一畏纲、操體法
1.原則：向舒服的一側(cè)進(jìn)行活動(dòng)扇住，使得不舒服的一側(cè)癥狀得到減輕。
2.通過(guò)重心安定法則盗胀、重心移動(dòng)法則艘蹋、連動(dòng)法則尋找人的原始感覺(jué)
3.重心安定法則：站立位，放輕松票灰。雙腿與髖同寬女阀。注意力放在肚臍下三寸、小拇指處和腳趾上屑迂。
重心移動(dòng)法則：前屈浸策、后伸、側(cè)屈惹盼、體轉(zhuǎn)
連動(dòng)法則：身體活動(dòng)一部分庸汗，身體其他附近的關(guān)節(jié)也會(huì)參與其中。
二手报、動(dòng)診：
1.運(yùn)動(dòng)方向：如果一側(cè)舒服一側(cè)不舒服蚯舱，在舒服的那側(cè)進(jìn)行治療；如果兩側(cè)都不舒服昧诱，那運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒(méi)產(chǎn)生疼痛就停止晓淀。
2.尋找令患者舒服的速度和力度
3.基礎(chǔ)呼吸是腹式呼吸：
呼氣的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始到活動(dòng)范圍舒服的位置為止盏档，呼出去70%-80%凶掰，屏住呼吸3秒，然后呼出去蜈亩，有脫力感懦窘，完全放松的感覺(jué)。
三稚配、操體法基本運(yùn)動(dòng)
三種基本運(yùn)動(dòng)形式：仰臥足背屈畅涂、倒膝、蛙腳
1.仰臥足背屈：仰臥屈髖屈膝勾腳
2.倒膝：仰臥屈髖屈膝向兩側(cè)倒
3.蛙腳：俯臥位單側(cè)腿外展屈髖屈膝
例：吸氣—呼氣抗阻倒膝道川，呼至70%氣體—屏氣3s瞬間放松(足背屈找舒服一側(cè))
四午衰、貼扎的效果：
改善局部血流立宜，促進(jìn)淋巴回流；消除軟組織腫脹及疼痛臊岸；關(guān)節(jié)矯正橙数；改善肌緊張和肌肉運(yùn)動(dòng)能力
五、牽伸的效果：
提高血液循環(huán)帅戒；改善維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度灯帮；預(yù)防殘疾恢復(fù)疲勞；減輕疼痛放松逻住；抑制肌肉萎縮
六钟哥、懸吊
常用于康復(fù)、健身和體育領(lǐng)域瞎访，分為評(píng)估(Neurac測(cè)試腻贰、弱鏈接測(cè)試)、治療(神經(jīng)肌肉控制重建扒秸、治療性訓(xùn)練)和訓(xùn)練(功能強(qiáng)化訓(xùn)練银受、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練)三個(gè)部分，針對(duì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練鸦采。
七、提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的方法
提高核心穩(wěn)定性咕幻、提高神經(jīng)肌肉控制能力(協(xié)調(diào)性和平衡能力)渔伯、三維空間感覺(jué)、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練能力和預(yù)防受傷肄程。
