記得剛聽(tīng)說(shuō)馬思純抑郁的時(shí)候恰画，大家都很詫異：怎么這樣家境富裕宾茂、事業(yè)順利的一個(gè)女孩，也會(huì)患上抑郁癥拴还？事實(shí)上跨晴，這并不是個(gè)例。
《2020年中國(guó)精神心理健康互聯(lián)網(wǎng)洞察報(bào)告》顯示片林，我們精神健康患者越來(lái)越呈現(xiàn)低齡化趨勢(shì)端盆，拿2020年18歲以下患者來(lái)說(shuō)，比2019年就增加了55%费封。其中焕妙，青少年抑郁檢出率為24.6%，其中重度抑郁為7.4%弓摘；從小學(xué)到高中焚鹊，隨著年級(jí)增長(zhǎng)，抑郁檢出率呈現(xiàn)上升趨勢(shì)韧献。
抑郁有時(shí)候真的很可怕末患，如果是成年患者研叫，還知道找人說(shuō)一說(shuō)，袒露一下心聲阻塑，但是孩子還不會(huì)蓝撇，他們還不知道怎么跟別人講自己的感受，很多家長(zhǎng)每天忙于工作陈莽，以為孩子一切正常渤昌，疏于關(guān)注孩子心理，卻不知道孩子可能每天在崩潰的邊緣徘徊走搁，一旦出現(xiàn)不幸独柑，才追悔莫及。
《可塑的我：自我發(fā)展心理學(xué)的35堂必修課》這本書(shū)里說(shuō)私植，其實(shí)忌栅，不同的人生階段有不同的課題。良好的人生發(fā)展曲稼，是在每個(gè)人生階段完成階段性課題索绪，既不能偷懶跨越，也不能敷衍了事贫悄，否則瑞驱，后面的人生就會(huì)出問(wèn)題，像抑郁窄坦，或其他精神類(lèi)疾病唤反。
比如，出生后的最初幾年鸭津，是建立安全感最重要的時(shí)期彤侍，如果錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)期，后續(xù)人生階段就會(huì)受到影響逆趋，這一課題并不會(huì)結(jié)束盏阶，還會(huì)影響后面其他課題的發(fā)展；而且父泳，如果錯(cuò)過(guò)最初這幾年很久之后再重新發(fā)展般哼，就要付出極大的努力和代價(jià)。很多人惠窄，終其一生都在發(fā)展安全感蒸眠。
這本書(shū)的作者陳婕君，是著名心理學(xué)家杆融，在心理咨詢(xún)領(lǐng)域深耕10多年楞卡，比較專(zhuān)注于自我發(fā)展心理學(xué)研究這塊，被壹心理評(píng)為2017年中國(guó)最具影響力50位心理學(xué)家之一。陳婕君在這本書(shū)里蒋腮，向我們展示了一個(gè)人在自我發(fā)展淘捡、事業(yè)管理、人際關(guān)系池摧、心理基因焦除、情商發(fā)展等共7個(gè)方面的發(fā)展要領(lǐng)，讀完深受啟發(fā)作彤。
下面膘魄，我將按照一個(gè)人發(fā)展的三個(gè)重要階段：童年、青年和中年竭讳，來(lái)跟大家探討创葡，每個(gè)階段我們都需要完成哪些人生課題、如何才能正確完成绢慢、需要注意哪些方面等灿渴，了解和完善這些人生任務(wù)后，很大程度上會(huì)幫我們避免抑郁等精神類(lèi)疾病胰舆。
一骚露、童年階段：人生打底期
童年時(shí)期，是一個(gè)人日后發(fā)展的打底時(shí)期缚窿。這個(gè)底如果打好了荸百，那么以后的人生階段會(huì)順利很多，哪怕外界挫折重重滨攻，因?yàn)閭€(gè)人素質(zhì)過(guò)硬，也會(huì)一一攻克蓝翰；但是光绕，如果這個(gè)底打不好，那么以后發(fā)展就會(huì)不那么一帆風(fēng)順畜份，即使外界不給啥壓力诞帐，個(gè)人自己也會(huì)無(wú)端生出各種問(wèn)題來(lái)，過(guò)分自我禁錮爆雹、自我消耗停蕉。
