一直擔(dān)心胃的問題企软，不敢輕斷食，最近嘗試冥想減壓饭望，緩解焦慮以后發(fā)現(xiàn)仗哨，我的胃好像并沒有太大問題形庭，只是每次壓力大的時(shí)候，應(yīng)激性反應(yīng)厌漂，會(huì)比較敏感萨醒，胃酸分泌過多，導(dǎo)致胃疼苇倡、燒心或者惡心富纸。

昨天看冥想的書，覺得身體和心理狀態(tài)都好得不要不要的旨椒，于是決定嘗試一下晓褪，是不是能做到，用心感受身體的感受综慎，如果真的不行涣仿，那就終止。

中午13點(diǎn)左右吃得午餐示惊，大概吃了十分飽变过，因?yàn)槭俏鞑妥灾粤艘粔K烤羊排涝涤、一些牛肉媚狰、4個(gè)蝦，還有很多白灼的芥藍(lán)阔拳，一大盤子奶油焗蔬菜崭孤，吃飯時(shí)喝了兩杯美式，吃得很幸福糊肠。

下午一直喝熱紅茶辨宠，看書，由于看的一本冥想的書货裹，所以身心都極其地放松嗤形，非常幸福，并且在午睡的時(shí)候弧圆，也冥想了半個(gè)小時(shí)赋兵。

6點(diǎn)左右的時(shí)候，我如常開始覺得餓了搔预，胃開有一些索取的信號霹期，我停下來開始深呼吸，把意識集中在胃的地方拯田，一邊呼吸历造，一邊感受胃的感覺，疼嗎？不疼吭产。惡心嗎侣监？沒有。好臣淤，那沒關(guān)系达吞，我在呼吸之間，用意識告訴我的胃荒典，放松，沒事吞鸭，你好好的寺董。幾個(gè)呼吸下來，好像餓的感覺沒有了刻剥。

7點(diǎn)多的時(shí)候遮咖，又有一輪，還是如法執(zhí)行造虏，一會(huì)兒又過去了御吞。7點(diǎn)半，去超市給老公買做飯的食材漓藕，在超市里陶珠，聞著熟食區(qū)的香味，胃又開始有一些咕咕叫享钞，口水大量分泌揍诽，我停下來，深呼吸栗竖，用鼻子去感受食物的味道暑脆，覺得很滿足，也沒有一定想吃的欲望狐肢。

8點(diǎn)回家添吗，開始給我老公做飯，一邊做份名，一邊感受胃的感受碟联，有咕咕叫，但也沒有一定要吃的沖動(dòng)僵腺，我給自己泡了紅茶玄帕，覺得餓的時(shí)候，就喝一點(diǎn)想邦。炒菜的香味裤纹，特別香，我一邊做，一邊用鼻子感受食物的美好鹰椒，也沉下心锡移，用心地進(jìn)行每一道工序，并且希望把這份美好和沉靜融入飯菜漆际，傳遞給許先生淆珊。

做完飯，我吸完地奸汇，看9點(diǎn)了施符，原本計(jì)劃今天不運(yùn)動(dòng)，但是身體還是想動(dòng)一下擂找，于是做了一組輕量的背部塑性戳吝，稍微覺得有點(diǎn)無力，但我告訴自己贯涎，可能只是不適應(yīng)听哭，嘗試堅(jiān)持，頭暈就停塘雳，只是覺得身體好像出汗多一些陆盘，也堅(jiān)持下來了。

做完運(yùn)動(dòng)败明，開始洗漱隘马、泡腳，舒舒服服地泡得身體都出了汗妻顶，胃覺得癟癟的祟霍，但非常輕松舒服，泡完腳給許先生削水果盈包，沒有很強(qiáng)吃東西的欲望沸呐。

