時(shí)間:2017年12月3日0800-1000
地點(diǎn):青島市東海路雕塑園
人物:Mct養(yǎng)生禪習(xí)社成員及家屬
路線:雕塑園老子像=>石老人=>
? ? ? ? 雕塑園老子像
距離:約 8.0公里
如約我們再次在雕塑園集合。單八船庇、雙八吭产、甩手36大約15分鐘熱身、合影留念鸭轮，出發(fā)前臣淤，把禪行的要點(diǎn)說明給大家，并做簡單的示范窃爷，然后排好隊(duì)伍一起出發(fā)邑蒋。
禪行要領(lǐng):
1.舌抵上顎，中慢速行走按厘。
2.兩肩医吊、臂擺動起來，與兩腿協(xié)調(diào)逮京。
? ? 如同鐘擺卿堂，一旦啟動自動擺動。
3.呼吸時(shí)意念大約在腳心處造虏。
4.腰御吞、跨放松。
5.目光大約在前一位行者的肩背部
? ? 中縫漓藕。第一位則平視前方陶珠。
6.全身放松，邊走邊用意念提示身體
? ? 緊硬部位放松享钞。
功效:
1.養(yǎng)身: 升起陽氣揍诽，活動筋骨，推動
? ? ? ? ? ? ? 全身氣血循環(huán)栗竖。
2.調(diào)心:專注于行走本身暑脆，專注于自
? ? ? ? ? ? 己的呼吸，專注于當(dāng)下狐肢。
? ? ? ? ? ? 克服較長距離行走的擔(dān)心
光影中人行步道禪行
太陽笑了我也笑了
專注地行走
石老人海水浴場
青島市城市規(guī)劃館
石老人海水浴場
雕塑園老子像前熱身
父女情深共禪行
淡定添吗、坦然、從容
