找一個安靜的角落隶债，進入屬于“我” 的心靈時空腾它。
第一篇，我們從“過去”的歷史事件死讹，挖掘自我瞒滴。第二篇，我們站在“現(xiàn)在”赞警，360度地審視自己妓忍。這一篇，我們面向“未來”愧旦，尋找也許是人生中最重要的一個答案——我到底想要什么世剖？自我發(fā)現(xiàn)只是手段，其目的是讓我們更好地生活笤虫，成為更有能量旁瘫，有智慧祖凫，有愛的那個自己，得到心靈自由酬凳。
在這之前蝙场，咱們復(fù)習一下“教練”遵循的基本信念。
改變是可能的粱年。即使外在環(huán)境的改變是有限的，內(nèi)心的改變也是可能的罚拟。
每個人都擁有成長所需的內(nèi)部資源台诗。
出現(xiàn)問題不是問題，如何應(yīng)對才是問題赐俗。
我們不能改變過去的事件拉队，但可以改變它們對我們的影響。
01
馬斯洛需求層次
在解答“我到底想要什么？”之前，咱們先來從“人類需求”層面找答案荧嵌。
你可能聽說過馬斯洛需求層次理論尾抑，他強調(diào)人的動機是由人的需求決定的。人的需求分成生理需求厘贼、安全需求、社會需求、尊重需求和自我實現(xiàn)五個層次鳍咱。需求是由低到高逐級形成并得到滿足的。
5個層次：
生理需求（Physiological needs）
也叫生存需求与柑，指人類維持自身生存的最基本需要——吃喝衣食性谤辜。當這一層的需求無法被滿足時，大腦會開啟"緊急求生"模式价捧，此時的人具有極強的行動力丑念。動物性被激發(fā)，道德觀什么的會被拋到腦后结蟋。
安全需求（Safety needs）
吃喝有保障之后脯倚， 還要有"安全感"。擁有一個舒適的房子椎眯，足夠的財富挠将，社會周邊穩(wěn)定，感到自己有能力對付可能出現(xiàn)的威脅编整。安全需求具有很強的"物質(zhì)"性舔稀。當這一層的需求無法被滿足時，大腦也會開啟"預(yù)警"模式掌测，此時的人非常警覺内贮，感受到危險和世界的“惡”意产园，也往往伴隨著持續(xù)性焦慮和緊張的情緒。
社會需求（Belonging and Love）
我們都是社會人夜郁，社會需求是指與他人建立情感聯(lián)結(jié)什燕，并且在所在的群體得到歸屬感。我們可以感受善意的關(guān)懷竞端，既是愛的給予者也是接受者屎即；我們在群體中有所貢獻，有所收獲事富，得到認可技俐，感受到"我并不孤單"。當這一層的需求無法被滿足時统台，我們可能會感到自己沒有價值雕擂，不值得愛。也可能為了"融入"而做出傷害自己的行為贱勃，或被心懷不軌的人利用井赌。
尊重需求（Esteem）
這時的"自我 (ego)"需要被成就，名聲贵扰，地位等外界的標準和評判來認可仇穗，基于此感受到“自己有價值“、“生命有意義”拔鹰。這個層級的人非常自信仪缸，有很強的驅(qū)動力、執(zhí)行力列肢、有影響力恰画、有魄力。
自我實現(xiàn)（Self-actualization）
這是一條少有人到達的路瓷马，自我實現(xiàn)是指最大限度地發(fā)揮自身潛能拴还，不斷完善自己，完成與自己的能力相稱的一切事情欧聘，實現(xiàn)自己理想的需要片林。同時不被外界的評判標準左右，實現(xiàn)心靈自由怀骤。這個層級的人充滿了激情费封，創(chuàng)造，成長蒋伦，和希望弓摘。
第六層?自我超越 （Self-transcendence）?(馬斯洛在晚年又加了一層)
