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? ? ? ?小編今天各位講解一下《微習慣》拢蛋！這本書是美國作者斯蒂芬·蓋斯所寫的蔫巩，作者原本是個懶惰之人快压，他很想去改變自己蔫劣，在10年間無數次的去改變拦宣，卻始終無法堅持信姓！在一個偶然的機會下，開始了第一個微習慣后豆瘫，從而改變他以往的命運菊值！微習慣是什么腻窒？它是一種習慣養(yǎng)成策略。顧名思義就是小到不能再小瓦哎，小到不可能失敗的習慣柔逼。微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它犯助。正是因為這個特性维咸，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的"欺騙性"瞬哼，它也因此成了極具優(yōu)勢的習慣養(yǎng)成策略倒槐。
? ? ?例如大家都知道運動其實是非常好的讨越，但是又有幾個人能長期堅持下來呢，小編我就不行了把跨，每次去運動的時候着逐，往往最多能堅持10天，不能再多了健芭！每到要運動的時間總會很多理由和借口去推脫不去運動秀姐！同樣的問題省有，在作者斯蒂芬·蓋斯身上也發(fā)生過，往往堅持不到2周就以失敗告終伸头！就鍛煉這個習慣就折磨了10年的時間舷蟀！后來在偶然的機會上接觸到了微習慣，作者便以1個俯臥撐養(yǎng)成微習慣碗殷，如今便改變了他的命運，一周不去健身房總感覺自己缺少了什么東西似的代乃。
? ? ? 又例如其實很多人都知道熬夜并不好，很傷身體且第二天根本提不起精神上班原茅。但是每次到床上之后擂橘，都習慣性的拿出手機摩骨，刷刷朋友圈朗若、看一下新聞資訊哭懈、追一下電視劇等等茎用。等到眼睛干澀很累了才發(fā)現(xiàn)又到1轨功、2點了！其實自己很想早點睡垂券，可是就是做不到蒿褂！無論是熬夜還是玩手機，其實這個都是我們的習慣娄帖，習慣是什么呢近速？習慣是一種常見的行為方式堪旧。韋氏詞典給出的定義是：一個人以規(guī)律、重復的方式去做的事情析砸！因為你每天都重復做這些事情因此成為你的一種習慣首繁。其實這種習慣就是一種非常微小的行為陨囊，因為太微小了，所以大腦根本無法抗拒胁塞，這就是非常典型的微習慣案例啸罢！
? ? ? 整本書主要講解的是微習慣的運作過程、形成這個微習慣的好處蒙谓、以及怎樣去形成這個微習慣的習慣训桶！接下來我分3個部分給大家講解：
? ? 1、微習慣的獨特之處
? ? 2谤专、徹底改變只需八步
? ? 3置侍、微習慣策略的八大規(guī)則
? ? ?第一關鍵點是微習慣有什么獨特之處--遠離恐懼拦焚、懷疑赎败、膽怯或猶豫。行動是征服這些消極情緒的最佳武器据忘。例如運動健身搞糕，當你下定決心每天運動半個小時，你可能會覺得你堅持不下去汉规。如果把每天運動半個小時換成一個小小的目標鲫忍，每天我要做1個俯臥撐钥屈，那么你的大腦在這個時候是無法抗拒的篷就，只因這個目標太微小了竭业。微習慣會強迫你邁出第一步，其實這個很簡單未辆！即使你做完一個俯臥撐之后馬上去做其他的事情，第二天還會繼續(xù)去做俯臥撐兼蜈，這樣一來为狸，你總有邁出第二步的時候遗契。微習慣用一種感覺安全、給你力量的方式讓你直面懷疑和恐懼漾根。到那個時候你就會覺得運動不是一項艱巨的任務了辐怕，而是變成一種樂趣了贡茅，那么恐懼自然也會消失的。
? ? ? 第二個關鍵點是如何徹底的改變赁还，此處應該拿起你的小本本和筆記下來哦艘策！非常重要的哦渊季！徹底改變的八步為：
? ? ? ?①選擇制定適合自己的微習慣和計劃。把你想擁有的習慣列成一份清單驯妄，微習慣可以一次建立多個（不建議超過3個）雖然這些微習慣很容易做到合砂，但是數量多的話，精力就會分散微猖，就會有可能忽略或者忘記其中一個！對于大部分來說侠仇，兩個到三個微習慣是最合適的量犁珠。例如：我每天需要運動1個俯臥撐，或者運動5分鐘嗅骄。每天閱讀書籍3頁等等.....
