1，
據(jù)我接觸發(fā)現(xiàn)帘皿，你有完美主義东跪，大多是因?yàn)楹⑼砷L(zhǎng)時(shí)期，控制欲極強(qiáng)的父母鹰溜、老師對(duì)你的要求過(guò)于嚴(yán)格虽填，最直觀的就是分?jǐn)?shù)，即使你很努力得了98分曹动，父母老師對(duì)你斋日，也沒(méi)有任何鼓勵(lì)，只會(huì)說(shuō)不要驕傲墓陈、或是責(zé)問(wèn)你丟的2分去哪了恶守？
長(zhǎng)期的"負(fù)面反饋"，也讓你慢慢被教育成一個(gè)"自我要求嚴(yán)格的人"贡必，自我要求高兔港，不一定錯(cuò)，但會(huì)有副作用仔拟。他們一方面苛求自己要做到最好衫樊，而另一方面，常常因?yàn)槟芰ā⒔?jīng)驗(yàn)不足而事與愿違科侈。這就形成了反差，能力比不過(guò)欲望炒事，人就容易產(chǎn)生焦慮感臀栈。
有壓力當(dāng)然會(huì)有動(dòng)力，但人長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)羡洛，壓力過(guò)大挂脑，超過(guò)閾值藕漱，也會(huì)有整段垮掉的一天。
這讓我想起一部電影《閃亮的風(fēng)采》崭闲，望子成龍的父親肋联，逼迫男主瘋狂苦練鋼琴，后又擔(dān)心家庭破裂而各種阻撓男主外出求學(xué)刁俭，最終引發(fā)男主精神崩潰橄仍。幸運(yùn)的是結(jié)局還是美好的，男主通過(guò)治療克服了心理障礙牍戚，重新站上了表演的舞臺(tái)侮繁。
這種 "只有我完美了，別人才會(huì)喜歡我"思維習(xí)慣如孝，不光是在日常工作學(xué)習(xí)上宪哩，戀愛上也會(huì)讓自己總是處于單身狀態(tài)。
2第晰，
錯(cuò)誤的觀念锁孟，思維模式，會(huì)引發(fā)錯(cuò)誤的行為結(jié)果茁瘦。
"只有我完美了品抽，別人才會(huì)喜歡我"有以下三個(gè)觀念誤區(qū)：
誤區(qū)1：我可以控制別人怎么想我的。
讓我們來(lái)想一想甜熔，別人是否可以控制我們對(duì)他的看法圆恤？你是否遇到過(guò)這種情況，有人自認(rèn)做任何事都很好腔稀，都很完美盆昙，但是我們卻不喜歡呆在他身邊，也不想跟他做朋友烧颖？答案當(dāng)然是肯定的弱左。
其他人可以影響我們?cè)趺纯此麄儯遣荒?b>控制我們?cè)趺纯此麄兛换础Ｈ绻闶莻€(gè)易于接受他人的人拆火，那么不管別人是脾氣暴躁，還是沉默寡言涂圆，你都會(huì)喜歡他们镜；但如果你是個(gè)挑剔的人，那么要讓你喜歡別人润歉，卻是件很難的事情模狭。
那么反過(guò)來(lái)，我們來(lái)談?wù)剟e人是怎么看你的踩衩。事實(shí)上嚼鹉，你并不能控制別人是否挑剔贩汉，所以也無(wú)法控制別人對(duì)你的看法，即使你帥氣又多金锚赤，或是充滿愛心匹舞，很理解別人……
誤區(qū)2：完美是有標(biāo)準(zhǔn)的，而我可以達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)线脚。
從小到大赐稽，我都認(rèn)為應(yīng)該去做“正確”和“完美”的事，但后面我發(fā)現(xiàn)浑侥，我認(rèn)為的“正確”和“完美”在別人眼中姊舵，未必如此。事實(shí)上寓落，每個(gè)人對(duì)“完美”的定義都是不一樣的括丁。
這對(duì)我來(lái)說(shuō)很苦惱，因?yàn)樗鼕Z走了我能控制別人如何看我的幻想零如。許多年前的那個(gè)時(shí)候躏将，我害怕被拒絕，所以“只要我足夠完美考蕾，那么別人就不會(huì)拒絕我” 這樣的想法讓我感到心安。如果完美的標(biāo)準(zhǔn)不存在会宪，那么什么才能讓我感到安全呢肖卧？
誤區(qū)3：我肯定是有缺點(diǎn)的，所以我需要努力去掩蓋這些缺點(diǎn)掸鹅，讓我看起來(lái)更好塞帐。
只要我認(rèn)為自己一定程度上是不完美的，那么我就會(huì)害怕被拒絕巍沙。如果我們用“心”去觀察葵姥，而不是只透過(guò)父母或者別人的眼光來(lái)審視自己，其實(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)句携，我們的核心自我已經(jīng)很完美了榔幸。
3，
如何改變完美主義的思維模式矮嫉？
1）運(yùn)用現(xiàn)實(shí)主義思維方式