所以，我們一定要重視這個(gè)童年時(shí)期钙态。在這個(gè)時(shí)期慧起，我總結(jié)出3個(gè)重點(diǎn)，需要我們注意册倒。
1蚓挤、梳理和優(yōu)化自己的心理基因
跟生理基因?qū)?yīng)，心理基因也是從很小就逐漸建立起來(lái)的，是人們理解周?chē)澜绮右狻⒑妥约旱牡讓舆壿嫻啦樱ㄓ^念、想法缤剧、處理情緒和事情的方式馅袁，會(huì)潛移默化地影響一個(gè)人的為人處世風(fēng)格。
我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)一句話(huà)：我們活著活著荒辕，不知不覺(jué)就活成了當(dāng)初不喜歡的父母的樣子汗销。這其實(shí)就是心理基因在起作用。如果把一個(gè)人比喻成一顆種子兄纺，那么他的父母性格大溜、家庭氛圍、成長(zhǎng)環(huán)境就是培育種子的土壤估脆，后續(xù)種子發(fā)展成什么樣钦奋，這些因素肯定發(fā)揮了重要作用。
但是疙赠，我們要知道付材，這些因素固然重要，但對(duì)人生發(fā)展起決定作用的圃阳，還是后期的努力等厌衔。所以，不要因?yàn)橄忍觳缓镁妥晕曳艞壓丛溃荒苁钦f(shuō)富寿，我們需要重視童年這個(gè)階段，這個(gè)階段發(fā)展好了锣夹，會(huì)令后面的人生發(fā)展事半功倍页徐。
所以，做父母的银萍，在孩子童年這個(gè)階段变勇，一定要重視他的自尊、基礎(chǔ)安全感贴唇、基礎(chǔ)信任感等素質(zhì)的形成搀绣，這些都是一個(gè)人產(chǎn)生自信的基礎(chǔ)。
2戳气、找到自己的CCRT（核心關(guān)系沖突主題）
CCRT（Core Conflictual Relationships Theme）链患，說(shuō)白了，就是你自己的人生劇本基調(diào)物咳，你在人際關(guān)系中內(nèi)心的核心訴求锣险，你潛意識(shí)里的故事發(fā)展蹄皱。知道了這個(gè)劇本基調(diào)，就可以在不同的人際關(guān)系矛盾中芯肤，找到相似的問(wèn)題巷折、形似的訴求。
舉個(gè)例子崖咨，你小時(shí)候很喜歡《海的女兒》這個(gè)故事锻拘，它的核心是得不到的愛(ài)和自我消亡。這個(gè)故事成了你在人際關(guān)系里的核心劇本击蹲，那么署拟，你在婚姻關(guān)系里，假如對(duì)方比較可靠歌豺，你就不會(huì)被吸引推穷，很可能會(huì)搞出一些事兒來(lái)，從而體味相愛(ài)相殺的滋味兒类咧。否則馒铃，你就會(huì)覺(jué)得太平淡，總覺(jué)得人生缺了點(diǎn)啥痕惋。這種“戲沒(méi)演完的感覺(jué)”区宇，就來(lái)自于存在你腦海里的故事。
我們之所以總是無(wú)意識(shí)地重復(fù)這個(gè)劇本值戳，是因?yàn)槟隳軓闹蝎@得力量议谷，如果你找到了這個(gè)CCRT，你就會(huì)有意識(shí)地反向思考堕虹，先感謝這個(gè)故事曾經(jīng)給過(guò)你支持卧晓，但是現(xiàn)在它已經(jīng)不能給你幫助，你要舍棄這個(gè)故事赴捞，重新尋找一個(gè)新故事禀崖。
CCRT可以防止我們總是掉入相同的人際關(guān)系沖突主題中而不自知，然后為自己和他人的關(guān)系創(chuàng)造新的經(jīng)驗(yàn)螟炫。找到自己的CCRT，我們就可以在遇到人際沖突時(shí)艺晴，重新選擇一個(gè)新的故事昼钻，替換潛意識(shí)里舊的故事，重新理解周?chē)l(fā)生的事情封寞。
