秋季的時(shí)候钳垮，秋燥是人們首要避免的事情。所以說(shuō)额港，秋季飲食也一定要以預(yù)防秋燥為主饺窿。那么秋季該如何預(yù)防秋燥呢?其實(shí)，少吃一些煎炸類的食物移斩，少吃一些熱量過(guò)高的食物就可以很好的預(yù)防秋燥了肚医。除此之外，秋季的時(shí)候叹哭，多吃一些當(dāng)季的水果也可以很好的去火降燥忍宋。秋季燥氣上升痕貌，易傷津液风罩，因此，在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜舵稠，可適當(dāng)食用芝麻超升、糯米、粳米哺徊、蜂蜜室琢、枇杷、菠蘿落追、乳品等柔潤(rùn)食物盈滴，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物巢钓，少吃油膩厚味之物病苗。

統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥主秋令症汹，且燥邪易傷肺硫朦。如肺氣太強(qiáng)，容易口干舌燥背镇、喉嚨痛咬展。而肺氣虛則會(huì)傷及元?dú)猓疃喾N疾病接踵而來(lái)瞒斩。

所以立秋后是養(yǎng)肺潤(rùn)肺的最佳時(shí)機(jī)破婆，只有養(yǎng)好肺，到了冬天才能少生病济瓢。

01多喝水荠割，益肺

秋季氣候干燥，使人體損失了大量的水分旺矾，所以蔑鹦，在秋天更一定要多喝水，每天至少要比其他季節(jié)多喝一杯以上的水箕宙。以保持體內(nèi)津液充足嚎朽，肺臟和呼吸道的正常濕潤(rùn)度。

雖然已經(jīng)立秋柬帕，但有的地方天氣還是比較炎熱哟忍，人體出汗較多， 除喝水外陷寝，可以多吃新鮮的蔬菜水果锅很，這樣不僅能起到補(bǔ)充水分的作用，還能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)素和汗液中流失的鉀元素凤跑。

02白色食物爆安，潤(rùn)肺

從中醫(yī)五色論來(lái)看，白色入肺仔引，對(duì)滋養(yǎng)肺部有益扔仓。所以，立秋養(yǎng)肺可以多吃白色的食物咖耘。

【銀耳】銀耳有“菌中之冠”的美稱翘簇，中醫(yī)認(rèn)為銀耳能提高肝臟解毒能力，保護(hù)肝臟功能儿倒，它不但能增強(qiáng)機(jī)體抗腫瘤的免疫能力版保，還能增強(qiáng)腫瘤患者對(duì)放療、化療的耐受力。

【百合】現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)彻犁，百合含有生物素蹈垢、秋水堿等多種生物堿，對(duì)人的情緒有很好的安定作用袖裕，對(duì)神經(jīng)衰弱曹抬、失眠多夢(mèng)、精神恍惚等都非常有益急鳄。百合還能滋陰潤(rùn)肺谤民，對(duì)陰虛燥咳也非常有效。

【雪梨】梨性涼疾宏，微寒张足，有潤(rùn)肺清燥、止咳化痰坎藐、養(yǎng)血生肌的功效为牍，秋季是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)期，所以特別適合吃雪梨岩馍。雪梨可生吃碉咆，也可以蒸食，還可以做成湯羹蛀恩。

【蜂蜜】蜂蜜被譽(yù)為“大自然中最完美的營(yíng)養(yǎng)食品”疫铜，具有滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)虛潤(rùn)肺双谆、解毒壳咕、調(diào)和諸藥的作用。常用于肺燥咳嗽顽馋、體虛谓厘、腸燥便秘、口瘡寸谜、水火燙傷竟稳、胃脘疼痛，還可以解烏頭程帕、附子之毒住练。

03運(yùn)動(dòng)地啰，養(yǎng)肺

秋季是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)候愁拭，可產(chǎn)生一種良性循環(huán)，即越練身體越好亏吝，身體越好越愛(ài)練岭埠。于是情緒高漲，精神歡愉，從而對(duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用惜论。經(jīng)過(guò)多年的實(shí)驗(yàn)表明许赃，運(yùn)動(dòng)能使迷走神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，交感神經(jīng)的興奮性相對(duì)下降馆类，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能混聊。

04大笑，宣肺

中醫(yī)有“常笑宣肺”的說(shuō)法乾巧，所以秋季可以經(jīng)常笑一笑句喜，甚至大笑，使肺擴(kuò)張沟于。人在笑中還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸咳胃，清理呼吸道，使呼吸通暢旷太；同時(shí)笑還可以吸收更多的氧氣進(jìn)入身體展懈，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。

事實(shí)上供璧，真正的“養(yǎng)生高手”存崖，并不是那些名貴的中草藥材或保健品，而是我們身邊一些非常普通的食材睡毒。特別是下面的4種果實(shí)金句，只要搭配得當(dāng)、正確食用吕嘀，則稱得上秋日“四大名補(bǔ)”违寞。

【蓮子】

蓮子對(duì)心臟是非常好的，經(jīng)常食用能讓人心氣足偶房，變得愛(ài)笑開(kāi)朗趁曼。蓮子芯泡茶喝可以去心火，可以治療心煩意亂等癥狀棕洋，甚至對(duì)失戀等引起的抑郁情緒也有緩解作用挡闰，是一種非常有用的補(bǔ)益食物。

【芡實(shí)】

這是睡蓮科植物芡的干燥成熟種仁掰盘，又稱“雞頭米”摄悯、“雞頭”等，在南方較常見(jiàn)愧捕。中醫(yī)認(rèn)為奢驯，芡實(shí)能健脾祛濕、固腎止瀉次绘，且有“補(bǔ)而不峻”瘪阁、“防燥不膩”的優(yōu)勢(shì)撒遣，祛濕效果優(yōu)于紅豆，鎮(zhèn)靜效果強(qiáng)過(guò)蓮子管跺，可以說(shuō)是一種被埋沒(méi)的補(bǔ)益佳品义黎。宋代文豪蘇東坡的養(yǎng)生之道中，有一條就是吃芡實(shí)豁跑。

【栗子】

香甜味美的栗子廉涕，是秋冬非常受歡迎的零食，含有糖類艇拍、蛋白質(zhì)火的、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分淑倾。中醫(yī)認(rèn)為馏鹤，栗子性味甘溫，有養(yǎng)胃健脾娇哆、補(bǔ)腎強(qiáng)筋等功效湃累。

【花生】

花生是一種高蛋白的油料作物，自古享有“長(zhǎng)生果”的美譽(yù)碍讨≈瘟Γ《本草綱目》記載，“花生悅脾和胃勃黍、潤(rùn)肺化痰宵统、滋養(yǎng)補(bǔ)氣、清咽止癢”覆获，適合脾虛消瘦马澈、食少乏力、干咳少痰等人食用弄息。

值得注意的是痊班，花生皮補(bǔ)氣止血的作用更強(qiáng)，因此摹量，需要補(bǔ)血的人可挑選紅衣更多的小恋臃ィ花生，而煮粥缨称、打花生漿則可以挑選大粒的花生凝果。此外，醋泡花生仁睦尽、用生花生殼煮水喝器净，還有一定的降壓效果。