擁有完美主義思維的人削咆，往往總是批評(píng)自己，而克服完美主義的最有效的方法蠢笋，就是用更現(xiàn)實(shí)的觀念去代替自我批評(píng)拨齐。
即使你并不認(rèn)為那些想法是對(duì)的，但是不斷的重復(fù)昨寞，會(huì)將這些積極的觀念變成習(xí)慣瞻惋，而后取代那些消極的自我對(duì)話厦滤。
比如：
“沒(méi)人是完美的！”
“我只能盡力做到最好歼狼！”
“不開心也沒(méi)關(guān)系馁害，每個(gè)人都有時(shí)運(yùn)不濟(jì)的時(shí)候！”
“有人不喜歡我也沒(méi)關(guān)系蹂匹，沒(méi)人能做到所有人都喜歡他”
2）多角度看問(wèn)題
完美主義者很難去透過(guò)別人的角度看問(wèn)題碘菜。比如，當(dāng)你每天只能做一個(gè)小時(shí)的練習(xí)限寞，而不是做兩個(gè)小時(shí)時(shí)忍啸，你就會(huì)認(rèn)為自己很懶。但是如果試著去想想履植，別人是怎么看待這件事情的计雌，會(huì)幫助你改變這樣消極的情緒。也許跟你的朋友聊一聊后玫霎，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們跟你一樣凿滤，但他們也會(huì)跟你一樣覺得自己懶嗎？并沒(méi)有庶近。
3）多關(guān)注一下事情的大方面
完美主義者經(jīng)常會(huì)被細(xì)節(jié)所困住翁脆，總是花費(fèi)很多時(shí)間去擔(dān)心那些所謂的“小事”。比如該用什么字體來(lái)回復(fù)郵件鼻种？這個(gè)段落需要空幾行反番，行間距是多少？等等這些細(xì)節(jié)叉钥。當(dāng)你對(duì)細(xì)節(jié)困惑時(shí)罢缸，試著問(wèn)問(wèn)自己以下的問(wèn)題：
A. 這個(gè)真的重要嗎？
B. 如果這樣最壞的情況是什么投队？
C. 如果最快的情況發(fā)生枫疆，我能承受嗎？
D. 這個(gè)明天還重要嗎敷鸦？下周呢息楔？明年呢？
4）多多對(duì)自己妥協(xié)和讓步
在完美主義者的意識(shí)里轧膘，只有絕對(duì)的是非觀钞螟，要么黑要么白，沒(méi)有灰色地帶谎碍。但是世上沒(méi)有絕對(duì)的是與非鳞滨，很多東西以不同的角度和立場(chǎng)看，也許得出的結(jié)論截然相反蟆淀。
那么我們就需要改變這一思維定式拯啦。妥協(xié)和讓步意味著澡匪，我們需要降低那些，自己制定的無(wú)法完成的高標(biāo)準(zhǔn)褒链，或者以更加變通的方式唁情，來(lái)達(dá)成那些標(biāo)準(zhǔn)。
比如甫匹，如果你認(rèn)為甸鸟，在內(nèi)部展示時(shí)，做錯(cuò)了一個(gè)小點(diǎn)兵迅，自己就太沒(méi)用了抢韭，那么試著換個(gè)方式問(wèn)問(wèn)自己：“什么樣的程度的表現(xiàn)不好是我能接受的？”在回答的過(guò)成中恍箭，你已經(jīng)降低了自己的標(biāo)準(zhǔn)刻恭，不再追求完美，而是力求盡可能做好扯夭，而這便是一個(gè)更符合邏輯鳍贾，更符合事實(shí)，更容易達(dá)成的新標(biāo)準(zhǔn)交洗。
4骑科，
想要逃脫完美主義的暴政，你需要去了解和挑戰(zhàn)那些驅(qū)使你去把事情做的“僅僅正確”的潛在意識(shí)藕筋。
在每個(gè)完美主義模式的背后纵散，都隱藏著一個(gè)幻想，那就是隐圾，那些真正美好的東西都會(huì)因?yàn)槲彝昝懒硕絹?lái)。
比如“如果我完美了掰茶，那么我就會(huì)被承認(rèn)……那么我就不用擔(dān)心了……我就能得到想要的……那么我就可以休息了”暇藏。而這個(gè)模式的另一面，也是符合這個(gè)思維方式的濒蒋，那就是“如果我做錯(cuò)了盐碱，或者如果我不完美了”，災(zāi)難性的后果將會(huì)到來(lái)沪伙，“我就會(huì)被羞辱……我就是個(gè)失敗者……我就沒(méi)有價(jià)值了”瓮顽。
總的來(lái)說(shuō)，我們需要把完美主義思維模式當(dāng)成一個(gè)假設(shè)命題围橡，而不是事實(shí)暖混。即也許這是對(duì)的，也許是錯(cuò)的翁授〖鸩ィ可能這只適用于一些情況晾咪，但不是所有情況，比如只適用于工作贮配，而不適用于家庭谍倦。亦或者只適用于某些人身上，比如我們焦躁的老板泪勒，而不是其他人昼蛀，比如我們新交的男朋友。
最后圆存，你是完美主義者嗎叼旋？你身邊有這樣的朋友嗎？讓他看個(gè)夠辽剧。
評(píng)論區(qū)我們聊一聊喲送淆。
