【目標(biāo)】開學(xué)繼續(xù)寫復(fù)盤片吊，找到更合適的復(fù)盤姿態(tài)。【動機(jī)】嘗試母艦型計(jì)劃模式——母計(jì)劃旨在把控全局扬霜，讓嵌套的子計(jì)劃們得以平穩(wěn)運(yùn)行定鸟；我需要一絲不茍地實(shí)踐復(fù)盤，以寫出更有底氣的實(shí)踐文章著瓶；請毫不吝嗇地使出復(fù)盤的魅力吧！【陪伴者】吳天凱

復(fù)盤の境界

【每日三次復(fù)盤】隔半天監(jiān)控一下啼县，找出毛病材原，下個半天踐行改進(jìn)

【更頻繁地復(fù)盤】25min番茄+5min休息；休息時反省番茄

【復(fù)盤の至高境界——無限迭代】時刻意識到自己在做什么（self-consciousness — monitoring oneself）

【冥想 & 復(fù)盤】掌控你的靈氣季眷。我幻想余蟹，人是否能刻意練習(xí)出一種“冥想氣質(zhì)”，將一種高度的反省心智內(nèi)化子刮。

【復(fù)盤 & 寫復(fù)盤】復(fù)盤的最高境界即不寫復(fù)盤威酒。吾心即excel窑睁。

復(fù)盤隱仙 VS 記錄狂魔

【記錄狂魔】完整真實(shí)地記錄下所有細(xì)節(jié)，能量消耗巨大葵孤，得不償失担钮。

【復(fù)盤的一種誤區(qū)——記錄狂魔】大篇幅都是“記錄”，著眼于工具本身而忘記了目標(biāo)尤仍，即優(yōu)化自身行為模式箫津。

【理想中的復(fù)盤狀態(tài)——復(fù)盤隱仙】恰到好處地記錄，更多地在心里反省宰啦。

復(fù)盤系統(tǒng)早期構(gòu)建的必要時間

【必要步驟——可視化】

你的腦子里有一團(tuán)霧→將它寫在A4紙上→搬到軟件上苏遥，如Xmind、Word→打印下來隨身攜帶

【問題——可視化用時太長】

① 吳天凱：“對于你的表赡模，相信寫它的過程不僅僅是創(chuàng)造工具的過程田炭，也是找方向的過程，三個小時的時間也許并不算不合理漓柑〗塘颍”

② 我：“是的。我發(fā)現(xiàn)人們在尋找方向時欺缘，會覺得為此花下的時間是值得的栋豫。就像時間杠桿那樣，用如今的 3h 撬動將來更多的時間谚殊∩パ欤”

③ 某計(jì)劃者說：“非常平靜并認(rèn)真地把它做好”。嗯嫩絮，面對這么重要的事丛肢，我們從不吝嗇這些時間。

④孰能生巧剿干。有了第一代復(fù)盤系統(tǒng)蜂怎，接下來弄可視化會越來越嫻熟。

掌控時間的兩種境界——病態(tài)型敏感 VS?主觀時間感延長

【病態(tài)型敏感】

對時間異常敏感——是我剛來大學(xué)時的狀態(tài)置尔。時間像一滴滴?血液?那樣逝去杠步，ticktack，ticktack榜轿，讓我的心臟急促地跳動著幽歼。表現(xiàn)出來，就是做事很急谬盐、走路很快甸私，遇到意料之外的事耐不住心。所以當(dāng)我得知自己肝功能異常的時候（新生入學(xué)體檢）飞傀，一直不敢相信是真的皇型，還很較真地和護(hù)士辯論诬烹，最后心不甘情不愿地住進(jìn)了校醫(yī)院。那時弃鸦，作為一個極度吝嗇時間的固執(zhí)憤青绞吁，我也做了不少現(xiàn)在看來是在拿生命開玩笑的事情，如將打點(diǎn)滴的速度調(diào)到最大寡键，只是為了趕上 9:50 的課掀泳。

【主觀時間感延長】以 2~3?倍的速度活著

周日健身房。跑到最后西轩，旁邊的音響放起《Dream It Possible》员舵，我心有種恍若隔世感……

開學(xué)明明才過了一周，卻仿佛來這里很久了藕畔。竟有種過了一學(xué)期的感覺马僻。迭代過度了，記錄過頭了注服，導(dǎo)致主觀時間感極大延長韭邓。

從高中開始就有這種感覺，我的主觀時間感可能比周圍同學(xué)慢 2~3 倍溶弟，他們感嘆時間過得好快女淑、我卻覺得太漫長。真的是很漫長辜御，仿佛已經(jīng)過了好多個一生鸭你。

來 WithYou 之后這種感覺更強(qiáng)烈。一周又一周擒权，一天又一天袱巨；每周有反饋，每天有小結(jié)√汲現(xiàn)在自己又搗鼓出了每日三次甚至更多的復(fù)盤（終極目標(biāo)是“無限迭代”）愉老。

