1亚皂，
據(jù)我接觸發(fā)現(xiàn)俱箱，你有完美主義，大多是因?yàn)楹⑼砷L(zhǎng)時(shí)期灭必，控制欲極強(qiáng)的父母狞谱、老師對(duì)你的要求過(guò)于嚴(yán)格，最直觀的就是分?jǐn)?shù)禁漓，即使你很努力得了98分跟衅，父母老師對(duì)你，也沒(méi)有任何鼓勵(lì)播歼，只會(huì)說(shuō)不要驕傲伶跷、或是責(zé)問(wèn)你丟的2分去哪了？
長(zhǎng)期的"負(fù)面反饋"秘狞，也讓你慢慢被教育成一個(gè)"自我要求嚴(yán)格的人"叭莫，自我要求高，不一定錯(cuò)烁试，但會(huì)有副作用雇初。他們一方面苛求自己要做到最好，而另一方面减响，常常因?yàn)槟芰甘⒔?jīng)驗(yàn)不足而事與愿違。這就形成了反差支示，能力比不過(guò)欲望刊橘，人就容易產(chǎn)生焦慮感。
有壓力當(dāng)然會(huì)有動(dòng)力颂鸿，但人長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)促绵，壓力過(guò)大，超過(guò)閾值嘴纺，也會(huì)有整段垮掉的一天败晴。
這讓我想起一部電影《閃亮的風(fēng)采》，望子成龍的父親颖医，逼迫男主瘋狂苦練鋼琴位衩，后又擔(dān)心家庭破裂而各種阻撓男主外出求學(xué)，最終引發(fā)男主精神崩潰熔萧。幸運(yùn)的是結(jié)局還是美好的糖驴，男主通過(guò)治療克服了心理障礙，重新站上了表演的舞臺(tái)佛致。
這種 "只有我完美了贮缕，別人才會(huì)喜歡我"思維習(xí)慣，不光是在日常工作學(xué)習(xí)上俺榆，戀愛(ài)上也會(huì)讓自己總是處于單身狀態(tài)感昼。
2，
錯(cuò)誤的觀念罐脊，思維模式定嗓，會(huì)引發(fā)錯(cuò)誤的行為結(jié)果蜕琴。
"只有我完美了，別人才會(huì)喜歡我"有以下三個(gè)觀念誤區(qū)：
誤區(qū)1：我可以控制別人怎么想我的宵溅。
讓我們來(lái)想一想凌简，別人是否可以控制我們對(duì)他的看法？你是否遇到過(guò)這種情況恃逻，有人自認(rèn)做任何事都很好雏搂，都很完美，但是我們卻不喜歡呆在他身邊寇损，也不想跟他做朋友凸郑？答案當(dāng)然是肯定的。
其他人可以影響我們?cè)趺纯此麄兠校遣荒?b>控制我們?cè)趺纯此麄冘搅ぁＨ绻闶莻€(gè)易于接受他人的人，那么不管別人是脾氣暴躁尘盼，還是沉默寡言憨愉，你都會(huì)喜歡他；但如果你是個(gè)挑剔的人卿捎，那么要讓你喜歡別人配紫，卻是件很難的事情。
那么反過(guò)來(lái)午阵，我們來(lái)談?wù)剟e人是怎么看你的躺孝。事實(shí)上，你并不能控制別人是否挑剔底桂，所以也無(wú)法控制別人對(duì)你的看法植袍，即使你帥氣又多金，或是充滿愛(ài)心籽懦，很理解別人……
誤區(qū)2：完美是有標(biāo)準(zhǔn)的于个，而我可以達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
從小到大暮顺，我都認(rèn)為應(yīng)該去做“正確”和“完美”的事厅篓，但后面我發(fā)現(xiàn)，我認(rèn)為的“正確”和“完美”在別人眼中捶码，未必如此羽氮。事實(shí)上，每個(gè)人對(duì)“完美”的定義都是不一樣的惫恼。
這對(duì)我來(lái)說(shuō)很苦惱档押，因?yàn)樗鼕Z走了我能控制別人如何看我的幻想。許多年前的那個(gè)時(shí)候，我害怕被拒絕令宿，所以“只要我足夠完美叼耙，那么別人就不會(huì)拒絕我” 這樣的想法讓我感到心安。如果完美的標(biāo)準(zhǔn)不存在掀淘，那么什么才能讓我感到安全呢旬蟋？
誤區(qū)3：我肯定是有缺點(diǎn)的油昂，所以我需要努力去掩蓋這些缺點(diǎn)革娄，讓我看起來(lái)更好。
只要我認(rèn)為自己一定程度上是不完美的冕碟，那么我就會(huì)害怕被拒絕拦惋。如果我們用“心”去觀察，而不是只透過(guò)父母或者別人的眼光來(lái)審視自己安寺，其實(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)厕妖，我們的核心自我已經(jīng)很完美了。
3挑庶，
如何改變完美主義的思維模式言秸？
1）運(yùn)用現(xiàn)實(shí)主義思維方式
擁有完美主義思維的人，往往總是批評(píng)自己迎捺，而克服完美主義的最有效的方法举畸，就是用更現(xiàn)實(shí)的觀念去代替自我批評(píng)。
即使你并不認(rèn)為那些想法是對(duì)的凳枝，但是不斷的重復(fù)抄沮，會(huì)將這些積極的觀念變成習(xí)慣，而后取代那些消極的自我對(duì)話岖瑰。
比如：
“沒(méi)人是完美的叛买！”
“我只能盡力做到最好！”
“不開(kāi)心也沒(méi)關(guān)系蹋订，每個(gè)人都有時(shí)運(yùn)不濟(jì)的時(shí)候率挣！”
“有人不喜歡我也沒(méi)關(guān)系，沒(méi)人能做到所有人都喜歡他”
2）多角度看問(wèn)題
