去學習

4、感恩遇見羹应、用生命影響生命揽碘、謝謝大家

3:T17班—徐秀麗

各位伙伴早上好，我是T17班的班長徐秀麗园匹，我的三個標簽是1易效能踐行者雳刺，2.泰康人壽保險公司的客服人員，3.終身學習者裸违。

? 我是3月18日加入到時間管理T17班的掖桦，已經(jīng)有兩周的時間，在加入這個班之前供汛，我每天會睡到7點半甚至更晚枪汪，晚上每晚都是12點甚至1點才睡覺，由于時間安排方面存在很大的問題怔昨，導致自己早上想做的事沒有按時完成雀久，上班掐點到到單位，沒有時間吃早餐趁舀，總是慌慌張張的赖捌，狀態(tài)很不好，同時我又在工作之余矮烹，在其他方面也有所成長越庇，但總是想法很多，卻沒有付諸行動擂送，如此惡性循環(huán)悦荒，每天感覺腦子很累，心里很焦慮嘹吨，對于之前定好的目標搬味，沒有毅力去完成它，開始了又停下，停下了又開始碰纬，反反復復萍聊，總是無半途而廢。?

? 自從加入到這個班級悦析，每天接觸到的都是滿滿的正能量寿桨，看到那么多比我還優(yōu)秀的人，依然在努力的奮斗著强戴，努力在讓自己更優(yōu)秀亭螟，給我很大的觸動，我還有什么理由放棄自己呢骑歹，于是我依照100講里葉老師提到方法预烙，列出清單，刪刪減減道媚，留下目前迫切需要解決的問題扁掸，列出每天必吃的三只青蛙，現(xiàn)在的我感覺自己每天過得很充實最域，不再像以前那么焦慮谴分，早晨5點左右不需要鬧鐘就能醒來，早早起來做早餐镀脂，運動牺蹄，看書，感覺生活變得有序多了狗热，已經(jīng)有了很大的改善钞馁。?

在我的帶動下， 現(xiàn)在我愛人也會早睡早起匿刮，不再是一個躺床刷僧凰，但是光是這些改變還不夠，我希望自己能在工作熟丸，家庭训措，和社交生活中找到一種平衡的方法捏鱼，能有更大的突破芹啥，希望和小伙伴們一起走的更遠，這60天我的目標是學完132節(jié)法語視頻課凡简，讓閱讀速度提升4倍纱兑，練會photoshop,希望大家見證我的成長呀闻，最后感恩遇見易效能，感恩遇見這么多優(yōu)秀的伙伴潜慎，愿我們每個人都能早日蛻化捡多，達成自己心中所想蓖康。?

謝謝大家！

B垒手，【教授簡愛跑步法】

分享嘉賓：李燦老師

10分鐘

在希臘奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖壁上蒜焊，至今還刻著古希臘的一段格言，如果你想聰明科贬，跑步吧泳梆，如果你想強壯，跑步吧榜掌，如果你想健康优妙，跑步吧。很多時候我們不愿意開始跑步唐责，主要的原因在于我們認知的一個偏差鳞溉。我們對跑步的認知很多都停留在學校的800米1000米跑步考試的痛苦中瘾带，或者是停留在電視中百米飛人的跑步求快的印象中鼠哥。而其實呢，跑步的幾項關鍵的指標中看政，跑步的時間比距離重要朴恳，距離比速度重要，所以要開始跑步允蚣，觀念要改過來于颖，不是跑的越快越好，而是越久越好嚷兔，那么初跑者最該注意的事項是什么森渐，那就是慢，慢才是藝術

那么為什么是慢冒晰？因為慢我們才能體驗到跑步的樂趣同衣，慢我們才能愛上跑步，慢以致遠壶运，愛非堅持耐齐。剛開始跑步，我們最重要的就是舒適蒋情，開心的跑步埠况，而慢正好可以讓我們體會到這個樂趣。跑步就是自我的治療棵癣，我們選擇加入這項運動更重要的應該是完成我們剛開始的那份初心和純粹辕翰。有了正確的觀念，我們就可以開始學習跑步的方法了狈谊。

在跑步前盡量多做熱身運動喜命，拉伸刷后，這樣不僅有助于減少受傷的風險，而且有助于身體更協(xié)調(diào)渊抄，這里大家堅持一個原則就是尝胆，跑前動態(tài)拉伸，跑后靜態(tài)拉伸护桦。