他認為專注于自我實現(xiàn)會增加不健康“自我中心”的傾向。達到自我超越時痕届，“自我（ego）”沒有了韧献，跟整個世界成為了一體末患。感受“高峰體驗”和心流的感覺〈敢ぃ“我將無我”大概就是這個階段璧针。馬斯洛說，人類需要“比我們自己更大”的東西渊啰，否則就會生病探橱。
我試圖去理解自我超越，想到一部電影《Lucy》绘证，當女主100%變身之后走搁。我就是世界，世界就是我迈窟。
需求層次之間的關(guān)系
馬斯洛認為需求是由低級向高級的發(fā)展是波浪式地推進的，多個層級的需求并存忌栅。每一個時期车酣，較于其他需求，都會有一種占主導(dǎo)地位的需求索绪。這里的“主導(dǎo)”是指某個需求對個人行動的激勵和影響湖员。
需求的成長性與缺失性
這一點在國內(nèi)的文獻中不經(jīng)常被提到，馬斯洛認為底層的四個需求是缺失性需求瑞驱，自我實現(xiàn)是成長性需求娘摔。什么是缺失性需求？缺失性需求起源于實際的或感知到的環(huán)境或自我的缺乏唤反。個體會努力從環(huán)境中尋求能使其需求得以滿足的東西凳寺，無論是物質(zhì)上的、人際關(guān)系的還是社會地位的彤侍。這些需求的滿足肠缨，完全依賴于外界。當這些需求得到滿足盏阶，相對應(yīng)的驅(qū)動力會降低晒奕。
而在成長性需求中，可以達到驅(qū)動力正循環(huán)名斟。當這些需求得到滿足脑慧，相對應(yīng)的驅(qū)動力不會降低而會增強。
02
從想“要”什么到想“感受”什么
曾經(jīng)我很困惑砰盐，如果馬斯洛理論解釋了人類的普遍需求闷袒，搞清楚自己想要什么豈不應(yīng)該是一件很簡單的事？
后來忽然想明白了楞卡，“需求” （needs）和“想要”（wants）原來不太一樣霜运。
“需求”和“想要“在很多語境里是可以更換的脾歇，咱們平時說話沒那多講究。但魔鬼在細節(jié)里淘捡，我總結(jié)了三點區(qū)別藕各。
主動vs被動：“想要”是主觀能動的愿望，有選擇權(quán)焦除；“需求”是基于自身產(chǎn)生的一系列需要激况，我們無法選擇。餓了就是要吃飯膘魄，孤獨了就是要陪伴乌逐。
變化vs穩(wěn)定：“想要”可以隨著閱歷，環(huán)境時刻變化创葡，沒有上限浙踢；“需求”相對穩(wěn)定，數(shù)量也有限灿渴。
選擇vs必須：?“想要”的如果得不到洛波，會很失望，受到打擊骚露，但不會影響我們本身的機能蹬挤；“需求”如果不被滿足，長期以往棘幸，會對我們的心理和生理造成傷害焰扳。
可以看到，“需求”比“想要”更底層误续，“想要”也往往可以歸結(jié)到某一個“需求”的層級吨悍。在第一篇的冰山理論中，我們知道蹋嵌，“情緒”是流動著的能量畜份。（Emotion is energy in motion.）?能量之源在我們的潛意識，情緒是潛意識的信使欣尼，也是我們更好認識自己的線索爆雹。
“我到底想要什么？” 答案的秘密在于深入探索“需求”背后的感受（feeling）愕鼓。
舉一個教練對話的例子钙态，
“我想要賺很多錢」交危”
“為什么呢册倒？”
“因為小時候家里窮，被別人看不起磺送，經(jīng)常被人欺負驻子〔右猓”
“賺錢”能給你帶來什么呢？
“錢不會背叛我崇呵，也讓我自己覺得自己有能力缤剧。”
“聽起來你好像在情感上受到過傷害?”
“我喜歡的人因為我沒錢選擇了分手域慷』脑”
“如果她那時候選擇了你呢？你還會把“”賺錢”作為你的目標嗎犹褒？”
“那可能沒有現(xiàn)在這么強烈抵窒，當然我還是會希望給她提供寬裕的經(jīng)濟環(huán)境〉铮”
“所以李皇，你想要的是什么呢?”
