《認(rèn)知覺醒》第20/30天（今天的第一節(jié)）

◆ 第二節(jié) 單一視角：你的壞情緒，源于視角單一

【原文內(nèi)容】

>> 世界上任何一個(gè)人岗照、任何一件物摆尝、任何一件事都是多維立體的。

>> 我們觀察到的僅僅是無(wú)數(shù)個(gè)角度中的一個(gè)逻恐。如果不能強(qiáng)烈地意識(shí)到這一點(diǎn)像吻，我們就很容易以偏概全地對(duì)待這個(gè)世界，然后產(chǎn)生各種偏誤复隆。

>> 一個(gè)人的性格和脾氣好不好拨匆，也取決于他多角度看問題的能力：視角單一的人容易固執(zhí)、急躁和鉆牛角尖挽拂，而視角多元的人則表現(xiàn)得更為智慧惭每、平和與包容。

>> 我們每個(gè)人因?yàn)樯瞽h(huán)境不同轻局、經(jīng)歷不同洪鸭、學(xué)識(shí)不同样刷，所以在看待同一個(gè)問題時(shí)，理解層次和還原程度也不盡相同览爵。

>> 在“相機(jī)”這件事情上置鼻，我們一定要保持覺知，要清醒地意識(shí)到自己的視角偏誤蜓竹，時(shí)刻做好向上升級(jí)箕母、向下兼容的準(zhǔn)備。擁有這種心態(tài)俱济，不僅我們自己能越來(lái)越完善嘶是，還能與其他人都合得來(lái)。

>>要想擁有多視角能力蛛碌，就要進(jìn)行刻意練習(xí)聂喇，直到形成新的路徑依賴。

>> 在焦慮蔚携、緊張的時(shí)候希太，不妨假設(shè)自己是一個(gè)局外人，用第三視角來(lái)觀察自己酝蜒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的很多擔(dān)心其實(shí)是多余的誊辉，因?yàn)閯e人并不是那么在乎你。

>> 如果陷入悲傷亡脑，無(wú)法自拔堕澄，那就假設(shè)自己處于十年之后，用未來(lái)視角反觀現(xiàn)在霉咨。

>> 很多人情緒不好蛙紫，是因?yàn)樗麄儼炎约鹤龅募僭O(shè)當(dāng)成了事實(shí)，在不確定對(duì)方真實(shí)想法的情況下躯护，直接把情緒發(fā)泄了出來(lái)惊来。

>> 無(wú)論什么時(shí)候，你的筆或鍵盤都能幫你跳出單一視角棺滞，看到更多維度檩帐。

【復(fù)述一下】

世界是多維度的贸街，我們限于自己的經(jīng)歷和學(xué)識(shí)痛黎，通常會(huì)用單一視角看問題棘街，于是會(huì)引發(fā)情緒等一系列問題。

我們可以通過刻意練習(xí)的方法來(lái)鍛煉自己多角度看世界的能力移必，比如站在他人的角度看問題室谚、站在未來(lái)的角度看問題、區(qū)分事實(shí)和假設(shè)等等。

可以借助寫作的方法來(lái)仔細(xì)分析秒赤，光用腦子想可能想不清楚猪瞬，寫作可以幫助理清思路，更好地多角度看問題入篮。

【我的經(jīng)歷】

我比較容易非黑即白陈瘦，情緒很容易波動(dòng)，看問題有時(shí)候非常固執(zhí)潮售。性格里缺少一些包容痊项，有點(diǎn)吹毛求疵，比較容易以自我為中心看問題酥诽，經(jīng)常感到悲觀鞍泉。這些大概就是沒有從多角度看問題的結(jié)果。

【行動(dòng)起來(lái)】

讓我來(lái)試一試肮帐，從多角度看問題咖驮，想不清楚就寫下來(lái)。

《認(rèn)知覺醒》第20/30天（今天的第二節(jié)）

◆ 第三節(jié) 游戲心態(tài)：幸福的人泪姨，總是在做另外一件事

【原文內(nèi)容】

>> 我們?nèi)绻苤鲃?dòng)選擇和掌控所做的事情游沿，就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)在動(dòng)力饰抒，獲取幸福肮砾。

