? ? 還依舊堅持在健身房打卡訓練的我們芋忿，大部分的時間都在讓自己的身體負荷在一定的程度上炸客。我們每一次舉起的啞鈴，每一次抬起的杠鈴戈钢，每一次拉起自己的身體嚷量。都大量的消耗我們身體的能量。這個時候我們不能只把自己的注意力都放在塑造自己的身體上逆趣，我們更應該更多的注意力放在我們的飲食上蝶溶。而不是僅僅為了填飽肚子而去吃一些快餐，巧克力宣渗，炒菜抖所，還有生冷的蔬菜。
? ? ? 那么我們應該如何去補充營養(yǎng)呢痕囱，接下來給大家推薦三種補充我們身體能量的健身餐田轧。
雞胸肉：雞胸肉的蛋白質含量為30%左右，脂肪含量為2%鞍恢，蛋白質的含量非常高傻粘，且脂肪含量比較低，人體吸收率可以達到90%左右帮掉，非常合適健身者食用來補充蛋白質弦悉。(蛋白質攝入來源中，雞胸肉性價比最高 蟆炊！)
雞蛋：雞蛋“全蛋”的蛋白質含量是13%稽莉，脂肪含量是12%，雞蛋白的蛋白質含量是12.5%涩搓，脂肪含量是1%污秆，所以雞蛋白也是補充蛋白質的好食物。雞蛋蛋白質極容易被人體吸收昧甘，很好的增肌食物良拼。
胡蘿卜：紅蘿卜能提供豐富的維生素A，具有促進機體正常生長與繁殖充边。（對于高程度訓練后的恢復有很大的幫助）
土豆：土豆可以補充大量的熱能庸推，蛋白質、鈣和維生素A痛黎，維生素C予弧。?
（這套健康餐，能夠起到增加大量的熱能和增肌的效果還有促進機體的生長湖饱，繁殖。推薦中午或者是晚餐去選擇這份健康餐）
牛肉：瘦牛肉的蛋白質含量20%杀捻，脂肪含量4%井厌，市場價格較貴。容易被人吸收，脂肪含量適中仅仆，牛肉中還含有大量的肌酸器赞，是增肌的好食物，但是價格較高墓拜。
番茄：內含蛋白質港柜、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)成份.也含有維生素B1咳榜、B2夏醉、C、P等多種維生素和鉀涌韩、鈣畔柔、鐵等礦物質.含有重要生理功效的營養(yǎng)素,它能消除自由基，降低核酸損傷,促進上皮生長,提高免疫力和減肥等作用臣樱。（比較適合剛開始健身的人群）
西蘭花：菜花的維生素C含量極高靶擦，有利于人的生長發(fā)育，更重要的是能提高人體免疫功能雇毫，促進肝臟解毒玄捕，增強人的體質，增加抗病能力棚放，提高人體機體免疫功能桩盲。
（外加意面來進行搭配）
(這套營養(yǎng)餐因配加了番茄和西蘭花這兩種植物，用于解毒席吴，增強體質赌结，促進加速修復和生長發(fā)育。所以推薦把它作為健身后的午夜餐）
全麥面包：全麥面包中富含人體所需的多種維生素孝冒、礦物質柬姚、纖維素等，人在經過一夜的營養(yǎng)消耗后庄涡，體內所缺的維生素量承、礦物質。（推薦早餐吃穴店，效果更好）
生菜葉：生菜富含膳食纖維撕捍，膳食纖維有降糖降脂、控制體重的功效泣洞，食用生菜對于減肥大有裨益忧风。
黃瓜：黃瓜含水量高達96.7%，是所有食物中含水量最高的球凰，能很好地補充體液排毒狮腿。營養(yǎng)豐富的黃瓜有益“清掃”體內垃圾補充維生素腿宰。黃瓜富含多種維生素，如B族維生素缘厢、維生素C吃度。
( 借鑒）正在限制熱量攝入的肌友，可以通過以下技巧贴硫，使肌肉的損失最小化：
1.降低減脂速度椿每，不要突然大幅度地減少熱量攝入；
2.確保充足的蛋白質攝入量英遭，而且每一餐都應該攝入蛋白質间护；
3.少吃多餐，提高進餐頻率贪绘，以確保給身體提供持續(xù)穩(wěn)定的氨基酸和能源物質供應兑牡；
4.通過力量訓練來阻止肌肉體積減小。
以上的內容就是這一次跟大家分享的健康綠色的健身餐税灌，喜歡的朋友們記得點贊關注哦均函！
下一期我再跟大家說一說"我們該如何有計劃性的攝取營養(yǎng)？"
