都說孕媽們在孕期時最關(guān)心兩件事窝革，一是胃购城，二是臉。關(guān)心胃虐译，那是因為孕期特殊瘪板，吃進(jìn)肚子里的東西，影響到的不僅僅是母體漆诽，還有體內(nèi)的胎兒侮攀，可不能像未孕時那般百無禁忌锣枝；關(guān)心臉，那是因為孕媽們都想要做一個美美噠孕婦兰英，身懷寶寶照舊明艷動人撇叁，光芒萬丈。

關(guān)于孕婦飲食箭昵，各路說法層出不窮税朴，甚至謠言也一度傳播。什么吃兔肉會造成寶寶兔唇家制、吃羊肉會導(dǎo)致寶寶羊癲瘋等等說法正林，曾經(jīng)縈繞在不少人的心頭。

其實上述吃兔肉吃羊肉導(dǎo)致寶寶有問題的說法完全站不住腳颤殴，但卻能令不少孕媽心驚膽戰(zhàn)觅廓。孕媽們之所以害怕，也是因為不了解事實真相涵但，第一次當(dāng)孕媽杈绸，在飲食方面實在是毫無經(jīng)驗。

今天生了么就和新手孕媽們說說孕期飲食的那些事兒矮瘟，也歡迎有經(jīng)驗的孕媽寶媽一起來探討哦~

01

飲食原則

保證營養(yǎng)均衡攝入瞳脓。應(yīng)堅持“全面”、“合理”的營養(yǎng)攝入澈侠，保證母體和胎兒都能吸收到身體所需的營養(yǎng)劫侧，孕媽健康孕育，胎兒健康發(fā)育哨啃。

1烧栋、保證蛋白質(zhì)供應(yīng)。尤其是孕早期拳球，是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時期审姓，母體組織的增大和胚胎的生長發(fā)育均需要蛋白質(zhì)，若缺乏或供給不足會造成胎兒生長緩慢祝峻，甚至造成畸形魔吐。

2、增加熱能的攝入莱找。胎兒能夠利用的能量以葡萄糖為主酬姆，而葡萄糖的來源主要依靠母體攝入的熱能，即碳水化合物的入量宋距。

3轴踱、確保無機(jī)鹽症脂、維生素的供給谚赎。維生素是維持人體正常生命活動的營養(yǎng)元素淫僻，孕婦缺乏維生素會影響胎兒健康。

02

孕期營養(yǎng)需求

孕早期（懷孕前3個月）：葉酸壶唤、鐵雳灵、鋅、維生素闸盔、礦物質(zhì)等悯辙。

孕早期是胚胎主要器官（神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官）發(fā)育形成的時期，孕媽需要補(bǔ)充的營養(yǎng)有葉酸迎吵、鐵元素躲撰、鋅元素、維生素击费、礦物質(zhì)等拢蛋，防止因為上述營養(yǎng)的缺乏而導(dǎo)致胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常的現(xiàn)象或者患上缺鐵性貧血，甚至引起流產(chǎn)蔫巩、早產(chǎn)情況的發(fā)生谆棱。

孕中晚期（懷孕的第4到第10個月）：能量文狱、蛋白質(zhì)坟募、鈣和鐵等。

孕中晚期是胎兒迅速發(fā)育及增重的時期船庇，對營養(yǎng)需求相應(yīng)更多特別是能量坪郭、蛋白質(zhì)个从、鈣和鐵。孕媽應(yīng)增加相應(yīng)營養(yǎng)的攝入截粗，促進(jìn)胎兒正常生長發(fā)育信姓，擁有健康的身體，防止因上述營養(yǎng)缺乏而引起的胎兒先天性疾病绸罗。

03

孕期飲食誤區(qū)

營養(yǎng)品當(dāng)正餐吃

有孕媽購買了大量營養(yǎng)品意推，每天都要吃許多，正餐反而吃不下珊蟀；甚至有些孕媽直接拿保健品代替正餐菊值，認(rèn)為正餐和營養(yǎng)品，都是為了攝入營養(yǎng)育灸，吃哪個都一樣腻窒。

生了么要跟孕媽強(qiáng)調(diào)的是，營養(yǎng)品不能代替正餐磅崭。一日三餐正常攝入儿子，營養(yǎng)均衡，可全面補(bǔ)充營養(yǎng)砸喻，對孕媽對胎兒都好柔逼；而營養(yǎng)品只是強(qiáng)化某種營養(yǎng)的攝入或改善某種功能蒋譬，作用十分單一。拿營養(yǎng)品當(dāng)正餐吃愉适，這是對身體十分不利的行為犯助。

