早上
分段空杠學(xué)習(xí)抓舉4步動作 預(yù)蹲-提膝-展體-支撐嘹裂，個人動作問題請主要存在2個如输，1.提膝接展體時常會停頓猶豫導(dǎo)致動作脫節(jié)吊奢；2.展體時候會習(xí)慣性膝蓋下蹲追求貼杠，刻意追求伸髖導(dǎo)致杠鈴無法直上會有前后擺動咧叭，有個細(xì)節(jié)蚀乔，做寬握高拉時展體時好的學(xué)員三倍伸展后能定在原地高拉，開始時完全做不到菲茬，身體重心會前移動.3.支撐位落地支撐雙腿打開不自然不及時會前后移動.
下午
1.寬握提拉 展體依然要繼續(xù)熟悉追求垂直上下發(fā)力的感覺
2.直腿高抓? 支撐時不自覺下蹲吉挣，需要再加強
3.深蹲8*3 好久沒做這么重的深蹲了????