>> 一個(gè)人如果整天做自己不想做但又必須做的事情，日子就會(huì)變得灰暗無(wú)趣袋坑，然而面對(duì)壓力仗处，我們真的就只能承受嗎？未必枣宫∑攀模或許我們的情緒和注意力只是被事情本身給占據(jù)了，因?yàn)槔щy和壓力總能把人的情緒和注意力抓得死死的也颤，讓你很難看到其他角度洋幻。

>> 獲取掌控權(quán)并不難。當(dāng)你遇到那些“不想做但必須做”的事情時(shí)翅娶，只要在心里默念一句“咒語(yǔ)”文留，就可以讓自己跳出事情本身。這句“咒語(yǔ)”便是：我并不是在做這件事竭沫，我只是在做另外一件事燥翅。

>> 事情本身并不重要，我們只是在通過它獲取另外一種樂趣蜕提，順便把這件事給做了森书。在心理學(xué)上，這個(gè)方法叫作“動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移”。

【復(fù)述一下】

我們要掌握做事情的主動(dòng)權(quán)凛膏，遇到那些不得不做的事杨名，可以換個(gè)角度來(lái)看問題，比如想一想這件事是不是“對(duì)我有利”猖毫，或者“會(huì)不會(huì)好玩”镣煮，為這件事另起一個(gè)名字，這樣一來(lái)就掌握了做事的主動(dòng)權(quán)鄙麦。

【我的經(jīng)歷】

這一節(jié)就是上一節(jié)的一個(gè)例子典唇，一個(gè)擴(kuò)張。感覺沒什么好說的胯府。

目前來(lái)看介衔，我做的所有事情都是為了我自己而做，這可能就是科研的魅力所在骂因，它給了我充分的自主權(quán)炎咖。雖然這種自主權(quán)對(duì)于非常拖延非常不愿意動(dòng)彈的我來(lái)說可能是一個(gè)大挑戰(zhàn)，但是它相對(duì)于直接去工作還是要好太多了寒波，最大的優(yōu)點(diǎn)是我并不會(huì)在看一天的文獻(xiàn)或者整一天的數(shù)據(jù)之后感到精疲力盡什么都不想做乘盼，而我一直記得自己曾經(jīng)去實(shí)習(xí)的時(shí)候，哪怕在公司里一整天都在摸魚俄烁，坐地鐵回到學(xué)校之后也會(huì)什么都不想做什么力氣都沒有了绸栅。

【行動(dòng)起來(lái)】

我想，是時(shí)候主動(dòng)規(guī)劃一下做科研的進(jìn)度了页屠。

這可能是我一邊閱讀這本書一邊做知識(shí)卡片得到的最大的“認(rèn)知覺醒”粹胯。我是為了自己而做科研的，雖然我無(wú)數(shù)次這樣提醒自己辰企，但還是偷懶不肯動(dòng)》缇溃現(xiàn)在我決定振作起來(lái)。

《認(rèn)知覺醒》第20/30天（今天的第三節(jié)）

整本書閱讀完畢牢贸！提前10天完成竹观！

◆ 第八章 早冥讀寫跑，人生五件套——成本最低的成長(zhǎng)之道

【原文內(nèi)容】

>> 一旦認(rèn)知上想通想透了潜索，行動(dòng)時(shí)就不需要用大把大把的意志力來(lái)支撐了臭增。

>>無(wú)論學(xué)習(xí)什么東西，都要努力琢磨它們究竟在講什么帮辟，它們的實(shí)際意義是什么速址，然后用自己的話將其重新講出來(lái)。

>> 所謂費(fèi)曼技巧就是通過自己的語(yǔ)言由驹，用最簡(jiǎn)單的話把一件事情講清楚芍锚，最好讓外行人也能聽懂昔园。

>> 你自己想明白的，是從你的體系中萌芽生長(zhǎng)出來(lái)的并炮。

>>

運(yùn)動(dòng)不是關(guān)鍵默刚，運(yùn)動(dòng)之后的活動(dòng)安排及環(huán)境刺激才是關(guān)鍵。有效的模式是這樣的：在運(yùn)動(dòng)后的1~2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度逃魄、高難度的腦力活動(dòng)荤西，比如閱讀、解題伍俘、背記邪锌、寫作、編程癌瘾，等等觅丰，或是一些需要復(fù)雜技巧的體力活動(dòng)，諸如舞蹈妨退、鋼琴妇萄，以及參加不同于以往的社交活動(dòng)，如接觸新的環(huán)境咬荷、人物或事物冠句，這么做可以讓新的神經(jīng)元受到刺激，不斷生長(zhǎng)幸乒。換句話說懦底，運(yùn)動(dòng)之后，腦子需要充分接受考驗(yàn)或挑戰(zhàn)逝变，才能讓自己不斷地變“聰明”基茵。