那么跑步的方法就是今天我給大家介紹的簡愛跑步法含衔，挺傾柔衡堅。

如何跑的好看（挺）二庵，如何跑得輕松（傾）贪染，如何跑得安全（柔），如何跑得有效率（衡）催享，如何跑得更遠（堅）杭隙。

一，如何才能跑得好看因妙？就是要“挺”痰憎。身體挺直，“挺”要找到什么感覺呢攀涵，就像有一根繩子拽著我們的頭铣耘，要求我們脊背要打直，像有一根繩拽著我們的頭以故。像一根繩拽著我們的頭蜗细，身體就挺直了，這樣我們可以把胸打開怒详，幫助提高吸氧量炉媒，可以打通任督二脈，而且這樣比較好看昆烁。我們?nèi)ビ^察身邊跑步的人吊骤，發(fā)現(xiàn)很多跑友的姿態(tài)千姿百太，動作比較古怪善玫，不是很好看水援，有時候比較搞笑，當然他們不一定知道茅郎。在挺的時候蜗元，我們還要注意一點錯誤，就是一定不要聳肩系冗。肩膀一定要放松奕扣，聳肩，跑個三公里四公里掌敬，可能沒感受惯豆，因為在短距離跑的時候池磁，你的一些動作不規(guī)范，其實你感覺不到楷兽。但是如果超過十五公里地熄，如果你是聳肩的，那么你就會發(fā)現(xiàn)你的肩膀到時候是很緊張芯杀，而且你想放松的時候也很難放松下來端考。

二，如何才能跑得輕松呢揭厚？就是要“傾” 却特。我們跑步的時候身體前傾，前傾不是彎腰筛圆，身體還是挺直的裂明，但是是以腳踝為中心，向前傾斜太援。我們可以找一個下坡的地方闽晦，以腳踝為中心，稍稍傾斜粉寞，就會有往前邁出腳步的動作尼荆，就是找這種感覺。這種利用重力帶著走的方式唧垦，會讓我們跑步非常輕松，另一方面液样，從力學角度來說振亮，就是你傾斜的角度，決定了你的速度鞭莽，你可以去看坊秸，那些飛人他們跑步的姿勢，身體向前越是傾斜澎怒，跑步的速度就越快褒搔。在訓練傾這個動作時，最容易犯得一個錯誤就是只伸出去自己的頭部喷面，所以一定注意是整個身體前傾讓重心前移星瘾。

三，如何跑步跑的安全呢惧辈？就是要“柔”琳状。我們跑步的時候，落地要柔和盒齿，要優(yōu)先前腳掌著地念逞，為什么要優(yōu)先前腳掌著地呢困食？就是為了形成一種緩沖，大家可以在下臺階的時候翎承，感覺一下硕盹。當然，前腳掌著地叨咖，不是要求腳跟不著地莱睁，這只是先后的順序，做到這一點芒澜，前腳掌仰剿，腳跟，膝蓋就形成了一個三級減震痴晦，可以有效的減輕膝蓋的壓力南吮，保護好我們的膝蓋。大家知道膝關節(jié)的受傷是不可逆的誊酌，所以這是避免我們出現(xiàn)跑步膝的一個重要方法部凑。在訓練前腳掌著地時，我們的步幅一定要小碧浊，提高步頻涂邀，用人體中心軸帶動，越跑越輕松箱锐。

四比勉，如何跑的有效率？就是要“衡”驹止。衡的訓練主要包括兩個方面:左右平衡和上下平衡

(1).左右平衡:有很多人浩聋，可能會覺得跑步平衡能力對自己沒有什么影響，但是如果我們想成為一個有效率的跑者臊恋，其實平衡跑步還是至關重要的衣洁，因為跑步的時候，如果我們左右亂晃的話抖仅。那么會造成很多不必要的能量損耗坊夫。保證左右平衡最重要的一點就是擺臂，很多人擺臂的時候并不是前后擺撤卢，而是斜著擺环凿，如果是自己斜著擺的話會浪費掉很多能量。我們在擺臂的時候做到前不露肘凸丸，后不露手拷邢，中間不過胸部。練的時候大家可以對著鏡子先看一下自己動作是不是規(guī)范屎慢。

(2)衡第二個方面是上下平衡:上下平衡的時候就是我們抬腳不要過高瞭稼，訓練的時候注意自己的步頻忽洛，現(xiàn)在很多app都可以監(jiān)測我們的步頻，也可以利用節(jié)拍器來訓練环肘，盡量練習到一分鐘一百八十左右的步頻欲虚。

