牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、水分和碳水化合物（乳糖）弃衍，想利用牛奶幫助更好的減肥呀非，就要正確使用，不當(dāng)?shù)氖褂门Ｄ谭炊鴷?huì)阻礙減肥，還有增肥的風(fēng)險(xiǎn)岸裙。
牛奶分很多種猖败，減肥人群使用牛奶的過程中要懂得去選擇，牛奶的種類一般是：脫脂牛奶降允、低脂牛奶恩闻、純牛奶、全脂牛奶剧董、牛奶飲料幢尚，牛奶減肥中最佳選擇是脫脂奶跟低脂奶，差一些的會(huì)用純牛奶翅楼。全脂奶跟牛奶飲料就直接可以不用選擇尉剩，這類不但含的脂肪高，特別是牛奶飲料里面還會(huì)添加許多其他物質(zhì)毅臊，口味甜的還加了白砂糖理茎，對(duì)減肥不但不利，喝多了還存在增肥的風(fēng)險(xiǎn)管嬉。
了解牛奶選擇后皂林，就是使用的時(shí)間選擇，不同的時(shí)間使用牛奶也有到不同的效果蚯撩。在減肥中管理飲食础倍，到了晚上實(shí)在饑餓難耐，選擇牛奶或者水果來吃胎挎，是有利于減肥沟启，晚上喝脫脂牛奶不但熱量低，里面的鈣犹菇、維生素b能能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺的酪氨酸等物質(zhì)美浦，有利于鎮(zhèn)靜和睡眠，減少饑餓神經(jīng)的興奮项栏。
當(dāng)然喝脫脂牛奶最能減肥跟防肥的是餐前30分鐘飲用，飲用的脫脂奶不加糖蹬竖。在餐前30分鐘喝脫脂牛奶沼沈，然后再進(jìn)食，能最有效地降低餐后血糖反應(yīng)币厕，幫助血糖在穩(wěn)定在平衡狀態(tài)下波動(dòng)列另，能很好的防止飲食熱量轉(zhuǎn)換為脂肪。吃飯的同時(shí)喝奶也可以起到降低血糖作用旦装，但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有餐前30分鐘提前喝脫脂奶效果顯著页衙。
減肥期間三餐適量的喝脫脂奶，可以有效補(bǔ)充乳清蛋白，乳清蛋白充足可以幫助人體適量的增肌店乐，提高瘦組織比例艰躺，在形成易瘦體質(zhì)上面有助推作用。
喝牛奶減肥需要注意
不要餐后喝牛奶眨八，牛奶熱量雖然低腺兴，已經(jīng)進(jìn)食后就不要在餐后加餐牛奶，此時(shí)不但不能平衡血糖廉侧，還增加了額外的熱量页响，利于增肥，不利防肥段誊。
乳糖不耐受的不適用牛奶餐前喝闰蚕，牛奶含有乳糖，部分人群有乳糖不耐受连舍，餐前喝牛奶會(huì)導(dǎo)致腹瀉没陡，遇到這類情況人群可以用純豆?jié){+蛋白粉餐前喝，可以很好的代替牛奶烟瞧。
喝不慣牛奶的也可以用酸奶代替诗鸭，酸奶選擇裸酸奶，含糖量少的参滴，餐前30分鐘也能起到相同效果强岸。
脫脂奶搭配更飽腹
對(duì)想進(jìn)一步控制熱量的，燃脂效果大幅提升的砾赔，用脫脂奶配合營養(yǎng)奶昔代替一天兩餐可以更好的消耗脂肪蝌箍。這樣組合不但能滿足一餐的營養(yǎng)，飽腹感會(huì)加倍提升暴心，能幫助一天的飲食熱量降低到最低妓盲。
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