11點(diǎn)多，上床看了會(huì)兒書呢燥，開始閉眼放松崭添，準(zhǔn)備睡覺，開始感覺不適叛氨。平時(shí)一輪冥想放松呼渣，慢慢就會(huì)入睡，今天卻一直心跳略快寞埠，不能平靜屁置，進(jìn)入不了溫暖平和的冥想環(huán)境。我告訴自己：沒關(guān)系仁连，放松蓝角，就集中精神在呼吸上阱穗，如果睡不著，就閉眼休息……中途起來上了個(gè)廁所使鹅，又換姿勢重新睡揪阶，不知道什么時(shí)候睡著的。但是感覺睡眠不深患朱，中途起了一次夜鲁僚，再入睡。然后不到6點(diǎn)裁厅，又醒了冰沙，再嘗試讓自己放松重新入睡，但發(fā)現(xiàn)好像睡不著了执虹，不想強(qiáng)迫自己拓挥，于是就躺著開始覺知冥想，不知不覺半個(gè)多小時(shí)過去声畏，6點(diǎn)40左右，我決定起床姻成，起床冥想或者運(yùn)動(dòng)都可以插龄。

慢慢悠悠的洗漱、上廁所科展、泡茶均牢、喝茶、澆花才睹，做完這些已經(jīng)7點(diǎn)20了徘跪，我覺得狀態(tài)挺好，好像可以運(yùn)動(dòng)一下琅攘。

壺鈴直腿硬拉 20個(gè)/組

壺鈴相撲深蹲 20個(gè)/組

壺鈴?fù)螛?20個(gè)/組

壺鈴深蹲舉? 20個(gè)/組

俯身登山 100個(gè)/組

循環(huán)做了4組垮庐，一邊做，一邊跟自己說坞琴，每一次循環(huán)做不了就減少2個(gè)哨查，但發(fā)現(xiàn)4組居然堅(jiān)持下來了，雖然有些動(dòng)作結(jié)束之后剧辐，有微微頭暈寒亥，心跳速度很快，但深呼吸兩次荧关，就沒問題了溉奕。做完4個(gè)循環(huán)，又練了一組核心忍啤，拉伸加勤，結(jié)束。感覺很舒服。

叫許先生起床胸竞，給他做早餐欺嗤，猶豫自己要不要吃，細(xì)細(xì)感受了一下卫枝，我好像也不是很有必須吃東西的欲望煎饼，于是只給他做了，我喝了點(diǎn)紅茶以后校赤，去洗澡吆玖。

當(dāng)熱水從頭頂傾瀉而下，整個(gè)后背一股暖流马篮，那感覺太美妙了沾乘。

正常上班，一上午浑测，情緒穩(wěn)定翅阵，身體輕盈，一點(diǎn)沒有餓的感覺迁央，甚至沒有以前吃完早餐那種饑餓感掷匠。12點(diǎn)半，走路15分鐘去吃飯岖圈。讓自己不看手機(jī)讹语，慢慢咀嚼最想吃的東西，紅茶蜂科、香腸顽决、烤豬肘、龍利魚导匣、烤蔬菜才菠，每一樣都吃一點(diǎn)，幸福感爆棚贡定，今天取餐不多鸠儿，第二次拿的蔬菜都沒有吃完，覺得吃得很滿足了厕氨。當(dāng)然吃得并不少进每，感覺有十分飽，但確實(shí)沒之前拿得多命斧。

吃完再走15分鐘回來田晚，覺得撐的感覺已經(jīng)沒有，非常非常舒服国葬。只是好像做完沒睡好贤徒，覺得有點(diǎn)困芹壕，打算瞇一會(huì)兒。

第一天輕斷食感受如上接奈，非常美妙踢涌，也沒有覺得很難，我以前不敢嘗試序宦，最重要的原因睁壁，應(yīng)該是怕自己不能堅(jiān)持，怕自己失敗互捌，然后自責(zé)吧∨嗣鳎現(xiàn)在放平心態(tài)，跟隨身體的感受秕噪，不勉強(qiáng)钳降，不硬撐，發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)可以腌巾，而且過程很美妙遂填。

我想，我之后可以讓自己保持一日兩餐澈蝙，每周兩天一日一餐的習(xí)慣吓坚，以我的作息，應(yīng)該晚飯不吃是最容易做到的碉克，堅(jiān)持幾天凌唬，調(diào)整一下睡眠并齐，我想問題不大漏麦。當(dāng)然，如果晚上有約况褪，或者許先生一起撕贞，吃也是沒有問題的。