2018-07-07

琴琴教練分享

我們今天做一個簡單的交流。也不一定是要分享運動或其他裂逐。我這里對我們小伙伴平時關(guān)注的不夠追逮。這一點是我在接下來要去做的。我今天想跟大家聊一聊谈喳,我這里從哪一方面在平時可以幫助到大家册烈。因為我覺得我們的小閆組長是非常付出的人。上一次的會議我有事情沒有參加婿禽,我覺得很愧疚赏僧。所以昨晚哪怕是1:00睡覺,我今天早上也一定起來參加會議扭倾。她跟我說的是分享運動淀零。那運動這一塊呢,我是從2015年到現(xiàn)在膛壹。有三年多的時間都在運動窑滞。我的運動形式一般以健身房為主。其實女生一般很少做力量訓(xùn)練恢筝。我呢可能做無氧比較多哀卫,有氧比較少。不知道大家平時的運動狀況是怎么樣的撬槽?可能我們現(xiàn)在大部分都是早起在跑步此改。其實有氧和無氧能結(jié)合是最好的。跑步的習(xí)慣侄柔,我們要堅持下去共啃。首先大家要知道有氧和無氧的概念占调。有氧就是持續(xù)的長期的。比如跑步移剪,散步究珊,游泳,爬山這些就算有氧纵苛。無氧呢就是健身房里的力量訓(xùn)練剿涮,他是短,平攻人,快的取试,是對肌肉的一個訓(xùn)練。很多人都在問怀吻,包括說女生說不想長肌肉啊瞬浓。或者男生說我不想練太大啊蓬坡。其實這些都沒有問題猿棉。第一是女生長肌肉長不了多少。第二屑咳,如果我們有肌肉呢萨赁,我們的新陳代謝會加快。新陳代謝加快乔宿,比如我們攝入同樣多的食物位迂。肌肉含量高的人他的消化就會快一點访雪。所以在瘦身方面也好啊详瑞。或者說是在延緩衰老方面啊都是相當(dāng)相當(dāng)?shù)暮玫某甲骸K园酉穑绻蠹矣袝r間的話呢涩拙?還是要多做一些力量的訓(xùn)練嫂易。不一定非要去健身房。在Keep里面或者其他的App里面都有很多的大肌群的訓(xùn)練匙姜。比如臀部訓(xùn)練脂倦,腹部訓(xùn)練番宁。都是屬于無氧的一個訓(xùn)練。然后我們平時做一些徒手的赖阻。有俯臥撐蝶押,卷腹,深蹲火欧,這些都不用去健身房在家里運動前后就可以做棋电。我之前有看一篇帖子茎截,就是有一個人每天做300個俯臥撐,連續(xù)做100天赶盔。最后的效果也是滿好的企锌。根本就不需要去玩大的器械。我這里還想分享一點于未。身體你花時間去訓(xùn)練撕攒。結(jié)果就是你自己意想不到的。就拿我自己的一個經(jīng)驗來說沉眶。在前面一個月的時候打却,當(dāng)時我想恢復(fù)訓(xùn)練,因為很久沒有做有氧運動了谎倔。健身房運動也停了柳击。當(dāng)時聽別人分享說,他每天要跳300個波比跳片习。波比跳就是先是俯臥撐的樣子捌肴,再跳起來。我當(dāng)時就在想藕咏,我以前最多一組做10個状知。300個是很嚇人的。第一天我嘗試了孽查。每組做20個饥悴,做了60個的時候我就累得不行了。然后我就覺得他們在30分鐘內(nèi)完成300個是太不可思議了盲再。然后我就想嘗試一下西设,我就開始給自己規(guī)定。從明天開始答朋,我也每天做300個贷揽,不管時間多長或休息多久。我第一天做了52分鐘梦碗。累得真的是不想再做了禽绪。那個真的特別特別的累。做完后心率特別快洪规,比那種快速跑完還要累印屁。都覺得做不下去了。第二天斩例,第三天雄人,然后做到第八天的時候,已經(jīng)從第一天的52分鐘到30分鐘樱拴。你會覺得身體是很神奇的柠衍。你不要覺得自己做不到洋满,就像很多人一開始覺得自己做不到。比如很多女生一開始覺得自己做不了俯臥撐珍坊,覺得太難了牺勾,但是你可以做跪式俯臥撐,做到后面你會發(fā)現(xiàn)自己會做一個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐阵漏,然后到后面可以一次做10個20個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐驻民。這里就是說你要有循序漸進(jìn)的過程,最好是把這些大的項目或問題分解履怯,分解到小到每天能持續(xù)下去的回还,不斷地養(yǎng)成習(xí)慣。每天一定不要太難叹洲。比如說我們跑步柠硕。有的人一開始就說每天堅持5公里。我必須要做到运提。我覺得沒必要讓自己這么痛苦蝗柔。我以前就是一個特別激進(jìn)的一個人。每次都是說民泵,我要在一個月內(nèi)之類怎么樣癣丧?三個月之內(nèi)怎么樣?那現(xiàn)在拿這個運動瘦身來說栈妆。第一胁编,不再規(guī)定自己要吃什么不能吃什么。第二鳞尔,我把時間維度拉長了嬉橙,我要半年之內(nèi)恢復(fù)到什么狀態(tài),如果半年不行呢我后延兩個月铅檩。這樣就不讓自己感覺太困難憎夷。太有挫敗感莽鸿。我覺得很多時候打敗我們的真的是挫敗感昧旨。如果我們能一開始定一個小目標(biāo)。比如說祥得,我想實現(xiàn)一個馬拉松兔沃。從第一個月開始。我就先定一個每天跑或者走3公里级及。這就不太難乒疏。如果跑太難我就走。那我就會覺得還蠻輕松的饮焦。運動后分泌的多巴胺就會讓人身體很愉悅怕吴。整個人精神狀態(tài)會很好窍侧。你就會持續(xù)的去做這個事情。如果你定一個周目標(biāo)转绷,這個周每天3公里伟件。完成15公里。這個周完成了议经。那下個周就更有動力去完成了斧账。如果一開始就說每天要完成20或者30公里。那就會覺得是一個很大的任務(wù)煞肾。完成不了就會有挫敗感咧织。我不知道大家90天的目標(biāo)是否有每天在踐行?這里我就延伸說一下籍救。 90天的目標(biāo)习绢,現(xiàn)在我們已經(jīng)過了一個月了,大家可以再衡量一下蝙昙。在接下來的兩個月時間能不能完成毯炮,如果不能完成的話。我們是否可以做一個調(diào)整耸黑。我們進(jìn)易效能的目的桃煎。并不是為了早起打一個卡。我想的是大家能夠應(yīng)用易效能的這些工具大刊。包括清單为迈,日歷或者是番茄鐘,能用起來能幫助我們?nèi)崿F(xiàn)目標(biāo)缺菌。目標(biāo)不要太大葫辐。要把目標(biāo)做到有彈性比較能達(dá)到的。制定目標(biāo)的時候呢伴郁,大家一定要去衡量耿战,而且有彈性。有的小伙伴說我要養(yǎng)成早起的習(xí)慣焊傅。那怎么樣來衡量什么算早起呢剂陡?說每天我要在6:00早起。如果有一天你不是6:00早起狐胎。那是不是就算沒有完成呢鸭栖。那這個符不符合我們計劃的一個彈性?所以如果我制定的話握巢。我會修改成晕鹊,接下來的60天內(nèi)。我要完成早上6:00之前起床打卡。達(dá)到50天或者52天我的目標(biāo)就算達(dá)成了溅话。因為你要充分考慮一些特殊的原因晓锻。像我們的閱讀也是。我要閱讀幾本書飞几?跑步带射。我跑多少公里?還有其他的一些習(xí)慣循狰。我們最后的一天來衡量我的目標(biāo)是否達(dá)到窟社?有沒有記錄?就是我們每一天都要有記錄绪钥,我不知道大家有沒有看過我的周檢視灿里?我當(dāng)時列的是180個目標(biāo)。我分解到每一個季度程腹。然后七月份我就分解到當(dāng)月我要完成到什么進(jìn)度匣吊。然后我分解到本周需要完成多少。然后我在每天制定計劃的時候呢寸潦?我就會想到我第一個目標(biāo)是什么色鸳。我要做跟這個目標(biāo)相關(guān)的事情。不自然的呢我就會把我的3個目標(biāo)寫到我的青蛙上面见转。如果今天完成了命雀,每周的時候我就做一個檢視。那本周我不會太關(guān)注細(xì)節(jié)斩箫。就本周的一個小目標(biāo)是否達(dá)到吏砂。每天我是否完成三只青蛙。現(xiàn)在一些同學(xué)的kpr的考核是重視目標(biāo)乘客。opr是重視結(jié)果狐血。不去注意細(xì)枝末節(jié)。就像我三個目標(biāo)易核,我還拆開來匈织。完成很多的行動。有十五個行動以上牡直。那做檢視的時候我會看行動是否達(dá)到缀匕。檢視我還是看我的三個目標(biāo)。比如說井氢,我本月要瘦1.5公斤弦追。如果中間過程是要完成跑步多少公里岳链?或者健身房多少次花竞。如果沒有達(dá)到也沒有關(guān)系。主要是看目標(biāo)。

