有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸方式
低強(qiáng)度慢跑時(shí),盡量堅(jiān)持用鼻子吸氣,不要用口吸氣,尤其是在寒冷的天氣里。因?yàn)橛米煳鼩?冷空氣直刺咽喉和氣管,容易引起上呼吸道感染發(fā)炎,引起咳嗽,甚至引發(fā)岔氣,令跑步難以堅(jiān)持建丧。用鼻吸氣,鼻腔溫暖了空氣,鼻毛擋住了病菌,便可以避免這點(diǎn)了。而做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),通過鼻子吸進(jìn)的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%,當(dāng)達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的3/4時(shí),建議同時(shí)用鼻子和口呼吸零酪。如果只用鼻子呼吸,會(huì)限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎,可以防止吸入過多冷空氣拇勃。