不吃米飯就可以只胖肚子不胖身材

一些明星十分令人艷羨，產(chǎn)前只胖肚子不胖身材维咸，產(chǎn)后小腹平平剂买，四肢纖細(xì)。不少孕媽看了很是心動癌蓖，到處打聽如何能夠只胖肚子不胖身材瞬哼。就有說法認(rèn)為，孕媽在孕期不吃米飯租副，只吃蔬菜肉類水果和一些營養(yǎng)品倒槐，這樣就能保證寶寶正常發(fā)育的同時孕媽保持身材纖細(xì)。

生了么想跟孕媽說的是附井，不吃米飯這一做法不可取讨越。米飯時身體所需能量的主要來源，不吃米飯會導(dǎo)致能量攝入減少永毅，引發(fā)各種健康問題把跨；況且，不吃米飯的孕媽更容易餓沼死，在饑餓的情況下能吃得更多着逐，進(jìn)而導(dǎo)致身材更加發(fā)胖。

多吃魚肝油補(bǔ)充營養(yǎng)

近些年魚肝油的功效頻頻被提起意蛀，不少孕媽堅信魚肝油對胎兒的發(fā)育有著莫大的好處耸别，希望通過多吃魚肝油來生個健康伶俐的小寶寶。

確實县钥，魚肝油有利于母體健康和胎兒發(fā)育秀姐，同時也有益于孕媽對鈣的吸收。但是若贮，生了么還是要跟大家說省有，是“適量”的魚肝油對孕媽和胎兒有好處，多吃或者長期吃魚肝油谴麦，則會對孕媽和胎兒造成危害蠢沿，引發(fā)部分器官發(fā)生先天性病變。

04

孕期飲食禁忌

忌暴飲暴食

有些孕媽覺得自己的身體狀態(tài)是2個人在吸收營養(yǎng)匾效，因此有意識增加食量舷蟀，正餐+營養(yǎng)品，能吃多少吃多少，甚至于暴飲暴食野宜。

生了么想說碗殷，孕媽們別著急！的確速缨，孕媽如今要兼顧自己和胎兒的營養(yǎng)，是應(yīng)該比孕前多攝入營養(yǎng)以滿足胎兒發(fā)育需要代乃，但是吃得多≠吃得好旬牲。孕媽過度飲食，是會給腸胃造成負(fù)擔(dān)的搁吓，得不償失原茅。

忌寒涼食物

有些孕媽會選擇多吃海鮮給胎兒提供更多的營養(yǎng)，如鈣堕仔、鐵擂橘、鋅等。

但要注意的是海鮮種類的選擇摩骨。例如螃蟹是不能吃的通贞。螃蟹性寒涼，有活血化瘀的功效恼五，孕媽食用后容易出現(xiàn)妊娠出血的現(xiàn)象昌罩，甚至引起流產(chǎn)。同理灾馒，綠豆湯最好也不要多喝茎用，因為綠豆湯同樣性寒涼，特別是對于性冷脾弱的孕媽來說不適合長期食用睬罗。

忌飲食過于油膩

為了能讓胎兒更好地發(fā)育轨功，有些孕媽的餐桌上，大魚大肉的比例遠(yuǎn)超蔬菜比例容达，覺得肉類中含有高蛋白古涧，能比蔬菜提供更多營養(yǎng)。

生了么要說的是花盐，營養(yǎng)貴在均衡蒿褂，蔬菜和肉類一樣都有營養(yǎng)價值，不應(yīng)該重此薄彼卒暂。大魚大肉是有高蛋白啄栓，但同時也有高脂肪。脂肪過多也祠，患病幾率也更高昙楚，沒給胎兒適量的營養(yǎng)，反而給母體造成負(fù)擔(dān)诈嘿，嚴(yán)重者還引發(fā)各類疾病堪旧。

05

孕期飲食推薦

上文生了么跟大家說了一通孕期誤區(qū)和禁忌削葱，相信有孕媽會發(fā)問，孕期飲食要吃什么淳梦？

孕媽作為特殊人群析砸，在日常生活中，不僅要重視加強(qiáng)營養(yǎng)爆袍，還要注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)首繁。生了么今天就從主食、蔬菜陨囊、肉類弦疮、海鮮、水果等方面來推薦一些蜘醋。

主食：米飯胁塞、粥、面條压语、粗糧等

蔬菜：菠菜啸罢、萵筍、甘藍(lán)胎食、胡蘿卜伺糠、海帶、紫菜等

肉類：瘦肉斥季、雞肉训桶、牛肉、豬蹄酣倾、豬肝舵揭、豬血等

海鮮：蝦、鯉魚躁锡、墨魚午绳、鯽魚、草魚映之、魷魚拦焚、銀魚等

水果：蘋果、獼猴桃杠输、香蕉赎败、梨子、芒果蠢甲、檸檬僵刮、番石榴等