2018-11-30
8:30分 走進(jìn)教室习绢，一股暖流涌上心頭本姥，溫馨的布場稠曼，舒緩的音樂芥丧，“see me beautiful,look for the best in me”...這是我第二次走入這個場域刁绒，我相信這三天會令我難忘闷营。
9:00分 課程準(zhǔn)時開始，看不到歲月痕跡的董老師出場膛锭，如果不說粮坞，真的完全看不出他處于辟谷的狀態(tài)。一直對自己說：辟谷我是肯定做不到的初狰！
【我們要做到的】
嘗試對自己負(fù)責(zé)莫杈，時刻記得為什么來到這里，不忘初心奢入。
為學(xué)日善筝闹，為道日損，放下過往所學(xué)腥光，不帶評判关顷，空杯心態(tài)。
【我們的疑問】
1武福、看到需要如何化解情緒议双？
答：刻意的想要化解，反而會加重情緒捉片。例如平痰，餓了的小孩越不讓他哭，他會哭的越厲害伍纫，因為哭是他在傳遞餓了的信號宗雇。當(dāng)情緒產(chǎn)生時，不要抵抗它莹规，而是去連接它背后的需要赔蒲。
抵抗-貫穿于整場的關(guān)鍵詞。
【明心見性】
就好比在沙漠上行走了3天的人，渴得發(fā)慌舞虱，在這樣的狀態(tài)下欢际，很難能夠讓他們看到水源的時候仍然能排隊有序。
總結(jié)：拓展內(nèi)心的空間砾嫉，不對外界有任何的職責(zé)幼苛。
【傾聽的三個層次】
第一層 聽內(nèi)容
如果做不到專注，很容易遺忘內(nèi)容焕刮，或帶有評判
練習(xí)：生命能量卡片（只聽內(nèi)容）
收獲：專注力放在傾聽者身上；有意識地給予反饋
第二層 聽能量
觀察肢體語言墙杯，讓對方成為感受的主人
練習(xí)：生命能力卡片（不僅聽內(nèi)容配并，同時關(guān)注他的肢體語言）
收獲：上善若水，聽得是當(dāng)下最真實的感受高镐。例如：你這樣的手勢溉旋，是感到手足無措，是嗎嫉髓？
第三層 聽需要（用心聽）
練習(xí)1：需要的冥想
收獲：
1观腊、不是用頭腦想象出來的，而是當(dāng)下算行，體會身體內(nèi)梧油，心里的感受；
2州邢、需要的三個特征：普世性儡陨、抽象性、珍視性量淌。
練習(xí)2：傾聽卡片
收獲：
1骗村、體會需要的能量對于生命的意義，不僅是要滿足需要呀枢，更是對自己的關(guān)愛胚股；
2、接納和擁抱情緒裙秋，而不是認(rèn)為它不好琅拌；
3、找尋需要實現(xiàn)的多種路徑残吩。
練習(xí)3：聽到指責(zé)語言的四種回應(yīng)
收獲：有意識的覺察有這四種方式是好的開始财忽。
2018-12-1
【案例分享1】
從出門前，不讓孩子哭泣侮，到抱抱他即彪，體會他的感受和需要。
收獲：
1、留意細(xì)微的變化隶校；
2漏益、不能用羞愧的方式改變自己，如果以這種方式對待自己深胳，也會這么對待他人绰疤。
【案例分享2】
人有善惡之分
收獲：
1、傾聽不在于改變舞终，而是引導(dǎo)他不斷的覺察自己轻庆，對人性的接納。陪伴比講道理更有價值敛劝，同時去感受他人的需要和自己的需要余爆。
2、我們出現(xiàn)的沖突究竟是思想的沖突還是內(nèi)心的沖突夸盟，例如愛自己還是愛別人蛾方，實際他們的背后都是想滿足自己的需要。例如愛自己想滿足的是尊重與愛的需要上陕，愛他人想滿足的是貢獻(xiàn)與愛的需要
3桩砰、應(yīng)該用溫柔的行為對人還是暴力行為？覺察當(dāng)下的需要就不會再只關(guān)注形式
4释簿、愛一個人不是愛他的行為亚隅，而是愛他背后的需要。
5辕万、暴力的存在是得以修煉同理心的根源之一枢步，抗拒情緒其實也是暴力。
6渐尿、區(qū)別同情心與同理心醉途。回到感受砖茸，從感受找需要隘擎。
【感受】
練習(xí)：反饋脖子以上身體部位的當(dāng)下感受
收獲：對于感受的恐懼，往往讓我們和內(nèi)心割裂凉夯，找到真實的感受才能找到需要货葬，回歸身體找感受。
【教練練習(xí)】
收獲：
1劲够、練習(xí)不是讓我們根據(jù)經(jīng)驗去判斷震桶，而是把自己的心磨成一面鏡子；
2征绎、通過身體的感受去判斷教練的效果
2018-12-2
【復(fù)盤】
要想做到深刻的改變蹲姐，每一個當(dāng)下都是可以改變的，例如調(diào)節(jié)氣息，放慢說話的語速柴墩。
【能量等級】
把情緒當(dāng)作生命的信號忙厌，把注意力放在身體上〗龋基于愛的需要去做一件事和基于恐懼去做一件事是完全不同的逢净。
【案例演示】
女兒和母親
收獲：
1、抵抗歼指，包括念頭爹土、身體、心东臀、性着饥、命的抵抗
2、關(guān)于原生家庭帶來的傷害惰赋，只是頭腦中的歸因，給自己一個合理化的解釋
3呵哨、像同時擁抱兩個孩子一樣的擁抱對父母的評判背后的需要以及對自己評判背后的需要赁濒。沖突的是念頭，需要是不沖突的
【為什么傾聽有效】
1孟害、陪伴的狀態(tài)
2拒炎、暢快的表達(dá)，耳根圓通挨务，不評判击你，不抗拒
3、需要的空性谎柄。當(dāng)你真正把世界放空丁侄，世界會給你一個奇跡
【照鏡子】
問問自己：你還好嗎？
收獲：看到情緒背后的能量翻轉(zhuǎn)
【看早餐】
收獲：
1朝巫、世界是無限維度的連接鸿摇，知識存在于我們的意識之中，學(xué)非暴力溝通的目的是與自己和他人建立有品質(zhì)的連接劈猿，讓慈悲的給予得以發(fā)生
2拙吉、如果只看重行為的改變，最終會帶來關(guān)系的破裂
【角色扮演】
女人和母親的角色互換
收獲：
1揪荣、即使關(guān)系是扮演的筷黔，但情感的流動是真實的
2、但成為扮演的角色時仗颈，我們看到了她的需要
【表達(dá)感激】
收獲：僅僅說“你太棒了”佛舱，這是一句評判。同理心的表達(dá)感激分為三步：具體的事件、我的感受名眉、滿足了我的什么需要粟矿。
感謝三天同理心課程的學(xué)習(xí)，感謝董老師的傾囊相授损拢，感謝所有助教老師的支持陌粹，感謝所有小伙伴的陪伴和分享。我感到很幸福和喜悅福压，這滿足了我成長和力量的需要掏秩。在同理心的路上，我會繼續(xù)踐行下去荆姆，發(fā)現(xiàn)美好蒙幻，傳遞美好。
