? ? ? ? 五月后，進入六月考試季辽狈，小升初慈参、中考、高考刮萌。家里有考生的孩子驮配，家長都很焦慮，老是變著花樣改善孩子的飲食着茸，但不懂營養(yǎng)和心理學(xué)經(jīng)常是不會幫到孩子的僧凤。今天心理咨詢師和營養(yǎng)師總結(jié)了一些小常識，希望可以幫到家有考生的家庭元扔。
? ? ? ? 做好四個調(diào)整：
? ? ? 1、保持平和的心態(tài)旋膳，從心理學(xué)上講澎语，保持家里環(huán)境干凈、整潔；有淡淡的清香味擅羞；晚上燈光明亮尸变、溫暖、舒適减俏；家里多種一些綠植召烂，或者鮮艷的花草，會讓孩子心情愉悅娃承，還可以在家里吸收大自然的精華奏夫。
? ? ? 2、調(diào)整好和孩子的關(guān)系：親子關(guān)系历筝、同學(xué)關(guān)系酗昼、師生關(guān)系。
? ? 3梳猪、調(diào)整好孩子的心態(tài)：告訴孩子要有一顆大愛的心麻削，有感恩的心，樹立一個遠大的夢想春弥，（考大學(xué)不是目的呛哟，而是通過這個過程，達到自己遠大夢想匿沛；考試只是成就自己夢想的一種途徑扫责，用自己最佳的狀態(tài)對待即可，不論結(jié)果怎樣你都是爸媽最愛的寶貝俺祠。）
? ? ? 4公给、調(diào)整好家里的愉快的聲音：讓家里有悅耳的音樂聲。
? ? ? 飲食三大紀律蜘渣、八項注意
? ? ? 1淌铐、三大紀律：
? ? ? 飲食一定要衛(wèi)生、新鮮蔫缸；
? ? ? 食物均衡多樣化腿准；
? ? ? 一日三餐飲食規(guī)律。
? ? ? ? 2拾碌、八大注意：
? ? （1）吃好早餐：早餐一定要合理搭配吐葱，保證有一份優(yōu)質(zhì)蛋白、一份主食（粗細搭配）校翔、一份蔬果弟跑，一份堅果。
? ? （2）每天保證足量優(yōu)質(zhì)蛋白攝入防症；多吃魚禽肉孟辑，尤其深海魚
? （3）每天保證足量蔬果哎甲，最好一斤蔬菜，7兩水果
? （4）適量粗雜糧
? （5）少吃油炸食品
? （6）)適當加夜宵
? ? (7）足量飲水：可以選擇（白開水饲嗽、檸檬水炭玫、自己現(xiàn)榨果蔬汁、蜂蜜水貌虾、淡茶水等吞加，盡量不選擇甜飲料等）
? ? ? (8)補充歐米伽-3（亞麻籽油、紫蘇油等）