除了主觀時間感極大變慢外，思想沖擊也變得更加密集剖效。每周有陪伴者&計(jì)劃者嫉入，一個月便可深入了解到很多完全不同的人。每天都有長篇談話璧尸，一周的聊天字?jǐn)?shù)以千計(jì)數(shù)劝贸。濃稠而豐富的溝通，極大地提高了靈感轉(zhuǎn)換速率逗宁，導(dǎo)致現(xiàn)在輸入輸出劇烈，腦子常常長時間高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)……

情感漩渦也變得越來越瘋狂梦湘。以前我還算是個挺三無的人吧瞎颗，現(xiàn)在竟不敢相信能體會到如此之多的情感（過山車般的件甥，異常極端的）。有種深刻地作為人活在這個世上的感覺哼拔。

因?yàn)橐患靶∈隆倍ヲ?yàn)血

周一引有，我在復(fù)盤里寫道：“食欲不佳（三四天了）” 我的解釋是 “將每日飲食標(biāo)準(zhǔn)化了，幾乎都吃一樣的東西倦逐∑┱” 這被吳天凱挖出了食欲的重要性：“你這樣子下去真的身體會受影響”、“注意身體”

我也意識到了檬姥，之前一直將“食欲問題”當(dāng)成小事逃避掉曾我。于是非常認(rèn)真地分析了它

食欲沒有上學(xué)期好。高度自制導(dǎo)致了欲望的整體下降健民。近期沉溺于哲學(xué)思辨抒巢，感覺離生理上的人原來越遠(yuǎn)了。

① 健康角度

同樣因?yàn)楦叨茸灾票蹋詳z食是沒有問題的（一葷兩素蛉谜，吃得也多）。但我不知道這（食欲不振）會不會暗示著身體內(nèi)某些激素的異常崇堵。我記得剛上大學(xué)時有過肝功能異常型诚，也是食欲下降。如果接下來幾天都有問題鸳劳，我得去校醫(yī)院看看狰贯。（去驗(yàn)血的意識萌芽）

（可能還有一個原因：腸胃中的細(xì)菌。最近吃得過度健康了棍辕，腸胃細(xì)菌們都不渴望高糖高油高鹽的食物了暮现？）

② 思想角度

想到了“具身認(rèn)知”，意為身體能影響思維和行動楚昭。各種欲望的下降會間接影響我寫稿時的思維模式栖袋，導(dǎo)致我無法寫出?健康的文字?......（我覺得，吃的快感是人生的大樂事之一抚太，而快樂塘幅、有趣、中二的人往往都是吃貨）

③ 神性角度

回顧了豪神的《小森》https://user.qzone.qq.com/609606194/blog/1438953271

吃東西是一種虔誠的目的尿贫，你嚼著大米飯电媳，啃著胡蘿卜，全神貫注在這些大自然的食物里庆亡。這本身就是一種幸福匾乓！這種專注于當(dāng)下的力量，我很是崇敬又谋。

我也在想拼缝，如果我習(xí)慣于在精神層面里尋求這種力量娱局，那么身體層面會不會被弱化了呢？在何種情況下咧七，精神與身體會爭奪同一種資源忘晤；在何種情況下咕痛，它們同時豐盈？

周四分析的，后來覺得“食欲”這事越來越重要任连，需要從生理朵你、精神雙方面去找到癥結(jié)所在俐填。在精神方面刨根究底前伶氢，不妨直接去驗(yàn)驗(yàn)我的肝功能。

于是去驗(yàn)血的決定就在短短的幾個小時內(nèi)誕生了（有誰會沒事找事跑到校醫(yī)院去驗(yàn)血懊⑴痢）歉嗓。

第二天周五早晨，毅然地準(zhǔn)備好空腹去抽血（近 9:00 抽血背蟆，這對一個 6:30 就要吃早飯的人來說簡直是磨礪鉴分，但期間還是餓著肚子完成了英語早讀）

下午拿化驗(yàn)單，結(jié)果讓人大松口氣带膀。各項(xiàng)指標(biāo)非常地正常志珍。

真好呀！那么接下來就可以盡情地去研究我的腦子啦~

【這次經(jīng)歷讓我更加認(rèn)識自己】對待健康問題永不懈怠 → 對待人生問題永不逃避

復(fù)盤久了垛叨，人會異化嗎伦糯？——“理性”的引入

那時也正捧著豪神的《時間杠桿》PPT研讀著∷栽看到 “心智分層模型” 那里敛纲，一種頓悟感直擊而來——復(fù)盤，其實(shí)就是讓人理性吶剂癌！

回顧我的復(fù)盤系統(tǒng)：那些圖表們淤翔、持之以恒的記錄、無盡的腦中反省佩谷、迅速的優(yōu)化方案……這些旁壮，不都是那個“理性的我”最愛做的事嗎？谐檀！

進(jìn)而意識到抡谐，自己離那個“感性的我”好些遠(yuǎn)了。我的中二范兒桐猬、我的深度柔情麦撵、我的天真童趣、我的熱血激情，都去哪里了厦坛？五垮！

（但最近發(fā)現(xiàn)自己身上同時存在著“極度的理性”、“極度的感性”杜秸，這個坑以后再寫）

理性強(qiáng)化后的下一步

優(yōu)化復(fù)盤系統(tǒng)的這一周，我鍛煉了理性润绎。理性久了撬碟，讓人異化，喪失了一種生機(jī)莉撇。

我想發(fā)展一種“浪漫的理性”呢蛤、“有靈氣的無限迭代”。除了自己的迷思棍郎，還想“謙虛而猛烈地”站在他人的肩膀上....

