今天下午參加了童慧琦博士帶領(lǐng)的正念養(yǎng)育工作坊担忧，把一些收獲和隨想記錄下來(lái)烦磁。
今心為念养匈。此時(shí)此刻的想法即為念，而正念的內(nèi)涵之一都伪，則是覺(jué)察此時(shí)此刻的念頭呕乎，與它在一起。
童博士帶著我們做了正念中很有名的葡萄干練習(xí)院溺，每人選兩顆葡萄干楣嘁，像一個(gè)從來(lái)不知道這兩個(gè)小東西是什么以及能做什么的外星人一樣，去觀察這兩個(gè)小東西珍逸，感受他們的形狀逐虚、質(zhì)地、溫度谆膳、色澤叭爱，然后選擇一顆，用手拿著它對(duì)著燈去看是否透光漱病，再輕輕捏住捻一捻买雾，分別在兩個(gè)耳朵旁邊去聽(tīng)有沒(méi)有聲音，然后用鼻子去聞它的氣味杨帽，用嘴唇去感受它的質(zhì)感漓穿，然后把它放在嘴巴里，再一次去感受它的形狀注盈、質(zhì)地晃危、溫度，自己是否喜歡它老客，是否習(xí)慣它僚饭，感受口腔內(nèi)的變化，接著輕輕地咬下第一口胧砰，去體驗(yàn)這個(gè)小物體帶來(lái)的感受鳍鸵，直到逐漸將它咬碎，吞咽尉间。之后偿乖，則可以用我們?nèi)粘５牧?xí)慣去吃第二顆击罪。
練習(xí)結(jié)束后，童博士請(qǐng)現(xiàn)場(chǎng)的朋友分享感受汹想，第一位發(fā)言的女性說(shuō)她在整個(gè)過(guò)程中都在猶豫要不要跟著引導(dǎo)用手去感受這個(gè)葡萄干外邓，雖然最后她還是吃了下去撤蚊，但腦子里一直都在想沒(méi)洗手就拿這兩個(gè)葡萄干吃不是很干凈古掏。童博士回應(yīng)，你能覺(jué)察到自己的這種不舒服其實(shí)也是一種正念侦啸。第二位分享的男士說(shuō)他一直跟著引導(dǎo)在感受槽唾，反而忘了自己是在做這個(gè)練習(xí)。就像專心吃飯的時(shí)候我們并不會(huì)去想自己在吃飯這件事光涂。
我今天做這個(gè)練習(xí)時(shí)很放松庞萍，一直跟著引導(dǎo)進(jìn)行，也的確因?yàn)檫@份放松體驗(yàn)到了更豐富的感受忘闻。我發(fā)現(xiàn)這兩個(gè)小東西一個(gè)胖一個(gè)瘦钝计，一個(gè)長(zhǎng)一個(gè)短，一個(gè)大一個(gè)小齐佳，一個(gè)深一個(gè)淺私恬，一頭都有點(diǎn)發(fā)紅，我選了胖嘟嘟的那顆先體驗(yàn)炼吴，它不透光本鸣，捻起來(lái)也沒(méi)什么聲音，聞起來(lái)很香甜硅蹦，是我喜歡的味道荣德，放在嘴唇上能感覺(jué)到它是皺皺的，有點(diǎn)粗糙童芹，放在嘴巴里涮瞻，唾液立刻分泌了出來(lái)，一開(kāi)始它是有點(diǎn)硬的假褪，我能清晰感覺(jué)到它上面的褶皺署咽，慢慢地它變軟了，當(dāng)我輕輕咬下第一口時(shí)嗜价，立刻感受到了嘴巴里更多的唾液分泌出來(lái)艇抠，它的里面是有彈性的，嘗起來(lái)甜甜的久锥，我喜歡它帶給我的感覺(jué)家淤，所以并不舍得很快吃掉，于是我很慢很慢地咬瑟由，直到最后把它全部咬碎再咽下去絮重。而當(dāng)我用日常的方式去體驗(yàn)第二顆時(shí)冤寿，剛才的很多細(xì)節(jié)和感受都被省略掉了。
吃飯的時(shí)候就吃飯青伤，走路的時(shí)候就走路督怜，睡覺(jué)的時(shí)候就睡覺(jué)，工作的時(shí)候就工作狠角，陪孩子的時(shí)候就陪孩子号杠，能做到這些，已經(jīng)就是一種正念的狀態(tài)丰歌。這其實(shí)很難姨蟋，比如當(dāng)吃飯、走路立帖、睡覺(jué)眼溶、工作、陪孩子的時(shí)候晓勇，有很多時(shí)間堂飞，我都在看手機(jī)。好在按照童博士的回應(yīng)绑咱，能夠意識(shí)到自己看手機(jī)绰筛，也是一種正念的開(kāi)始。時(shí)時(shí)是好時(shí)羡玛。
正念育兒的核心在于自己先練習(xí)正念别智。有一個(gè)很美的正念定義：正念是一份愛(ài)意的覺(jué)知。孩子是上天賜給父母的老師稼稿，他們似乎天生就知道父母最痛的按鈕在哪里薄榛，越是讓我們抓狂的時(shí)刻，越是學(xué)習(xí)正念的機(jī)會(huì)让歼。我們不喜歡的只是孩子們的某些行為敞恋，孩子本身始終是美好的存在。沒(méi)有人天生會(huì)做父母谋右，所以有些時(shí)候?qū)嵲谌滩蛔“l(fā)了火硬猫，也沒(méi)關(guān)系。犯了錯(cuò)就好好道歉改执，但是要避免進(jìn)入認(rèn)錯(cuò)態(tài)度非常好啸蜜，但是永遠(yuǎn)不改錯(cuò)的情況。抓狂的時(shí)候辈挂，可以嘗試把自己換位到孩子的角度衬横，如果我是孩子，我現(xiàn)在是什么感受终蒂，不要給孩子太多預(yù)設(shè)蜂林。
留白很重要遥诉。就像一本書，我們之所以能夠閱讀上面的文字噪叙，并不是因?yàn)檫@些鉛字矮锈，而是因?yàn)殂U字的周圍有更多的空白，如果一本書涂滿了墨水睁蕾，那文字就永遠(yuǎn)看不到了苞笨。同理，游戲和藝術(shù)對(duì)孩子非常重要惫霸。
好的關(guān)系需要鼓勵(lì)和贊美猫缭。自己努力成長(zhǎng)就好葱弟，不要試圖去教育和改變伴侶壹店。我們能做的，只有先改變自己芝加，拿出成果硅卢，然后在潛移默化中影響伴侶，激發(fā)伴侶自己改變的動(dòng)力藏杖。