3然评、包辦童年：這種做法隱患重大
現(xiàn)在，很多家長(zhǎng)為了讓孩子專(zhuān)心學(xué)習(xí)狈究，不讓孩子干任何事碗淌，覺(jué)得他們只要好好學(xué)習(xí)、將來(lái)考上一個(gè)好大學(xué)，人生就圓滿(mǎn)了亿眠。但實(shí)際上不是這樣碎罚，看看那些考上大學(xué)、或者走上社會(huì)的人纳像，多少人得了“空心病”荆烈，人生沒(méi)有目標(biāo)、變得迷茫不知所措竟趾，小時(shí)候沒(méi)解決好的問(wèn)題憔购，長(zhǎng)大后還是顯現(xiàn)出來(lái)了。
童年除了學(xué)習(xí)岔帽，另一個(gè)重要的任務(wù)玫鸟，就是玩耍。是的犀勒，玩耍就是小孩子的任務(wù)屎飘，而且要充分玩耍。因?yàn)檎巳兀r(shí)候玩耍的質(zhì)量與長(zhǎng)大之后學(xué)習(xí)的狀態(tài)枚碗、進(jìn)入社會(huì)后工作的狀態(tài)、在親密關(guān)系中維持親密的狀態(tài)都密切相關(guān)铸本。
如果一個(gè)人總是做什么事都心不在焉肮雨，不能全情投入，那么箱玷，最好追溯一下他的童年時(shí)期怨规，他小時(shí)候多半沒(méi)有充分體驗(yàn)過(guò)玩耍。
要讓小孩子充分玩耍锡足、玩得有質(zhì)量波丰，大人就應(yīng)該陪著小孩子一起玩，并引導(dǎo)他們舶得。用游戲化的方式掰烟、講故事的方式，引導(dǎo)他們沐批，他們才能玩得進(jìn)去纫骑、玩得充分，千萬(wàn)不要教導(dǎo)九孩、教訓(xùn)先馆，不要端著一副高高在上的姿態(tài)。
弗洛伊德說(shuō)：我們一生躺彬，都在彌補(bǔ)童年時(shí)期的缺失煤墙。一個(gè)人的童年時(shí)期非常重要梅惯，如果我們已經(jīng)長(zhǎng)大成人，那么了解完這些仿野，清楚自己的缺陷所在铣减，讓自己放下那些固執(zhí)，接受自己的童年设预；如果我們現(xiàn)在正身為父母徙歼，那就珍惜孩子的這個(gè)童年，為他們建立一個(gè)良好的環(huán)境鳖枕，給他們充分自由玩耍的時(shí)空魄梯，將來(lái)他們會(huì)感謝你的。
二宾符、青年階段：探索和成長(zhǎng)期
這一階段的青年酿秸，已經(jīng)沒(méi)有了兒童期和青春期的依賴(lài)感，正在邁向承擔(dān)起成年人責(zé)任的階段魏烫。主要挑戰(zhàn)是進(jìn)行自我整合辣苏，明白自己想要成為怎樣的人，適合成為怎樣的人哄褒，擁有一個(gè)作為獨(dú)立人的自我認(rèn)識(shí)稀蟋，如果沒(méi)有充分整合自我，就會(huì)對(duì)自我認(rèn)知不清晰呐赡，影響自我發(fā)展退客、人際關(guān)系建立、事業(yè)發(fā)展等等链嘀。
1萌狂、自我整合：成功的人會(huì)有一個(gè)完善的自我整合
這一階段最重要的事，就是自我整合怀泊。在觀察茫藏、了解、學(xué)習(xí)其他榜樣中霹琼，學(xué)會(huì)知道世界不是非此即彼的务傲、人不是非黑即白的，既要發(fā)現(xiàn)自己枣申、又要看到別人树灶，并融入社會(huì)，與他人互相成就糯而。
完成了這一整合的人，就會(huì)認(rèn)清泊窘，無(wú)論好的壞的熄驼，都是自己的一部分像寒，有優(yōu)點(diǎn)不會(huì)驕傲，有缺點(diǎn)也不會(huì)自卑瓜贾。而沒(méi)有完成整合的人诺祸，就會(huì)在意別人怎么看自己，糾結(jié)自己的形象祭芦、面子筷笨，依然很關(guān)注自己，不理解和體察周?chē)娜恕?/p>
