在《職場多巴胺》之中，
首先這個提效工具叫“僧侶模式早晨”骗绕。作者調(diào)研發(fā)現(xiàn)藐窄，近年來，越來越多的企業(yè)家酬土、科技公司高管荆忍，都開始實踐這種提效策略。
之所以叫“僧侶模式早晨”撤缴，是因為它要求你每周拿出兩個早晨刹枉，比如7-9點、8-10點或者 9-11點屈呕，進入“僧侶模式“微宝。也就是，在這兩個小時內(nèi)凉袱，你獨處在一個空間里芥吟，關(guān)閉所有外界通知，專注地處理一些需要深度思考或創(chuàng)造性思維的事情专甩，就像僧侶入定一樣钟鸵。
這種模式之所以在很多公司開始流行，有兩個主要原因涤躲。一是棺耍，越來越多的辦公軟件、通訊軟件种樱，讓人們的思考經(jīng)常被各種消息打斷蒙袍。二是俊卤，近些年，開放式辦公室越來越流行害幅。
采取開放式辦公室的公司消恍，會解釋說，這樣有助于營造更好的工作氛圍以现，促進同事交流狠怨，提升效率。當然邑遏，還有一個務(wù)實的原因是佣赖，取消隔墻能節(jié)約辦公成本。
但是记盒，調(diào)查數(shù)據(jù)告訴我們憎蛤，在提高員工生產(chǎn)力方面，采用開放式辦公室往往起到的是相反的效果纪吮。
有心理學(xué)家對一家油氣公司的調(diào)查顯示俩檬，在更換為開放式辦公室之后的半年，員工的環(huán)境滿意度彬碱、工作表現(xiàn)豆胸、人際關(guān)系感受均有下降，壓力程度明顯提升巷疼。另一家公司的調(diào)查顯示晚胡，員工切換到開放式辦公室之后，彼此間發(fā)的郵件不僅沒有減少嚼沿，反而上升了56%估盘，而面對面交流的頻率降了三成。新西蘭的一項調(diào)查顯示骡尽，開放式辦公室反而會讓同事間的關(guān)系不如之前友好遣妥。
產(chǎn)生這些負面效果的一個重要的原因是，開放式辦公室會使得員工們在工作時持續(xù)被干擾攀细。而根據(jù)腦科學(xué)研究箫踩，一個人被打斷注意力后，想要重新進入專注狀態(tài)谭贪，需要的時間高達 8 分鐘境钟。但在開放式辦公室中，同事突然的發(fā)問俭识，無意間聽到的對話慨削，都會造成干擾；如果哪個同事有不好的辦公習慣，那就更糟糕了缚态。所以人們在這種狀態(tài)下很難進入專注工作的狀態(tài)磁椒，更難進入心流狀態(tài)。
這是對工作效率的直接影響玫芦。間接影響是浆熔，當我們感到自己工作效率受到影響時，我們的心情會變得浮躁桥帆，工作成就感和滿意度也會下降蘸拔，而這也是影響工作效率的重要因素。
這就是為什么环葵，我們需要僧侶模式早晨，每周兩次宝冕，每次兩個小時张遭，讓自己沉浸在高度專注的工作狀態(tài)中〉乩妫或許運氣好的話菊卷，還能進入心流狀態(tài)——因為專注是心流產(chǎn)生的前提。這不僅有助于我們更高效地完成一些需要深度思考或發(fā)揮創(chuàng)造性思維的工作宝剖，也有利于我們提升工作成就感洁闰。
曾經(jīng)有位心理學(xué)家讓志愿者們寫了9000多篇工作日志，然后她發(fā)現(xiàn)万细，每次被研究對象記錄為“開心”的那一天扑眉，他們毫無例外都在想完成的工作上取得了大的進展，或者是進入過心流狀態(tài)赖钞。研究表明腰素，心流狀態(tài)無需持續(xù)很長時間，短時間的體驗就能起到給我們的效能充電的作用雪营。
那么如何將僧侶模式早晨實踐落地呢弓千？如果你工作的地方?jīng)]有嚴格的上下班打卡的時間，或者你對自己的時間靈活安排的空間献起，那么顯然很好實踐洋访。作者觀察到，一些科技或媒體公司的員工會跟領(lǐng)導(dǎo)申請谴餐，比如在周二和周四的上午10點半以后來到辦公室姻政，為的是能夠在早上抽出兩個小時在家中沉浸式辦公。
還有的公司总寒，一整個公司都導(dǎo)入了這種理念扶歪，他們會把每天的上午時間——也就是人的大腦精力最充沛的時間——定為“深度時間”。在深度時間中，所有人不去聯(lián)系他人善镰，不在工作群中發(fā)消息妹萨，每個人都專心處理自己的事情。等上午過去后炫欺，再處理其他的事務(wù)乎完。他們把這稱為“復(fù)合工作模式”，也就是安靜時間和混合時間相互調(diào)和品洛，這樣能兼顧員工們深度思考和交際互動的需求树姨。
如果你的辦公環(huán)境不允許你每周兩天抽出早上兩個小時待在家里，那么也可以選兩天早早來到公司桥状，選一處安靜的所在帽揪，或者預(yù)約一間小會議室，打造獨處空間辅斟。在此期間转晰，手機也需要調(diào)成靜音，并且退出郵箱士飒，努力避免一切干擾查邢。
如果這也沒法實現(xiàn)，可以再退一步酵幕，戴上耳機扰藕，盡量隔絕外部聲音。很多人工作時都有使用耳機的習慣芳撒。書中的建議是邓深，使用耳機的最佳時間便是早上，在精力最旺盛的這幾個小時番官，盡量專注地攻克一些有難度的工作庐完。而相對來說，在午飯后的兩小時里最好不使用耳機徘熔，因為調(diào)研顯示门躯，那是一天中同事間交流、分享和討論最頻繁的時間酷师。融入這些討論不僅是融入公司的信息網(wǎng)讶凉，這樣小小的大腦放松，對于提升下午的效率也有好處山孔。
