你是否過度肥胖术陶？
你是否經(jīng)常會感覺頭暈，胸悶煤痕，喘不過來氣梧宫？
你是否皮膚上會鼓起小腫瘡，其表面光滑杭攻，呈黃色,一般長在眼皮祟敛、胳膊肘、大腿兆解、腳后跟等部位馆铁？
如果全部都中招，那你可能需要去醫(yī)院檢查一下锅睛，因為你可能膽固醇偏高埠巨。
膽固醇偏高，嚴(yán)重的話可能會造成冠心病现拒、心肌梗死辣垒、心臟猝死等嚴(yán)重后果，高膽固醇血癥亦會引起一系列并發(fā)癥印蔬，例如糖尿病勋桶，高血壓等。
基本上來說膽固醇偏高的原因是兩個侥猬，一個是不可抗因素例驹，就是遺傳。另一個是可以改變的因素那就是飲食習(xí)慣退唠。
不良的飲食習(xí)慣往往是造成膽固醇偏高的主要原因之一鹃锈。
如果在驗血的時候，發(fā)現(xiàn)LDL指數(shù)稍微有偏高趨勢瞧预，那么要開始注意飲食習(xí)慣了屎债。教你三招仅政，輕松降低膽固醇水平。
1. 日常生活中盆驹，食用油開始用植物油取代動物油圆丹。
因為植物油可減少人體對膽固醇的吸收，并有降低血管膽固醇的作用召娜。
具研究表明运褪，植物油取代動物油之后，膽固醇降低13%玖瘸。
植物油可以選擇玉米胚芽油秸讹，菜籽油，芝麻油等雅倒。
2. 開始少吃甜的東西璃诀，控制糖的攝取。
例如開始吃脫脂牛奶取代全脂牛奶蔑匣。少吃巧克力劣欢，蛋糕，糖果等裁良。開始食用代糖取代白砂糖凿将。代糖可以選擇低聚果糖，甜葉菊价脾，菊粉等牧抵。
根據(jù)Jeong Sook Park的試驗表明，每天攝入定量的低聚果糖侨把，6周后犀变，膽固醇指數(shù)降低33%，甘油三酯指數(shù)降低49%秋柄。
低聚果糖可以降低膽固醇的原理作用機理是其發(fā)酵產(chǎn)物丙酸可以抑制肝臟膽固醇的合成获枝。可以參考：功能強大的一種糖|低聚果糖 骇笔。
3. 日常飲食中省店，多選擇膳食纖維豐富的食物。
根據(jù)試驗增加膳食纖維的攝取5-10天后笨触，LDL膽固醇含量降低大約5%懦傍。
而美國臨床營養(yǎng)師Lisa Cimperman，具有家族遺傳高膽固醇血癥及心臟病旭旭。 她每天堅持吃富含膳食纖維的食物谎脯，一年后葱跋，膽固醇水平下降30%持寄。
谷類源梭、豆類、蔬菜稍味、水果废麻、蘑菇、海藻等都含有豐富的膳食纖維模庐。其中雪蓮果烛愧，綠豆，燕麥等膳食纖維含量最高掂碱。