心理學(xué)上有個(gè)概念龟劲，叫“粘附性認(rèn)同”胃夏，就是說(shuō)，一個(gè)人沒(méi)有自己的價(jià)值觀昌跌，總認(rèn)為別人說(shuō)的是對(duì)的仰禀，依附于權(quán)威。這樣的人蚕愤，就是沒(méi)完成自我整合答恶，他們不能自己做決定，不敢反駁別人萍诱，活在別人的價(jià)值觀里悬嗓，沒(méi)有自己的個(gè)性。
所以裕坊，自我整合很重要包竹，自我整合完善的人，會(huì)很清楚地知道自己在做什么選擇碍庵，也知道不同的選擇將帶來(lái)怎樣的結(jié)果映企，自己有能力承擔(dān)其中不好的結(jié)果和過(guò)程中的風(fēng)險(xiǎn)。
2静浴、社會(huì)互動(dòng)：認(rèn)識(shí)自己虏等，探索外界
社會(huì)互動(dòng)包括很多種，比如親密關(guān)系互動(dòng)裆赵、人脈關(guān)系互動(dòng)等弛矛。這個(gè)階段要學(xué)會(huì)向外探索，用自己合適的方式處理外界人和事的關(guān)系得问，形成一個(gè)良性的社會(huì)互動(dòng)囤攀。
其中，在人脈關(guān)系互動(dòng)上宫纬，如果想要建立一個(gè)好的人脈焚挠，前提就是先認(rèn)識(shí)自己。認(rèn)識(shí)自己漓骚，這四個(gè)字聽(tīng)起來(lái)好像挺雞湯蝌衔，但是榛泛，它是我們做很多事情的前提。我們需要認(rèn)識(shí)自己到底是一個(gè)什么樣的人噩斟？自己的行事風(fēng)格到底是什么樣的曹锨？自己的性格特征是怎樣的？對(duì)人對(duì)事的態(tài)度又是怎樣的剃允？
認(rèn)識(shí)自己到底有什么好處呢沛简？
首先，對(duì)于自我來(lái)說(shuō)斥废，你就會(huì)摒棄那些自我厭惡感和一些自卑情緒椒楣，朝著終極幸福感方向邁進(jìn)。你會(huì)變得更加淡定和從容营袜，還會(huì)認(rèn)識(shí)到以前那種總是想討好別人撒顿、取悅?cè)澜绲淖龇ê苡字伞ＵJ(rèn)清自己以后荚板，你對(duì)自己更加了解凤壁，由向外尋求轉(zhuǎn)為向內(nèi)探索，尋求自己的力量跪另，你會(huì)更加立得住腳拧抖，變得更加篤定。
然后免绿，從外界的角度看唧席，你也會(huì)變得更加成熟，不再人云亦云嘲驾，也不會(huì)盲目焦慮淌哟。因?yàn)椋阒雷约旱降紫胍裁戳晒剩贿m合什么徒仓，什么才真正適合自己的。不再過(guò)分要求更多誊垢，而是只要適合自己的掉弛。不再盲目羨慕別人，而是有自己的想法喂走，不再盲目追隨別人殃饿，而是有自己的內(nèi)心世界。
當(dāng)你認(rèn)識(shí)自己后芋肠，在一段人際關(guān)系中乎芳，你就懂得不需要過(guò)度付出或者過(guò)度索要，來(lái)維系關(guān)系，而是懂得平等付出奈惑、共擔(dān)責(zé)任谬晕，只有這樣的人脈關(guān)系，才會(huì)維持的長(zhǎng)久携取，而不是變態(tài)或畸形。所以帮孔，這個(gè)階段不能跨越雷滋，它相當(dāng)于你行走世界的底牌。
三文兢、中年階段：調(diào)整期
這一階段的人生任務(wù)晤斩，就是要明確認(rèn)識(shí)自身局限，認(rèn)識(shí)生命和精力的稀缺性姆坚，只有意識(shí)到這些澳泵，才會(huì)真正把精力用在刀刃上。
1兼呵、成年轉(zhuǎn)型：更好地調(diào)整內(nèi)心和理解世界