“一個幸福的家庭吧≈婕希”
“一個幸福的家庭能帶給你什么感受呢疙赠？”
“溫暖的安全的讓我安心的感覺‰希”
“你覺得你要等多久才能實現(xiàn)“賺錢”的愿望呢？”
“大概2-3年厌衔¤档郏”
“你想要等待2-3年，再去感受溫暖和安心的感受嗎富寿？”
“你需要做些什么睬隶，可以體驗?zāi)阆胍母惺芏挥玫却?-3年呢？”
“ 我想賺很多錢”页徐，
“我想找一個好工作”苏潜，
“我想要一場說走就走的旅行”，
“我想要把孩子培養(yǎng)成為優(yōu)秀的人”变勇，
每一個“我想要......”的背后都有一個情感訴求恤左，你的訴求是什么？
03
被擱置的人生計劃
電影《心靈奇旅》中有一個小寓言搀绣，
一條小魚游到大魚旁邊飞袋，問到，"我正在試圖尋找他們所謂的"海洋"链患。
"海洋" 大魚說巧鸭，"你正在海洋中啊。
" 小魚說麻捻，"這個纲仍？這個是水呀袱，我要的是海洋！"
你是否也有過類似的經(jīng)歷郑叠，你一直在等待時機夜赵，在這之前覺得自己的人生還沒有正式開始。
"等我大學畢業(yè)锻拘，我的人生才正式開始油吭。"
"等我找到工作，我的人生才正式開始署拟。"
"等我換了工作婉宰，我的人生才正式開始。"
"等我結(jié)了婚推穷，我的人生才正式開始心包。"
我曾經(jīng)也有類似的經(jīng)歷。工作調(diào)到英國之后馒铃，便跟前男友異地了蟹腾。那段時間，我的想法是“等我們在一起了区宇，我再追求自己想要的生活吧娃殖。” 經(jīng)過了一年多的努力议谷，他終于調(diào)過來了炉爆。可是卧晓，我們卻分手了芬首。那個冬天特別冷，我也認識到“在一起”本身不是目的逼裆，我期待“在一起”帶來的那種平和甜蜜的感受才是郁稍。而感受它，我本不需要等待胜宇。
很多人都會擱置自己的人生計劃耀怜，等待某一個時間點再行動。理想中的“那一天”桐愉，就像地平線封寞。所以，如果你知道自己想要如何感受仅财，現(xiàn)在就行動起來吧狈究。
04
目標的種類
教練跟心理咨詢的不同之處在于，心理咨詢更專注來訪者的過去，幫助來訪者從根源找到缺乏“社會適應(yīng)性”的原因抖锥，并對其進行心理治療亿眠。教練更專注來訪者未來的愿景和行動力，幫其達成目標磅废，最大程度釋放自身潛能纳像。
學會設(shè)定“有效”的目標，是達成目標的第一步拯勉。
咱們先來看看目標有哪些種類竟趾。
從時間的維度來看，目標可以分為短期（1年之內(nèi)）宫峦，中期（3-5年）岔帽，長期（5-10年），人生目標导绷。
從內(nèi)容的維度來看犀勒，目標可以分為事業(yè)，家庭妥曲，健康贾费，財富，個人發(fā)展檐盟，友情褂萧，愛好，親密關(guān)系葵萎，心靈成長导犹，等等。
我想重點談第三個維度陌宿，也是常常被我們忽視的一個維度：目標的性質(zhì)
目標可以分為精進目標 （Mastery） 和績效目標（Performance）。
在現(xiàn)實生活中波丰，我們遇到更多的是績效目標壳坪。工作中，有KPI考核掰烟；在學校爽蝴，看學習成績；績效目標的特點是“一切靠結(jié)果說話纫骑！”
可是蝎亚，大多時候我們是無法掌控“結(jié)果”的。當一件事越復(fù)雜先馆，牽扯的人越多发框，“結(jié)果”受到其他因素的影響就越大，更別說還有很多“幸運”的成分了煤墙。
記得有一份研究報告梅惯，調(diào)查“決定一家初創(chuàng)公司成功最重要的因素是什么宪拥？”答案不是產(chǎn)品，不是技術(shù)铣减，不是創(chuàng)始人團隊她君，也不是資本人脈，其決定因素是時機葫哗。
