閱讀時間：2016年5月25日，20：30-21：50，1小時20分鐘
閱讀書本：《脆弱的力量》媳否，作者：【美】布琳·布朗；浙江人民出版社栈顷；P1-P71逆日；
閱讀目標(biāo)：什么是脆弱的力量？如何正確面對人性中的脆弱萄凤？如何搬開阻礙幸福的絆腳石？
閱讀方法：泛讀
閱讀感想：
曾經(jīng)一度搪哪，我猜想這是一本偏理論的書籍靡努，所以，一直未曾打開晓折，直到今天惑朦，靈感一現(xiàn)，一個“逆向思維”的世界展現(xiàn)在我的眼前……
作者結(jié)合自己在過去十年中采訪的上萬個真實(shí)的案例漓概，向我們闡述人生過程中阻礙我們幸福的是什么漾月？我們?nèi)绾文軌蛱谷坏孛鎸ψ约旱牟煌昝溃⑷牡赝度氲疆?dāng)下的生活胃珍。
我很喜歡在前言中的這段話：“你可以不顧一切的擁有自己想要的人生梁肿，而不是由別人來決定蜓陌。你仍有機(jī)會選擇擁抱最真實(shí)的自我，而不是生活在別人眼中吩蔑∨ト龋”是的，從今以后烛芬，我想過自己想要的生活隧期，我愿意擁抱最真實(shí)的自己。
閱讀筆記：
序言赘娄，一段勇敢的旅程
從這些故事中仆潮，我聽到過關(guān)于包容自身的不完美與內(nèi)心脆弱而獲得力量的事例。我明白了喜悅與感恩密不可分遣臼，像休息鸵闪、娛樂這樣稀松平常的事就如營養(yǎng)和鍛煉一樣會對我們的健康產(chǎn)生重要影響。
若想全心投入生活暑诸，對自我的認(rèn)識和了解程度至關(guān)重要蚌讼，但比這更重要的是：愛自己。
數(shù)據(jù)清楚地顯示个榕，我們不能給予孩子我們沒有的東西篡石。當(dāng)我們在人生旅途中能夠全心生活、全力去愛西采，這遠(yuǎn)比依靠指導(dǎo)書來教育孩子更有說服力凰萨。
人們經(jīng)常形容中年是一場“危機(jī)”，其實(shí)并非如此械馆。尚未一錘定音的事反而給你一個機(jī)會--你可以不顧一切的擁有自己想要的人生胖眷，而不是由別人來決定。你仍有機(jī)會選擇擁抱最真實(shí)的自我霹崎，而不是生活在別人眼中珊搀。
對我們大多數(shù)人而言，擺脫世俗的眼光是一件可怕的事情尾菇。
如果你想知道為什么我們?nèi)绱撕ε抡孤墩鎸?shí)的自我境析，我們就必須認(rèn)識羞恥感和恐懼的力量。坦露自己或許痛苦派诬，但遠(yuǎn)不如我們用生命來躲避它來得痛苦劳淆；承認(rèn)自己的弱點(diǎn)或許危險，但遠(yuǎn)不如我們放棄愛默赂、歸屬感和喜悅來得危險--正是這些體驗讓我們變得脆弱不堪沛鸵，但我們只有勇于探索黑暗，才能發(fā)現(xiàn)無限的光明缆八。
第一部分曲掰，準(zhǔn)備
第一章疾捍，人生的必需：勇氣、仁慈心蜈缤、聯(lián)結(jié)
在日常生活中我們可以通過實(shí)踐勇氣拾氓、仁慈心和聯(lián)結(jié)來培養(yǎng)自我價值感，而落腳點(diǎn)就在于實(shí)踐底哥。
我發(fā)現(xiàn)全心投入生活的人們最大的共同點(diǎn)就是充滿勇氣咙鞍，并不是指所有類型的勇氣，而是平凡的勇氣（ordinary courage）趾徽。
與羞恥感和責(zé)罵相比续滋，劃定界限和讓別人有所擔(dān)當(dāng)?shù)拇_要更費(fèi)工夫，但也更有效孵奶。如果我們不恰當(dāng)?shù)卣f明后果疲酌，人們就會忽略我們的請求--盡管聽起來像是威脅或是最后通牒。