成長(zhǎng)兔辅，說(shuō)白了，是一個(gè)動(dòng)態(tài)調(diào)整的過(guò)程击喂。尤其人到中年维苔，那些因?yàn)楦鞣N原因不得不放棄的事兒，和沒(méi)有實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)懂昂，要正確認(rèn)識(shí)介时，避免抱著過(guò)去的認(rèn)知不改變，否則就會(huì)形成抑郁×璞颍現(xiàn)在很中老年人沸柔，不理會(huì)外界發(fā)展的世界，把自己架空铲敛，只活在自己的想象里褐澎，時(shí)間長(zhǎng)了，很容易出問(wèn)題原探。
這一個(gè)轉(zhuǎn)型調(diào)整的過(guò)程乱凿，可能會(huì)讓人失去一些東西，但是也會(huì)讓一些人擁有更系統(tǒng)咽弦、更全面徒蟆、更成熟的思維方式。
其實(shí)型型，這個(gè)轉(zhuǎn)型段审，需要自己深思熟慮很多，每個(gè)人情況都不一樣闹蒜，但是寺枉，需要這個(gè)深思熟慮的過(guò)程抑淫。人生的意義，沒(méi)有唯一正確的答案姥闪，標(biāo)準(zhǔn)答案就是始苇，你對(duì)你要做的事，深思熟慮過(guò)了筐喳，你會(huì)為你的行為負(fù)責(zé)催式。
有關(guān)這一階段的人生轉(zhuǎn)型，陳婕君老師給了兩個(gè)問(wèn)題避归，有助于我們更好地實(shí)現(xiàn)這一階段的人生轉(zhuǎn)變荣月。
第一，我到底是誰(shuí)梳毙？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題哺窄，看看你能用多少個(gè)維度來(lái)回答。
第二账锹，余生對(duì)你最重要的事是什么萌业？這個(gè)問(wèn)題，會(huì)反映出個(gè)人真正的價(jià)值觀牌废、人生觀和世界觀咽白。
2、心態(tài)管理：最好的心態(tài)是快樂(lè)有活力鸟缕、沒(méi)有內(nèi)耗
這里的心態(tài)管理晶框，包括對(duì)人、對(duì)事懂从、工作和生活等等的心態(tài)授段，它包括心理感覺(jué)和生理感覺(jué)。
這個(gè)階段番甩，注意點(diǎn)之一就是侵贵，要注重逆商的重要性。逆商是一種全面的能力缘薛，并不僅僅體現(xiàn)在面對(duì)很大的人生困難或逆境時(shí)窍育，它更體現(xiàn)在日常生活遇到的方方面面的問(wèn)題中。它其實(shí)應(yīng)該在童年時(shí)期就培養(yǎng)好宴胧，但是很多人漱抓，因?yàn)樾r(shí)候被保護(hù)地太好，逆商都是在人生的每個(gè)階段在培養(yǎng)恕齐，尤其在中年階段乞娄。
當(dāng)經(jīng)歷挫折、低谷、失敗時(shí)仪或，一個(gè)人的逆商就很重要确镊。如果在中年階段沒(méi)有逆商，心理脆弱范删、經(jīng)不起事蕾域，那么，就會(huì)出現(xiàn)抑郁等各種問(wèn)題到旦。
美國(guó)第16任總統(tǒng)亞伯拉罕·林肯束铭，可謂是最經(jīng)典的榜樣。他生下來(lái)就一貧如洗厢绝，第一次經(jīng)商失敗，第二次經(jīng)商敗得更慘带猴，大概用了十幾年昔汉，才還清了債務(wù)。從政之路更坎坷：第一次競(jìng)選州議員失敗拴清，還丟了工作靶病。第二次成功，接下來(lái)喪失親人口予。后面的競(jìng)選中娄周，他又連續(xù)失敗了六次，就這么一直屢敗屢戰(zhàn)沪停，直至當(dāng)選美國(guó)總統(tǒng)煤辨。