完美主義者很難去透過(guò)別人的角度看問(wèn)題露戒。比如椒功，當(dāng)你每天只能做一個(gè)小時(shí)的練習(xí)，而不是做兩個(gè)小時(shí)時(shí)玫锋，你就會(huì)認(rèn)為自己很懶蛾茉。但是如果試著去想想，別人是怎么看待這件事情的撩鹿，會(huì)幫助你改變這樣消極的情緒谦炬。也許跟你的朋友聊一聊后，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們跟你一樣，但他們也會(huì)跟你一樣覺(jué)得自己懶嗎键思？并沒(méi)有础爬。
3）多關(guān)注一下事情的大方面
完美主義者經(jīng)常會(huì)被細(xì)節(jié)所困住，總是花費(fèi)很多時(shí)間去擔(dān)心那些所謂的“小事”吼鳞。比如該用什么字體來(lái)回復(fù)郵件看蚜？這個(gè)段落需要空幾行，行間距是多少赔桌？等等這些細(xì)節(jié)供炎。當(dāng)你對(duì)細(xì)節(jié)困惑時(shí)，試著問(wèn)問(wèn)自己以下的問(wèn)題：
A. 這個(gè)真的重要嗎疾党？
B. 如果這樣最壞的情況是什么音诫？
C. 如果最快的情況發(fā)生，我能承受嗎雪位？
D. 這個(gè)明天還重要嗎竭钝？下周呢？明年呢雹洗？
4）多多對(duì)自己妥協(xié)和讓步
在完美主義者的意識(shí)里香罐，只有絕對(duì)的是非觀，要么黑要么白时肿，沒(méi)有灰色地帶庇茫。但是世上沒(méi)有絕對(duì)的是與非，很多東西以不同的角度和立場(chǎng)看嗜侮，也許得出的結(jié)論截然相反港令。
那么我們就需要改變這一思維定式。妥協(xié)和讓步意味著锈颗，我們需要降低那些顷霹，自己制定的無(wú)法完成的高標(biāo)準(zhǔn)，或者以更加變通的方式击吱，來(lái)達(dá)成那些標(biāo)準(zhǔn)淋淀。
比如，如果你認(rèn)為覆醇，在內(nèi)部展示時(shí)朵纷，做錯(cuò)了一個(gè)小點(diǎn)，自己就太沒(méi)用了永脓，那么試著換個(gè)方式問(wèn)問(wèn)自己：
“什么樣的程度的表現(xiàn)不好是我能接受的袍辞？”
在回答的過(guò)成中，你已經(jīng)降低了自己的標(biāo)準(zhǔn)常摧，不再追求完美搅吁，而是力求盡可能做好威创，而這便是一個(gè)更符合邏輯，更符合事實(shí)谎懦，更容易達(dá)成的新標(biāo)準(zhǔn)肚豺。
4，
想要逃脫完美主義的暴政界拦，你需要去了解和挑戰(zhàn)那些驅(qū)使你去把事情做的“僅僅正確”的潛在意識(shí)吸申。
在每個(gè)完美主義模式的背后，都隱藏著一個(gè)幻想享甸，那就是截碴，那些真正美好的東西都會(huì)因?yàn)槲彝昝懒硕絹?lái)。
比如“如果我完美了枪萄，那么我就會(huì)被承認(rèn)……那么我就不用擔(dān)心了……我就能得到想要的……那么我就可以休息了”隐岛。而這個(gè)模式的另一面，也是符合這個(gè)思維方式的瓷翻，那就是“如果我做錯(cuò)了，或者如果我不完美了”割坠，災(zāi)難性的后果將會(huì)到來(lái)齐帚，“我就會(huì)被羞辱……我就是個(gè)失敗者……我就沒(méi)有價(jià)值了”。
總的來(lái)說(shuō)彼哼，我們需要把完美主義思維模式當(dāng)成一個(gè)假設(shè)命題对妄，而不是事實(shí)。即也許這是對(duì)的敢朱，也許是錯(cuò)的剪菱。可能這只適用于一些情況拴签，但不是所有情況孝常，比如只適用于工作，而不適用于家庭蚓哩。亦或者只適用于某些人身上构灸，比如我們焦躁的老板，而不是其他人岸梨，比如我們新交的男朋友喜颁。
最后，你是完美主義者嗎曹阔？你身邊有這樣的朋友嗎半开？讓他看個(gè)夠。
評(píng)論區(qū)我們聊一聊喲赃份。
Reference:
1. How to overcome perfectionism. AnxietyBC.
2. Monica Ramirez Basco (2016). The perfecy trap. Psychology Today.
3. Margaret Paul (2012) .‘If I’m Perfect, No One Will Reject Me’ — Healing Perfectionism. Huffingtonpost.
4. Carolyn Gregoire (2013). ?14 Signs Your Perfectionism Has Gotten Out Of Control. Huffingtonpost.
5. Unknow Writer (2015). Perfectionism Signs of a Perfectionist. 7cups.
6. Rachael Rettner (2010). The Dark Side of Perfectionism Revealed. Livescience.
我是迎刃
核心技能：自信溝通教練
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