五，如何跑得更遠悔雹？就是要“堅”复哆。我們堅持鍛煉核心肌肉，肌肉有力量了腌零，我們就能跑的更遠梯找。平時我們可以做深蹲，深蹲可以有效鍛煉我們膝蓋周圍的肌群益涧，不僅能幫助我們跑得更遠锈锤，而且可以給膝蓋以足夠的支撐，避免受傷闲询。另外一個我們可以買個體能訓練墊或瑜伽墊久免，做正向平板支撐和反向平板支撐。這兩種平板支撐都是鍛煉核心肌肉群的扭弧，正向平板支撐更多鍛煉普通路面和上坡路面的肌肉群阎姥，反向平板支撐更多鍛煉容易受傷的下坡路面的肌肉群，平時跑步間隙的日子就可以鍛煉這些鸽捻，幫助我們跑的更遠呼巴。

跑完之后，我們同樣要進行拉伸泊愧，跑后拉伸的主要目的是讓肌肉放松伊磺，所有一定要做靜態(tài)拉伸，每個動作15秒以上删咱。

好了，有了正確的觀念豪筝，跑步的技巧痰滋，我們就可以開始去跑步了，相信你會愛上跑步续崖，加油敲街！

學員代表分享：（每人3分鐘，小計9分鐘）

班級+姓名+電話

4:T8班—丹羲

我的三個標簽：

傳統(tǒng)風水文化的傳播者

易效能時間管理的踐行者

一名空間風水設計師严望。自從遇見易效能讓我生活更輕松多艇，每天6.00起床，不會那么忙碌像吻。只要早起就有時間吃早餐峻黍，做計劃复隆。手機會幫助記錄，90天目標姆涩。每天完成3只青蛙挽拂，每周跑步3次。聽100講 3遍

5:T13班—杜秋梅

大家好骨饿，我是T13班7組的學員杜秋梅亏栈。

我是一名美業(yè)從事者

我是一名運動愛好者

我是一名時間管理踐行者

我是在2016年學習的時間管理，踐行時間管理有2年的時間宏赘，其中有很多做的不好的绒北，但是讓我最堅持下來一直在做的就是跑步。我想為什么堅持下來的原因就是葉老師一直說的《愛非堅持》察署。

堅持跑步讓我收獲特別的多闷游，有以下幾點

1、讓自己身體更健康箕母，身體體質(zhì)比其他伙伴都要好储藐。這樣在公司參加任何培訓和戶外拓展的時候，我覺得都是可以輕松的度過嘶是。

2钙勃、完成了自己的一個馬拉松夢想。我是在學習了易效能以后才實現(xiàn)了自己的小夢想聂喇，那就是跑一場馬拉松辖源，以前覺得都是不可能的，但是希太，在學習了時間管理5個月后我就和小伙伴們一起跑了一場馬拉松克饶。那時候完賽就是我的目標，在好多伙伴的鼓勵下跑下來了誊辉，自己特別開心矾湃。

3.跑步讓我很快樂，可以改變我的心情堕澄。每個人都有情緒不好的時候邀跃，以前心情不好的時候都是去買買買，現(xiàn)在心情不好出去跑一圈來心情瞬間變得舒暢了蛙紫∨男迹可以很好的換屆工作中的壓力。

4.跑步讓我保持好的身材坑傅，看到群里很多小伙伴都說僵驰，跑步會把腿跑粗，其實不會的。只要你注重跑前拉伸和跑后的拉伸腿是不會變粗的蒜茴，反而會讓你的腿部線條更好星爪，這一點我也是驗證了的。而且矮男，最重要的是作為一個吃貨的我移必，更可以毫無忌憚的吃各種好吃的。所以毡鉴，想要有好身材想要身體更健康的小伙伴們那就跑起來吧崔泵！

6:T16班：趙紅玉

天使班的教練、班班猪瞬、小伙伴們憎瘸，大家早上好！

我是來自16班的趙紅玉陈瘦。很榮幸今天能在大咖云集的班會里分享幌甘。我堅信成為大咖的必由之路，就是跟大咖們泡在一起痊项，絕不掉隊锅风。

我的三個標簽是：易效能時間管理的踐行者，兩個寶寶的媽媽鞍泉，皇冠網(wǎng)店店主皱埠。

今天分享的主題是：天下踐行，唯有趣可長久

跟伙伴們聊一聊好玩兒這個話題咖驮。

電影《美麗人生》講述了一對被送進納粹集中營的父子边器，面對那場煉獄，父親利用自己的想像力扯謊說他們正身處一個游戲當中托修，最終父親讓兒子的童心沒有受到傷害忘巧。

這部影片震撼了無數(shù)人的心靈，也讓我們深深理解游戲力的神奇睦刃。

丹尼爾平克在《全新思維砚嘴，決勝未來的六種能力》中，把娛樂力列為右腦思維六大決勝能力之一涩拙。娛樂力枣宫，或者叫游戲力，就是一種讓事情變得有趣好玩的思維方式吃环。

