具身認(rèn)知是指身體動作，姿勢以及感覺到的溫度等會影響我們的情緒映企、理解能力及創(chuàng)造力等方面堰氓，我們可以利用身體來影響，甚至創(chuàng)造心智浴麻。
具身認(rèn)知的核心觀點是：我們以為認(rèn)知只跟頭腦（mind）有關(guān)，實際上椭赋，認(rèn)知跟我們的身體狀況以及身體所處的時間和空間是密切相關(guān)的或杠。所以，認(rèn)知完全不是一個簡單的從感性到理性的過程认境，你的身體狀態(tài)挟鸠、心理狀態(tài)，以及環(huán)境硼身，都在影響你的認(rèn)知佳遂。這也就是我們對自己的大部分認(rèn)知都沒有意識的原因撒顿。
兩個有關(guān)具身認(rèn)知的兩個經(jīng)典的心理學(xué)實驗：
第一個實驗：卡通個圖片實驗
心理學(xué)家把受試者請到實驗室，給他們看一些卡通圖片凤壁，并讓他們對卡通圖片的好笑程度進(jìn)行打分拧抖。
心理學(xué)家把這些受試者隨機地分成兩組：
一組是用嘴唇含住一支筆，注意不要讓筆碰到牙齒唧席；
另外一組是用牙齒咬住這支筆袱吆，注意不要讓嘴唇碰到這支筆。
很顯然婶希，不論是用嘴唇含住筆蓬衡，還是用牙齒咬住筆彤枢，與受試者判斷這些卡通圖片是否滑稽好笑缴啡，沒有任何關(guān)系瓷们。
但實驗結(jié)果表明谬晕，那些用牙齒咬住筆的人，會認(rèn)為這些卡通圖片更好笑攒钳，更有趣；而那些用嘴唇含住筆的人文兢，會認(rèn)為這些卡通圖片完全沒有笑點姆坚。
這是為什么呢揩页？如果你手邊有一支筆的話烹俗，你不妨試著先用嘴唇含住筆，然后再用牙齒咬住筆兔仰。
當(dāng)你用嘴唇去含住一支筆時乎赴，這個時候，嘴唇是噘起來的榕吼，嘴唇噘起來是什么表情羹蚣？想象一個嘟著嘴的小朋友乱凿，他其實是生氣、不高興胁出。而當(dāng)你用牙齒咬住一支筆的時候，這是一個微笑的表情闹蒜。
所以抑淫，當(dāng)你用牙齒咬住筆的時候丈冬，你臉帶微笑，因此你會認(rèn)為這些卡通圖片更好笑埂蕊。
這個實驗也告訴我們一個生活的小技巧蓄氧，當(dāng)你不高興的時候，不妨用你的牙齒咬住一支筆撇寞。
小結(jié)一下，卡通圖片好不好笑蔑担，其實并不是像我們想象的那樣啤握，有充足的判斷理由。
我們更多地是通過判斷自己的表情來判斷卡通圖片是不是好笑排抬。這在心理學(xué)里蹲蒲，被稱為“具身認(rèn)知”届搁，也就是，我們用生理體驗來“激活”心理感覺掩宜。
第二個實驗：鐵索吊橋?qū)嶒?/p>
請你想象在這兩種情景下碰見了一個女孩么翰。
第一種邂逅情景是你在一個離水面很近浩嫌，非常寬敞牢固的橋上面碰到了一個女孩。
第二種邂逅情景是你在一個離水面一百米高追迟，不停地晃來晃去骚腥，看上去十分危險的鐵索吊橋上束铭，碰見了同樣一個女孩。
這兩種情景带猴，你認(rèn)為哪一種情景會讓你覺得這個女孩更漂亮拴清，更讓人動心口予？
從邏輯上講渴语，這是同一個女孩，因此無論在什么地點，在什么情景下碰到调违，你都會認(rèn)為她是同樣地吸引人。
但是技肩，你會認(rèn)為在一個離水面一百米高的鐵索橋上面虚婿，在這個危險的地方旋奢，碰見這個女孩更吸引人至朗，更讓人動心锹引。為什么嫌变？
道理很簡單躬它。當(dāng)你站在一個離水面一百米高的冯吓、搖搖晃晃的鐵索橋上面時，你會緊張延柠，你會出汗贞间，你的心跳會加速增热，你的腎上腺素會大量地分泌峻仇。
而當(dāng)你看見這個女孩的時候摄咆，你并不認(rèn)為你此時出現(xiàn)的心跳加速人断、出汗恶迈、腎上腺素分泌是因為你害怕了這個橋。你會把這些生理反應(yīng)錯誤地歸結(jié)到副渴，是這個女孩讓你的心跳加速全度、讓你呼吸急促讼载、讓你手心出汗咨堤。
甚至當(dāng)你走過這個橋很長一段時間之后一喘，你發(fā)現(xiàn)你的心跳依然很快，汗腺還在不停地分泌议蟆。你會想咐容，這個女孩真的很吸引我戳粒。
其實虫啥，這個女孩是否吸引你蔚约，你并不知道得那么準(zhǔn)確。而你現(xiàn)在的身體狀況涂籽，會影響你的判斷苹祟。
所以，在談戀愛的時候评雌，不要帶你的女朋友或者男朋友去看一個輕松的言情片树枫，要去看恐怖片！
既然看不見的認(rèn)知可以受到看得到的東西影響柳骄，那么我們就可以借助外界的這些方面去影響我們的認(rèn)知：
,那如何改變這部分意識不到的認(rèn)知呢团赏？第三節(jié)課和第四節(jié)課我們都在說這個問題，一個方法是增加儀式感耐薯，另一個方法是
1、高能量姿勢
第一個是最常用的力量姿勢：站立，雙腳稍比肩寬曲初，挺胸抬頭体谒，雙手叉腰颁褂，就像超人一樣彩届，你可以感受到全身都涌動著正能量。
第二個是感恩姿勢：站立，高舉雙臂成V形靡狞，仰起頭，就像做伸展運動那樣。保持這個姿勢，呼吸3~4次吝羞，讓人感到自信均澳。
第三個是平靜姿勢：抬頭挺胸糟袁，雙腳分開，膝蓋放松辩撑；雙手合十水慨，放在胸前做祈禱狀。閉上眼睛谍珊，保持姿勢坏怪，深呼吸6次打掘，能有效緩解焦慮、緊張
2、儀式感
簡單來說晰甚，就是一種強烈的自我暗示古瓤。從時間管理的角度來說亭引，儀式感就像一個分界線，幫你把工作和生活很明確地區(qū)分開。你可以用儀式感讓自己在某一段工作時間里知残，完全不被打擾制恍，這樣你就會更專注，更高效。
3、改變身邊的環(huán)境絮爷，比如從打掃房間做起柜蜈。
因為物理環(huán)境和我們的心理環(huán)境是一個互相映射的關(guān)系秘噪，二者的變化都會引發(fā)對方的改變便斥，假如你生活在一個骯臟混亂的地方京郑，要想保持內(nèi)心的井然有序就非常困難户魏；相反鸠信，如果你身處一個莊嚴(yán)肅穆的教堂火焰，你整個人也會變得嚴(yán)肅認(rèn)真起來。所以在第四節(jié)課的末尾我們說碎紊，認(rèn)知升級其實并沒有那么復(fù)雜，不過就是從改變環(huán)境到改變認(rèn)知結(jié)構(gòu)必搞，也就是古人說的，“格物咆课、致知读存、誠意、正心畜号、修身、齊家据过、治國、平天下”喳坠。