可以說(shuō)，林肯當(dāng)上總統(tǒng)的這條路木张，都是一個(gè)個(gè)失敗奠基起來(lái)的众辨，沒(méi)有捷徑，扎扎實(shí)實(shí)舷礼。相比之下鹃彻，那些靠關(guān)系靠捷徑的為官之路，往往走不長(zhǎng)妻献。所以蛛株，不要害怕失敗，不要害怕挫折育拨，這樣走出來(lái)的路才是扎實(shí)的谨履。很多時(shí)候，捷徑反而是人生最長(zhǎng)的彎路至朗。
3屉符、情緒調(diào)節(jié)：不逃避壞情緒，要多鍛煉掌控能力
很多人，一有壞情緒矗钟，就立刻做其他的事唆香，來(lái)轉(zhuǎn)移視線，逃避這個(gè)情緒吨艇，比如喝酒躬它、購(gòu)物、看恐怖片等东涡。其實(shí)冯吓，這種逃避焦慮的行為，會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致焦慮和空虛疮跑。
那么组贺，處理壞情緒的正確方法是什么呢？就是有意識(shí)地面對(duì)這些調(diào)節(jié)情緒的機(jī)會(huì)祖娘，而不是避開(kāi)失尖。面對(duì)它，掌控它渐苏，培養(yǎng)健康的邏輯能力和思考能力掀潮，鍛煉自己的認(rèn)知能力，鍛煉自己在面對(duì)變數(shù)時(shí)琼富，可以靈活處理的能力仪吧。
一個(gè)好的情緒處理的結(jié)果是什么樣的呢？就是事后感到充實(shí)和滿(mǎn)足鞠眉，不管是在短期內(nèi)還是在長(zhǎng)期內(nèi)薯鼠，都不會(huì)為此感到空虛和自責(zé)。這樣的處理方式才是成熟的械蹋，才是在解決問(wèn)題人断，而不是在逃避。
所以朝蜘，當(dāng)我們?nèi)说街心甓衤酰ǔＵf(shuō)的一句話(huà)就是：多做減法，少做加法谱醇。
少參加那些不健康的娛樂(lè)方式暇仲，因?yàn)樵趭蕵?lè)之后，你會(huì)覺(jué)得反而更空虛副渴、沮喪奈附，并沒(méi)有獲得面對(duì)問(wèn)題的力量；多陪陪自己的家人煮剧，多學(xué)習(xí)斥滤、修養(yǎng)自己将鸵，多做些助人為樂(lè)的事兒，人生就會(huì)很不一樣佑颇，抑郁也會(huì)離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的顶掉。
好了，以上就是我讀完陳婕君的《可塑的我》之后挑胸，整理出來(lái)的一些思考和感悟痒筒。它貫穿了一個(gè)人的整個(gè)成長(zhǎng)發(fā)展過(guò)程，從童年階段到青年階段茬贵，再到中年階段簿透，每個(gè)階段都有各自的人生任務(wù)，都需要我們重視起來(lái)解藻，充分完成它們老充，才會(huì)發(fā)展成一個(gè)成熟、完善的自己螟左，否則蚂维，就會(huì)給抑郁等精神性疾病滋生機(jī)會(huì)。
一個(gè)人路狮，最終成為他自己，需要一個(gè)動(dòng)態(tài)的蔚约、獨(dú)特的過(guò)程奄妨，只要在每個(gè)階段適時(shí)調(diào)整、不斷改善苹祟，最終才會(huì)不斷實(shí)現(xiàn)人生升級(jí)砸抛，對(duì)自己的掌控力越來(lái)越大。祝愿大家树枫，在日后的人生旅途中直焙，在依靠和信賴(lài)自己的基礎(chǔ)上，活出自己不凡的人生意義砂轻！
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我是何心奔誓，專(zhuān)注讀書(shū)寫(xiě)作變現(xiàn)。
全網(wǎng)同名搔涝。