之所以 想到分享今天這個主題，是因為我在達成目標的過程中洋幻，總是一不小心郁轻，就陷入一個思維誤區(qū)，那就是我們從小接觸到的理念，認為做正經(jīng)事情的時候好唯，一定要嚴肅認真竭沫，不能嘻嘻哈哈，否則就是不認真骑篙。于是呢蜕提，做正經(jīng)事情的時候，往往不懂幽默靶端，不懂得玩耍谎势。殊不知，嚴肅是直線思考杨名，屬于左腦思維脏榆。而幽默、不正經(jīng)台谍，恰恰需要把直線思維打斷须喂、拐彎，這是右腦思考的能力趁蕊。

比如坞生，笑，可以沒有理由掷伙，但是你一個開懷大笑是己，會讓身邊的人也受到感染，這就是娛樂力的威力炎咖。

葉老師說赃泡，愛非堅持，堅持是一件痛苦的事情乘盼。而要能把一件事情升熊，一個良好的習慣長久地保持下去，需要出于愛绸栅。愛级野，其實就是喜歡，有趣粹胯，好玩兒蓖柔。

時間管理是一個需要泡，需要不斷持續(xù)的事情风纠，在漫長的歲月長河里况鸣，毅力固然厲害，但未免太苦竹观；努力雖然可貴镐捧，卻難免單調(diào)潜索。如果把這個過程變得有趣好玩兒，在不知不覺中懂酱，就從起點走到終點了竹习。

那么，如何做到長長久久地有趣和好玩呢列牺，跟有料有趣的人同行是一個非常棒的選擇整陌；不斷賦予行動意義，尤其是美好快樂的意義瞎领，跟自己逗悶子泌辫，是不錯的 嘗試哦。

比如默刚，今早的晨會甥郑，豐富又有料，就非常好玩兒～～

感謝大家聆聽荤西，我的分享到此結(jié)束澜搅。

三、總結(jié)-總教練天哥 （ 3分鐘）

大家早上好邪锌，聽了兩位班主任分享看來大家收獲很多勉躺。大家都開始運動了。19大也提出要運動健身觅丰，全民運動了饵溅。為什么要運動，之前有讀書會妇萄，有一本書《幸福的方法》蜕企，里面就說運動會讓人更幸福，跑步能改善身體問題冠句，動起來轻掩！

四、自由提問答疑環(huán)節(jié)（7分鐘）

T2班寧洪波：作為組長能做到每天早起懦底，但是做不到晨間日記和其他一些東西唇牧，怎么辦？

天哥：貪得太多聚唐，一下想養(yǎng)成很多習慣丐重。一次只養(yǎng)成一個習慣，你很棒杆查。晨間日記段位高扮惦，沒要求大家去必須做。一個階段一個階段建立好習慣亲桦。不要急不要慌径缅。一口饅頭一口湯掺栅。先嘉許自己

T18班：跑步膝蓋痛，聽到老師說受傷是不可逆的

天哥：運動受傷是落地不對纳猪，前腳著地，可以減少對身體傷害√殷希現(xiàn)在很多人都是后腳跟著地氏堤。先慢慢跑。一公里一公里的加搏明。不能每天跑鼠锈，找到下坡的感覺

張亞琛：關于媽媽跑步30多年有嚴重膝蓋問題星著，現(xiàn)在不跑了购笆，但每天快走400米走10圈，還能走嗎虚循？

天哥：運動不只跑步同欠，老年人可以站樁。運動以不受傷為前提横缔。

對于只是打卡感覺沒有意義铺遂，沒有互動。

天哥：秘訣開會茎刚，所有的好習慣都是在早睡早起基礎上才有余力襟锐，在組內(nèi)組織分享讀書，運動啦膛锭。早睡早起精力旺盛才能進行其他的粮坞，不要急

霧霾天能不能跑？

霧霾天盡量減少跑初狰，可以進行其他的運動莫杈，北京的霧霾多，有一位同學帶調(diào)動防霧霾口罩跷究。

先生比較胖姓迅，怎么跑？自己的膝蓋也覺得不舒適

天哥：練習下蹲俊马，蹲下的時候膝蓋不要超過前腳尖丁存。

之前跑步?jīng)]拉伸，會腿疼〔裎遥現(xiàn)在跑步完拉伸就不會疼解寝，很舒適扛禽。

五酸钦、主持人會議總結(jié)（1分鐘）

感謝天哥感謝分享的嘉賓通殃！