精進目標專注過程缔刹，自己跟自己比，今天的我比昨天的我“在某方面”進步一點點劣针。精進目標是我們可以掌控的校镐，也不受外在評價系統(tǒng)的影響。
這兩種不同性質(zhì)的目標沒有好壞之分酿秸，互為補充灭翔，最優(yōu)的方式是兩者兼顧。
比如辣苏，學習英語肝箱。
精進目標: 發(fā)音更標準，語法更熟練稀蟋，單詞量持續(xù)增加煌张，適合的學習方法。
績效目標：雅思考試要考xx分退客。
繼續(xù)上面的例子骏融，
“你需要做些什么，可以體驗?zāi)阆胍母惺芏挥玫却?-3年呢萌狂？”
“我想要找個伴档玻，成立一個家庭。（績效型）另外也要對父母更上心茫藏，多回家看看误趴。（精進型）”
“還有呢？”
“我要加強對自己情緒的管控务傲，讓自己變得更加優(yōu)秀 （精進型）”
有了大概的方向凉当，接下來，我們要把目標細化售葡。
05
SMART目標設(shè)定法
什么是SMART目標看杭？
SMART是一個縮寫，代表著明確的挟伙、可衡量的楼雹、可實現(xiàn)的、相關(guān)的和有時限的目標。有系統(tǒng)的制定目標烘豹。具體請參考上圖瓜贾。
繼續(xù)上面的例子，
“未來三個月携悯，你打算如何實現(xiàn)“找個伴祭芦，成立一個家庭。的計劃憔鬼？”
“我可能要先想清楚她大概應(yīng)該是什么樣的人龟劲？”
“你具體打算怎么做呢？”
“我要想清楚哪些條件對我來說是重要的轴或，哪些不是昌跌。”（明確的照雁，合理關(guān)聯(lián)的）
“你如何知道自己對得到的結(jié)果滿意蚕愤？”
“整理出5-7個主要條件，并且用之前的經(jīng)歷來驗證”（可測量的）
“你準備給自己多長時間呢饺蚊？”
“一周吧萍诱，下次我們對話的時候，我一定完成污呼≡７唬” （時限性）
“實現(xiàn)“成家”計劃，你還需要做些什么呢燕酷？”
“.....”
看到這里籍凝，你大概對如何設(shè)定目標以及子目標有所了解了。
設(shè)定目標之后苗缩，如何確保執(zhí)行呢饵蒂？我總結(jié)了3個A，作為SMART的補充酱讶。
大局（Atals）：目標執(zhí)行過程中要有大局觀退盯，不要在某個子目標上鉆牛角尖。贏得了某場戰(zhàn)役浴麻，卻輸了整個戰(zhàn)爭得问。
敏捷（Agile） ：根據(jù)情況囤攀，隨時調(diào)整目標制定的細節(jié)软免。
追責（Accountable）：對自己負責，說到做到焚挠。如果自己都不把自己說的話當回事兒膏萧，為什么其他人要把你當回事呢。
06
一個神奇的小練習
不知道你看到這里有什么感受？
跟大家分享在教練過程中一個小工具榛泛，幫你更好的“看見”自己想要的蝌蹂。
請你想象下面的場景：你開了一個生日派對(未來，具體時間自定)曹锨，邀請你的親朋好友參加孤个，順便慶祝你實現(xiàn)了自己的階段性目標。試著在腦中浮現(xiàn)畫面沛简，越具體越好齐鲤。
你的生活狀態(tài)是什么樣子？
你的周圍是怎樣的環(huán)境椒楣？
你實現(xiàn)了哪些目標和愿望给郊？
你的親友對你說了哪些祝賀的話？
你是如何回應(yīng)的?
你有什么感受?
請用現(xiàn)在時和第一人稱進行描述捧灰，如果你感受到了神奇所在淆九，歡迎留言分享。
結(jié)束前分享一個溫情淚目的小短片毛俏。（請您去公眾號里看吧）
當我們知道自己想要什么炭庙，才不會失去“本色”。
逸起來拧抖，擁抱不設(shè)限的人生煤搜！
下周繼續(xù)。
