身不由己的熬夜危害大
你的生命赊级，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有你想得那么強(qiáng)大押框。而熬夜的危害，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的想象此衅。有一個(gè)說(shuō)法是强戴，年輕的人們，熬夜賺的錢(qián)補(bǔ)不回熬夜傷的身挡鞍。只要在網(wǎng)上一查骑歹，就會(huì)發(fā)現(xiàn)熬夜的危害不少：熬夜會(huì)讓人變胖；熬夜會(huì)讓人變笨墨微、注意力不集中道媚、健忘；熬夜會(huì)讓免疫功能下降翘县；熬夜會(huì)讓人更容易得 2 型糖尿沧钣颉；熬夜竟然還是 2A 類致癌物……其實(shí)道理我們都懂锈麸，長(zhǎng)期熬夜絕對(duì)是慢性自殺的第一名镀脂，很多小伙伴都會(huì)說(shuō)自己身不由己。
凌晨 4 點(diǎn)睡忘伞、中午 12 點(diǎn)起算熬夜么
常常熬夜身體該吃不消薄翅，經(jīng)常熬夜的朋友可能會(huì)問(wèn)：那到底要幾點(diǎn)睡，才不是熬夜呢氓奈？這個(gè)問(wèn)題還真不是“幾點(diǎn)睡”這么簡(jiǎn)單翘魄，凌晨 4 點(diǎn)睡，中午 12 點(diǎn)起算熬夜嗎舀奶？嚴(yán)格來(lái)說(shuō)暑竟，不算。
目前有兩個(gè)公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子育勺，一個(gè)是生物鐘但荤，另一個(gè)是睡眠自我平衡，睡眠的一個(gè)重點(diǎn)是要規(guī)律涧至，另一個(gè)是要睡夠纱兑。如果生物鐘不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂化借；而醒的時(shí)間越長(zhǎng)潜慎，就越感到疲倦，越需要睡覺(jué)。前面提到的熬夜危害铐炫，包括睡眠不規(guī)律垒手、睡眠不足以及整夜不睡。但如果一直都是凌晨 4 點(diǎn)睡倒信、中午 12 點(diǎn)起科贬，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：前面說(shuō)的兩個(gè)因子好像都滿足了呢。沒(méi)錯(cuò)鳖悠，如果你已經(jīng)習(xí)慣了晝伏夜出的生活榜掌，習(xí)慣了 12 點(diǎn)之后才睡，確實(shí)都不算熬夜乘综，是晚睡憎账，或者說(shuō)是睡眠時(shí)相推遲。如果睡眠時(shí)間長(zhǎng)度和睡眠質(zhì)量都沒(méi)問(wèn)題卡辰，晚睡真心沒(méi)什么問(wèn)題胞皱。
每天少睡一兩個(gè)小時(shí)，算熬夜嗎九妈？
算反砌！哪怕你每天都早早上床了，長(zhǎng)期的慢性睡眠不足萌朱，比急性的通宵熬夜更嚴(yán)重宴树。有研究表明，連續(xù)兩星期每天減少睡眠 2 小時(shí)和連續(xù) 48 小時(shí)不睡覺(jué)晶疼，都會(huì)降低大腦的認(rèn)知功能酒贬，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時(shí)間冒晰，卻要比通宵更多同衣。
幾點(diǎn)睡才算熬夜竟块，可能要先看你需要幾點(diǎn)醒過(guò)來(lái)壶运，然后按你需要睡夠的時(shí)間倒推，并保持這個(gè)規(guī)律浪秘。
熬夜了蒋情，能補(bǔ)回來(lái)嗎？
偶爾熬夜的話耸携，能補(bǔ)覺(jué)肯定會(huì)比完全不補(bǔ)好棵癣，補(bǔ)覺(jué)時(shí)，睡眠效率比正常睡眠還要高夺衍。但是狈谊，如果是經(jīng)常熬夜的話，只能非常殘忍地說(shuō)，真的補(bǔ)不回來(lái)河劝。如果經(jīng)常熬夜壁榕，總靠白天補(bǔ)覺(jué)，容易導(dǎo)致生物鐘紊亂赎瞎。要是體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)紊亂牌里，就可能會(huì)引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病务甥。必須上夜班牡辽、倒班，怎么辦敞临？
如果是一直只上夜班反而問(wèn)題不大态辛，真正的問(wèn)題是：要在白天工作、夜間工作之間哟绊，不斷地轉(zhuǎn)換倒班因妙，工作國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風(fēng)險(xiǎn)的如果必須倒班票髓，那么能做的就是：
1 . 盡量按照順時(shí)針的時(shí)間順序倒攀涵。先是日班（比如上午 9 點(diǎn)到下午 5 點(diǎn)），再是小夜班（下午 4 點(diǎn)到凌晨 1 點(diǎn)）洽沟，再是夜班（晚上 11 點(diǎn)到早上 7 點(diǎn)）以故，最后回歸到日班。
2. 補(bǔ)充人體血清素裆操。倒班的人群一般很難入睡怒详，你可以睡前補(bǔ)充血清素來(lái)調(diào)節(jié)，血清素是褪黑素生成的必要因素踪区，褪黑素可以有效促進(jìn)睡眠昆烁，可以更快入睡。
3. 注意調(diào)節(jié)光照缎岗。對(duì)生物鐘影響最大的環(huán)境因素是光照静尼，不論是自然光還是人造光差別都不大。所以传泊，上夜班時(shí)要保證有足夠強(qiáng)的光照鼠渺，等到了白天可以考慮讓光線變暗一些。
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