高效而有趣

我們都向往極致的高效其障。但當(dāng)你真正到達(dá)了某個高效閾時，會發(fā)現(xiàn)一個事實(shí)——人在變得高效的同時涂佃，也被高效所異化——一種有限理性下的高度理性励翼。這也是我最近在經(jīng)歷的一個比較困惑的過程。理性讓人異化辜荠、讓人沉著冷靜汽抚、讓人壓抑了一份天真童趣。所以我正在努力探索一種“浪漫的理性”伯病、“歡樂的高效”造烁，讓“自覺地高效”成為一種本能，而讓“有趣地創(chuàng)造”成為生活的主角午笛。

我們也聊到惭蟋，看成功勵志、自我管理方面的書多了后药磺，仿佛丟失了某種靈氣告组。（雖然我買了十幾本這方面的書，但都沒有好好讀過与涡，或許因?yàn)樗鼈兣c我內(nèi)心渴望的靈性不符）

吳天凱說惹谐，或許還是要讀讀文學(xué)作品——重新找回文字的美和感覺⊥章簦“如果想更進(jìn)一步氨肌，也許就是從文學(xué)上入手？”

我的想法是酌畜，從文學(xué)作品里的人物身上學(xué)點(diǎn)東西怎囚，如馬奇從《堂吉訶德》上看到了夢想、獻(xiàn)身與快樂。這些活生生的恳守、擊中人感性的例子考婴，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比大道理們來得深刻。（當(dāng)然催烘，最深刻的還是你平時真實(shí)接觸的人哦沥阱，如陪伴者&計(jì)劃者 > <）

復(fù)盤于我的意義

我喜歡把時間分成一塊一塊的，最好每一塊都能有深度的投入伊群、良好的體驗(yàn)考杉。

為了更加優(yōu)質(zhì)的時間塊，我希望盡情地使出復(fù)盤的神力：

1. 保障良好的番茄式休息

每當(dāng)忘情寫反饋到 30-40min 的時候舰始，一種復(fù)盤的意識告訴我：“欸崇棠？這時候是不是應(yīng)該去動一動了？”然后就蹦起來伸展身體丸卷、洗衣服枕稀、收拾桌子 5-10min，回來再進(jìn)入下一個 deep work 狀態(tài)谜嫉。

2. 保證deep work

上百度搜東西不得意萎坷、看一個TED沒幾分鐘就切換到另一個TED、找心智卡片配圖時非辰径瘢快地瀏覽大量照片……每當(dāng)我卷入到“碎片化”的黑暗森林時食铐，很容易心浮氣躁、無法沉浸到單純做這件事的快感之中僧鲁。

這時候虐呻，復(fù)盤的力量讓我自覺地站起來透透氣。緩過神后發(fā)現(xiàn)寞秃，其實(shí)后續(xù)的探索并不是必要的斟叼。請及時脫離出碎片化狀態(tài)，及時止損春寿。

3. 不斷進(jìn)取

有時候待在舒適圈久了朗涩，自己也不會意識到。（當(dāng)然绑改，跳出舒適圈的一個好法子是別人的反饋谢床；但是這種反饋可遇難求，為此深深地感謝吳天凱）

這時候厘线，需要一種“個人小助理”识腿，將你近期的變化可視化出來。

比方說造壮，第二周渡讼，將第一周的復(fù)盤打印出來，一欄一欄看，對比本周的行為模式成箫。自己問自己：“你覺得哪些地方需要改進(jìn)呢展箱？” 然后馬上去實(shí)踐、出一個草案安排時間做蹬昌，或記在搜集籃里混驰。

4. 清楚地認(rèn)識到自己的狀態(tài)，為此安排適合的事凳厢。

那些高度精細(xì)的時間表們账胧，是為理性的我準(zhǔn)備的。

非理性的我需要一套補(bǔ)救方案先紫，兼容到理性方案里。

比如筹煮，和蘆浩藝約飯后遮精，我整個人都感性得不得了，這時候強(qiáng)迫自己執(zhí)行原計(jì)劃（既定的閱讀败潦、寫作計(jì)劃）是不合適的本冲。把 感性的腦子 硬扳成 理性的 是有違靈性的。

我希望自己在整體上是理性的劫扒，但倘若一種強(qiáng)烈的感性襲來檬洞，我也會去盡情地享受它。所以沟饥，我快速記下約飯大綱后添怔，就去收拾寢室、調(diào)節(jié)情緒了贤旷。