1瞬矩、卷腹：一組30個(gè)茶鉴。
2、健身球仰臥兩頭起：一組30個(gè)丧鸯，躺在一個(gè)運(yùn)動(dòng)墊蛤铜，雙手舉起一個(gè)健身球保持在頭頂上部，伸直你的胳膊和腿丛肢。雙臂向上抬起围肥，然后,提高你的雙腳，你的手蜂怎，慢慢地把球用你的雙腳夾住穆刻，然后降低到起始位置，同時(shí)保持你的腳離開地面杠步。再提高你的腿氢伟，雙手從你的雙腳間將球拿走，最后,降低你的腿和上半身到起始位置幽歼，這是一個(gè)很難的鍛煉腹肌的動(dòng)作朵锣，所以一定要開始選擇輕重量，專注于每個(gè)動(dòng)作的完成質(zhì)量甸私。
3诚些、健身球模擬健腹輪：這個(gè)動(dòng)作使用健身球代替健腹輪，比直接使用健腹輪的動(dòng)作要更容易一點(diǎn)皇型，算是一個(gè)使用健腹輪的過渡階段吧诬烹。
