秦羊友道：《全民健身指南》分析報(bào)告信不，你運(yùn)動(dòng)對了嗎勿侯？
《全民健身指南》分析報(bào)告
從東京奧運(yùn)會(huì)到全運(yùn)會(huì)拼岳、殘運(yùn)會(huì)
再到即將與我們見面的2020北京冬奧會(huì)
這兩年
專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)在我國花開遍地
而與此同時(shí)
“全民健身”的熱潮也越來越火爆
近日挎袜，
國家發(fā)展改革委檐春、國家體育總局等7部門
聯(lián)合印發(fā)了
《關(guān)于推進(jìn)體育公園建設(shè)的指導(dǎo)意見》逻淌，
表示：
“十四五”時(shí)期，
我國將新建疟暖、改擴(kuò)建1000個(gè)左右體育公園卡儒，
以體育健身為主要元素、
與自然生態(tài)融為一體俐巴、
兼具多種功能的綠色公共空間骨望，
體育公園或?qū)⒊蔀椤叭窠∩怼钡闹饕獔鏊?/p>
但在體育健身的同時(shí)
我們也要注意健身的正確性與科學(xué)性
由國家體育總局發(fā)布的
《全民健身指南》
對健身活動(dòng)方式、
強(qiáng)度和時(shí)間等給出了專業(yè)的指導(dǎo)建議
一起來看看吧~
01
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式很重要
看到別人在長跑欣舵，你也參加擎鸠？這就錯(cuò)了。每個(gè)人的年齡缘圈、健康狀況劣光、身體機(jī)能都不一樣，選擇的運(yùn)動(dòng)方式也不同糟把【钗校《指南》將健身運(yùn)動(dòng)方式分為五類：
生活形態(tài)體能活動(dòng)
走路、爬樓梯遣疯、做家務(wù)雄可、上下班、購物騎車等
（看到走路、購物滞项，不知道你快樂沒狭归，小編是瞬間快樂了~）
伸展運(yùn)動(dòng)
柔軟體操夭坪、拉筋文判、瑜伽等
有氧運(yùn)動(dòng)&休閑運(yùn)動(dòng)
有氧舞蹈、慢跑室梅、游泳戏仓、登山等，休閑桌游亡鼠、網(wǎng)球赏殃、籃球、排球等
肌肉適能運(yùn)動(dòng)
重量訓(xùn)練间涵、仰臥起坐仁热、伏地挺身等
靜態(tài)運(yùn)動(dòng)
坐辦公室、看電視勾哩、打電動(dòng)
（這個(gè)是最令小編意外的抗蠢，奇怪的知識(shí)又增長了）
02
記住這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)長，快樂鍛煉
運(yùn)動(dòng)多久時(shí)間合適呢思劳？太短達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果迅矛，太長容易造成肌肉損傷∏迸眩《指南》中明確說明秽褒，健康人最好每天能運(yùn)動(dòng)30至90分鐘。如果為了取得理想的體育健身活動(dòng)效果威兜，每周最好能夠積累150-300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)销斟，或者每周積累75-150分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
Tips：
運(yùn)動(dòng)時(shí)間小于25分鐘椒舵，健身效果不大票堵；運(yùn)動(dòng)25-30分鐘，人體微微發(fā)熱逮栅，開始消耗卡路里悴势，并且肌肉、骨骼都開始運(yùn)動(dòng)措伐，起到了一定的健身效果特纤。多于90分鐘則會(huì)超過普通人的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷極限，容易受傷侥加。
03
運(yùn)動(dòng)后營養(yǎng)補(bǔ)充有竅門
運(yùn)動(dòng)后能不能吃捧存？運(yùn)動(dòng)后吃什么？運(yùn)動(dòng)后怎么吃？相信大部分人都有這個(gè)疑惑昔穴，那就接著看吧镰官。
Tips：
運(yùn)動(dòng)后，一定要稍微吃點(diǎn)兒吗货，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)泳唠，幫助受損肌肉及時(shí)恢復(fù)
關(guān)于蛋白質(zhì)產(chǎn)品的選擇，奶制品無疑是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源之一宙搬。而羊奶小分子易吸收笨腥，每100毫升125-140毫克的天然乳鈣以及天然弱堿性屬性讓羊奶更貼合人體環(huán)境，有利于鈣質(zhì)吸收勇垛，緩解健身后的酸痛感脖母。此外，羊奶中豐富的上皮細(xì)胞生長因子（EGF）也能夠幫助修復(fù)受損細(xì)胞闲孤。
