一.調(diào)頻——練習(xí)練習(xí)練習(xí)練習(xí)
1.練習(xí)覺察與接納——對身體感受更加敏感
喝完水后，表皮有點(diǎn)涼涼的感覺波俄。
2.與正念相關(guān)小故事
跟中心科學(xué)老師交流废士，遇到一對母子。意外的點(diǎn)：母親帶領(lǐng)孩子正念
（1）緣起練習(xí)正念——優(yōu)秀的博士妹妹精神分裂癥狀硫麻。幫助妹妹走出去爸邢，到處尋找方法，找到了正念拿愧。順帶把孩子帶出來杠河。
（2）母親感慨：孩子初三才學(xué)化學(xué)，化學(xué)的獎項浇辜∪校化學(xué)參賽3萬獎金，科技獎捐助農(nóng)場小朋友柳洋。思考清晰待诅，格局大。
母子之間交流——正念熊镣，正心正愿卑雁，很清晰，越來越知道自己要什么绪囱，要成為什么测蹲。關(guān)注什么，吸引什么
感受：早期觀念：專注力鬼吵，臨在當(dāng)下 ——原來有更多的改變——平和穩(wěn)定扣甲，想法和見解。修正念齿椅，有正心和正愿琉挖。覺察當(dāng)下感受启泣，不卷入感受。
行動：對正念更有興趣越來越堅定示辈。后面嘗試去做寥茫，后續(xù)會分享感受與進(jìn)展。
二.感受
1.覺察——身體對氣味顽耳，味道更加敏感坠敷。
外出餐廳吃飯，防曬衣有沾到味道射富，現(xiàn)在是不愿意再穿膝迎。
吃外賣，不會無知無覺的將就的吃(吃飽就行)胰耗，有覺察的吃限次，選擇吃或不吃。
2.重心放在孩子相關(guān)柴灯。（單身也可以聽一聽相關(guān)的卖漫。??????）噗嗤，想到直播間飄起來的回復(fù)——花兒:誰還不是個寶寶呢
3.正念呼吸赠群，練習(xí)練習(xí)練習(xí)——感覺有那么一點(diǎn)松動了羊始，至少不是秒倒頭就睡的那種了。
