一、原理

念動一致是很客觀的哈蝇，不是想象 棺妓，當你在走路的時候感受著運動的部位，精力高度集中炮赦，比如：（腿在運動時連帶著腹部）怜跑，感受這一系列的動作，走多久就感受多久吠勘， 這個需要一個熟練的過程性芬。再舉一個例子：比如我掐了你一下，你感覺到疼剧防，你的注意力瞬間集中在我掐你的位置植锉。就是這樣！走路的時候讓自己的感官集中在運動的肌肉上峭拘，別聽音樂俊庇，別東張西望！

?意念減肥其實是人類大腦的潛能開發(fā)鸡挠，別覺得這個很扯淡辉饱，這種潛能是很厲害的，如果你無意之中把發(fā)胖的潛能開發(fā)的太強拣展，不吃飯都會胖彭沼，也就是說不能總是想著自己在發(fā)胖，每個正在減肥的人都是這么敏感备埃，吃點兒東西就恐慌姓惑，覺得馬上就在長肉，這樣是很致命的瓜喇，有很多人想著想著就算不吃飯都把自己給想胖了挺益！ 一定要強化開發(fā)自己消瘦的潛能，雖然不能只依靠這個乘寒，但是這是起一定作用的望众，時刻要想著自己的脂肪在流失，想著自己每天都在消瘦，這個很厲害烂翰。

二夯缺、具體方法

1、首先學(xué)會腹式呼吸：腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種甘耿，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌踊兜， ?腹式呼吸在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好佳恬；呼氣時再將肌肉放松

2捏境、逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌毁葱，呼氣時再將它放松垫言。逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū)倾剿。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉筷频，呼氣時放松。呼吸在這種方式下會變得輕緩前痘，只占用肺容量的一半左右凛捏。舌尖輕輕頂住上腭。

3芹缔、腹式呼吸：取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥坯癣，放松全身。觀察自然呼吸一段時間乖菱。右手放在腹部肚臍坡锡，左手放在胸部。吸氣時窒所，最大限度地向外擴張腹部鹉勒，胸部保持不動。呼氣時吵取，最大限度地向內(nèi)收縮腹部禽额，胸部保持不動。

4皮官、減下巴：就是抬頭脯倒！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了捺氢，停5秒再放下藻丢，每天做20~40下。一周就會見到效果摄乒。

5悠反、上臂內(nèi)側(cè)：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替）残黑，握在手里，抬起胳膊斋否，使上臂貼近耳朵梨水，然后曲肘，再伸直胳膊茵臭。這樣為一下疫诽。每天做3組，一組15個旦委。

6奇徒、減后背：

①準備兩個啞鈴，站立姿勢社证，雙臂自然下垂逼龟，握住啞鈴评凝，上臂向后做提東西的動作追葡，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個為一組奕短，每天做3組宜肉。

②站立，雙臂自然下垂翎碑，手心向后握住啞鈴谬返，向后抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的日杈。15個為一組遣铝，每天做3組。

這兩個動作可以鍛煉到背部莉擒，但背部的脂肪比較難減酿炸，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間涨冀。

9填硕、減腰兩側(cè)：

①一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘）鹿鳖，一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了扁眯。

②站立，兩腳分開略比肩寬翅帜，胳膊伸平姻檀，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝涝滴，然后再站直绣版，換右面周荐。做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組僵娃，每天做30個概作。

10、減臀部：趴在床上默怨，兩腿伸直讯榕，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起匙睹，動作稍慢愚屁，胯部不要離開床。左右各一次為一下痕檬，15下為一組霎槐，每天做3～4組。

11梦谜、減胯部：側(cè)踢腿丘跌。站立，左腿向側(cè)面抬起唁桩，保持膝蓋向著前方闭树。慢慢抬起，到你能承受的最高位置荒澡，再慢慢放下报辱。一側(cè)15下為一組，每天做2～3組单山。

12碍现、減大腿：

①大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運動。站立米奸，兩腳分開與肩同寬昼接，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲躏升，蹲到和地板誠平行辩棒。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起膨疏，一定要落在地板上一睁，而且動作要慢。每組做15個佃却，每天做3～4組者吁。

②大腿前側(cè)：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉饲帅。

③大腿后側(cè)：站立复凳。做后踢腿的動作瘤泪。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個育八，每組做15個对途，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同髓棋，不要太勉強自己实檀，以免拉傷肌肉。

13按声、減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單膳犹，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位签则，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的须床，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗渐裂，那就是肌肉型的豺旬。

①脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組芯义，每天做4組哈垢。要領(lǐng)是動作要慢，臀部不要翹起扛拨。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位举塔，放松一下绑警。

②肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM央渣，只能建議不要做強度很大的腿部運動计盒，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯芽丹。

還有北启，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時拔第，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊咕村，做完運動后這個部位有沒有酸酸的。如果有蚊俺，說明你已經(jīng)鍛煉到這個部位了懈涛，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調(diào)整一下泳猬。

14批钠、跳繩減肥方法：跳繩是一種最佳的減肥瘦身操宇植，有測試顯示，跳5分鐘埋心，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時指郁。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力拷呆，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)坡氯、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉洋腮。

15箫柳、【最適合懶人的睡前運動減肥方法】①靠墻站：與墻背靠背，注意三點要貼緊墻啥供，一是頭部悯恍，二是臀部，三是腳部伙狐；②仰臥起座：把腿伸直涮毫，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起贷屎；③空中腳踏車：像騎腳踏車一樣罢防，在空中雙腿交互運動，做50下唉侄，

16咒吐、最好的減肥方法就是運動，推薦游泳属划。