? ? ? ②挖掘這些微習慣的價值溺森。顧名思義就是這些習慣能給你帶來什么好處窑眯。
? ? ? ③明確目標之后，將其納入自己的日常行程磅甩。每天都必須去完成的事情
? ? ? ④以獎勵提升成就感卷要。適當的獎勵自己，例如吃頓好的僧叉，買件衣服等等
? ? ? ⑤記錄和跟蹤完成情況。
? ? ? ⑥微量開始隘道，超額完成谭梗。
? ? ? ⑦服從計劃安排宛蚓，擺脫高期待值。
? ? ? ⑧留意習慣養(yǎng)成的標志
? ? ? ?根據計劃缩幸，從一個習慣開始，使用這個習慣大概一周時間，然后根據自身情況選擇制定一個長期計劃爆办。如何正確來評估呢课梳？例如是每天健身5分鐘運動，這一周時間有沒有感到疲憊不堪暮刃？是否發(fā)現(xiàn)自己每天能輕松超額完成目標呢椭懊？等等...不過你需要考慮的一點是：如果你遇到一天特別忙碌的時候，或者需要加班加點趕項目的時候----在這種情況下背犯，你還能堅持完成微習慣嗎盅抚？一定要想你最疲憊不堪，極其忙碌的時候是否還能堅持柱锹！務必在日歷或者在手機上調個提醒禁熏，切不可中斷烫沙，否則將前功盡棄！
? ? ?如何知道你所制定的微習慣是否合格呢升筏？來瘸爽，跟著小編來做
? ? ?①是否選擇出適合自己的微習慣的計劃剪决？是選擇單一項目還是多項項目檀训？
? ? ?②你的計劃是否微小到可憐峻凫？請大聲的讀出來览露，如果你笑了，證明合格了
? ? ?③是否用小本本把計劃內容都記錄下來了命锄？
? ? ?接下來講的是第三個關鍵點就是微習慣策略的八大規(guī)則：
? ? ? ①絕不自欺欺人偏化。
? ? ? ②滿意每個的進步侦讨。不是只有大的進步才是進步，小的進步比大的進步更值得鼓勵搭伤，不能因為小小的進步而不滿意，大的進步是由多個小的進步組成的身堡。
? ? ? ③回報自己贴谎，尤其是在完成微習慣之后。可適當獎勵自己擅这，例如買件衣服仲翎，或者吃頓好吃的等等铛漓。
? ? ? ④保持頭腦清醒。在完成目標路上玫坛，你可能覺得單一湿镀、無聊，如果這個時候你頭腦不保持冷靜赫模，很容易就會放棄，冷靜的頭腦是建立習慣的最佳思維模式磁玉，因為它很穩(wěn)定蚊伞，而且可以預見时迫，所以不會很興奮谓晌。
? ? ?⑤感到強烈的抵觸時掠拳，需要后退一步且縮小目標溺欧。證明你目前所制定的目標較大柏肪，需要重新再制定更小的目標烦味。因為我們的意志力是有限的谬俄，如果強行突破自己的能力范圍柏靶，可能會導致放棄的結局凤瘦！
? ? ?⑥提醒自己這種事情很輕松蔬芥。
? ? ?⑦絕不小看微步驟控汉。每一個大工程都是由無數步驟組成的姑子，如果你意志力比較薄弱街佑，微步驟會是你前進的唯一途徑沐旨，
? ? ?⑧用多余的精力去超額完成目標磁携，而不是制定更大的目標。
? ? ? ?如果你發(fā)現(xiàn)自己用微習慣很難取得進步谊迄，那可能因為你違背了其中一條規(guī)則统诺！微習慣也俗 稱是毫不費力的習慣粮呢，因為目標微小到用不了多大的力氣怠硼，每天花幾分鐘時間完成這些微習慣鬼贱，所以大腦完全抗拒不了！只要每天按照這個目標來做香璃，肯定會培養(yǎng)好微習慣的这难，讓你不斷接近理想中的自己！從現(xiàn)在開始你的微習慣葡秒，等你爬上人生的珠穆朗峰的時候姻乓，你在巔峰看到別人辛苦掙扎的身影，你就會覺得很慶幸當時的選擇眯牧、當時的堅持蹋岩！