我們必須了解羞恥了袁、責(zé)怪和自以為是的憤怒會嚴(yán)重危害與他人的關(guān)系和自身幸福朗恳。如果我們想要實(shí)踐接納和仁慈心，我們必須劃定界限载绿，并讓他人對自身的行為有所擔(dān)當(dāng)粥诫。
我們在情感上與某個人的聯(lián)結(jié)越強(qiáng)烈，彼此間的相互作用力就會越大崭庸。在科技的瘋狂世界里怀浆，我們混淆了信息交流和情感聯(lián)結(jié)。很多人都愿意伸出援手幫助他人怕享，但是當(dāng)我們自己需要幫助時卻猶豫該不該向人向別人求助执赡。
我之所以從來不需要別人幫助卻總是幫助別人，是因為我能從中獲得價值感函筋。實(shí)踐勇氣沙合、仁慈心和聯(lián)結(jié)就是面對人生，看著周圍的人驻呐，可以坦然地說：“我好累”灌诅。
第二章，人生的真諦：愛含末、歸屬感、自我價值
全心投入生活的真正核心在于：當(dāng)下這一刻的價值感即舌，既沒有先決條件佣盒，也不是“當(dāng)……時”。我們“現(xiàn)在”就值得擁有愛和歸屬感顽聂，此時此刻肥惭，如此而已盯仪。
適應(yīng)是歸屬感的阻礙，適應(yīng)是為了使自己獲得別人的接納而審時度勢蜜葱，改變自我全景。歸屬感則不需要我們改變自我，而是保持自我牵囤。
在收集了千萬個故事之后爸黄，我得出了一個結(jié)論：強(qiáng)烈的愛和歸屬感是人類不可或缺的需要。
作者花了3年時間揭鳞，對過去10年的訪談錄進(jìn)行了總結(jié)炕贵，總結(jié)出了愛和歸屬感的定義：
愛不是我們付出或得到什么，它是存在于一個人心里的一粒種子野崇，然后在兩人之間慢慢培育称开、生長而形成的聯(lián)結(jié)--我們只有愛自己，才能愛他人乓梨。
羞恥感鳖轰、責(zé)怪、蔑視扶镀、背叛蕴侣、有所保留的情感都會阻礙愛的生長，只有當(dāng)這些阻礙被承認(rèn)狈惫、修復(fù)睛蛛、削弱的時候，愛才能存活下來胧谈。
歸屬感是人類與生俱來的欲望忆肾，即渴望成為比自己更強(qiáng)大的事物的一部分。出于本能菱肖，我們常常通過適應(yīng)環(huán)境和追求別人的認(rèn)可來獲得歸屬感客冈，但適應(yīng)和認(rèn)可都不能取代歸屬感，反而會成為真正獲得歸屬感的阻礙稳强。只有當(dāng)我們展露真實(shí)的场仲、不完美的自我時，我們才能獲得歸屬感退疫，自我接納比歸屬感更加重要渠缕。
自愛意味著學(xué)會信任自己，尊重自己褒繁，對自己友善亦鳞，喜愛自己。但這卻是一個艱巨的任務(wù)，因為我們大多數(shù)人對待自己十分苛刻燕差。
第三章遭笋，路途中的阻礙：羞愧、恐懼徒探、脆弱
心靈的沼澤地是人生路上必到的一處風(fēng)景瓦呼，但是你沒必要在那安營扎寨。
從本質(zhì)上說测暗，羞恥感是害怕別人不愛自己央串。羞恥感是一種強(qiáng)烈的痛苦感受和體驗，我們覺得自己有缺陷偷溺，因此不值得擁有愛和歸屬感蹋辅。
而愛和歸屬感又是人類不可抗拒的天性，所以就很容易理解羞恥感為什么常常被稱作是“控制型情緒”挫掏。
內(nèi)疚感=我做了一件壞事侦另；
羞恥感=我是壞人；
羞恥感是關(guān)于我們是誰尉共；而內(nèi)疚感是關(guān)于我們的行為褒傅。
如果想擁有充實(shí)的生活，而不是一味擔(dān)心自己不夠完美袄友，我們必須面對真實(shí)的自己殿托。
【我在參加文魁大腦讀書會2016年閱讀年挑戰(zhàn)計劃，本年度我要閱讀書籍70-100本剧蚣，請大家監(jiān)督支竹。每周沒有完成的，發(fā)微信紅包150元鸠按，一年沒有達(dá)標(biāo)70本的礼搁，再發(fā)微信紅包2000元。】