說了這么多约急,我總結(jié)一下零远。

第一,我們需要調(diào)整一下厌蔽,90天目標(biāo)看是否合理牵辣。是否可衡量的,有操作性的奴饮。

第二纬向,我們每天在做三只青蛙的時候。是去做和我們目標(biāo)息息相關(guān)的戴卜。青蛙不要去做一些緊急但不重要的事情逾条。比如說今天要打掃清潔。這個你列在你的待辦事項就好投剥。還有去接送孩子這些师脂。

第三,在做檢視的時候從上到下做個分解江锨。就是90天到每個月吃警。再到每周,再到每天啄育。就形成一個P T C酌心。一個循環(huán)。然后就看是否需要調(diào)整挑豌。通過小目標(biāo)能讓自己有成就感谒府。一定不要是挫敗感。我就經(jīng)常被自己的挫敗感打敗浮毯,那是很消磨意志的完疫。希望大家在持續(xù)的踐行中,慢慢地養(yǎng)成一些好習(xí)慣债蓝。能把易效能的精髓運用到我們的日常工作和學(xué)習(xí)中壳鹤。這是我今天想表達(dá)的運動到我們目標(biāo)的一個制定。因為大家的運動方式不一樣饰迹。這個我們可以多交流芳誓。沒有什么方式好或者不好。你只要持續(xù)的去動起來啊鸭。對我們的身體都是好的锹淌。好,今天的分享就到這里赠制÷赴冢看大家在踐行方面有什么問題。我會盡我所能幫助大家。

? ? ? 謝謝我們的琴琴教練烟号,您的分享讓我收獲很多绊谭。您加入的彈性元素是我最喜歡的。感覺自己能養(yǎng)成更多好習(xí)慣了汪拥。??????

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