并且，“運(yùn)動(dòng)+學(xué)習(xí)”的模式需要堅(jiān)持壳影，因?yàn)樾碌纳窠?jīng)元從生長(zhǎng)到成熟通常需要28天。

【復(fù)述一下】

1弥臼、認(rèn)知覺醒宴咧，從潛意識(shí)到意識(shí)都完全認(rèn)同了某個(gè)觀點(diǎn)，就不需要意志力來(lái)監(jiān)督了径缅，自己會(huì)不知不覺去做到掺栅。

2、費(fèi)曼學(xué)習(xí)法是最好的學(xué)習(xí)方法纳猪，把學(xué)到的東西用自己的話講清楚氧卧，講給完全沒有知識(shí)背景的人聽懂。

3氏堤、運(yùn)動(dòng)可以讓人變聰明沙绝，方法是運(yùn)動(dòng)完的一兩個(gè)小時(shí)要做高強(qiáng)度腦力活動(dòng)，堅(jiān)持一個(gè)月就能見成效。

【我的經(jīng)歷】

我不打算把這一章的每一節(jié)分開來(lái)寫知識(shí)卡片了闪檬。因?yàn)槊恳还?jié)的內(nèi)容都不多星著，從某種意義上說就是“早起、冥想粗悯、閱讀虚循、寫作、運(yùn)動(dòng)”這五個(gè)詞而已样傍。

我十分佩服作者能夠因?yàn)橐淮握J(rèn)知覺醒就立刻做到早起横缔，而且還是不用鬧鐘的早起。我大概是大一第二學(xué)期開始嚴(yán)重的作息混亂衫哥，因?yàn)榭葱≌f而熬夜通宵不計(jì)其數(shù)剪廉，只有在期末考等DDL期間才會(huì)稍有改善，一旦DDL完成就會(huì)故態(tài)復(fù)萌炕檩。

直到今年5月份斗蒋，我終于下定決心要調(diào)整作息，要早睡早起笛质，給自己規(guī)定了23點(diǎn)睡7點(diǎn)起的作息要求泉沾。從5月9日到今天10月17日，五個(gè)多月的時(shí)間里妇押，我5月份有三四次零點(diǎn)多睡跷究，6月份有一次通宵，三四次兩三點(diǎn)睡敲霍，三四次零點(diǎn)睡俊马，7月份和8月份有一兩次兩三點(diǎn)睡，三四次零點(diǎn)睡肩杈，9月份差不多也是這樣柴我。10月份目前為止有一次兩點(diǎn)睡，三四次零點(diǎn)多睡扩然，主要就是上周有點(diǎn)放縱艘儒，最近有點(diǎn)做不到7點(diǎn)起，總感到困倦夫偶〗缯觯總體來(lái)說作息日漸變好，明顯感覺精力更充足兵拢，身體更健康翻斟。調(diào)整作息確實(shí)是一件非常需要毅力和決心的事，作者能僅憑認(rèn)知覺醒就改變说铃，實(shí)在太厲害了访惜。我明明也看了不少睡眠書籍嘹履，不知道為什么就是沒有覺醒。

看了這本書以后疾牲，我覺得可以嘗試一下在鬧鐘響起之前醒來(lái)植捎，雖然我已經(jīng)有差不多一周的時(shí)間是7點(diǎn)鬧鐘響了也起不來(lái)了，但我相信這只是因?yàn)槲彝砩纤貌粔蛟缪羧帷Ｕf不定這一次也會(huì)是我的認(rèn)知覺醒呢焰枢。

從6月份開始，我開始在早起之后鍛煉身體舌剂，一開始只是做瑜伽济锄，后來(lái)從8月8日開始做完瑜伽再站樁。我認(rèn)為站樁是一種類似于冥想的運(yùn)動(dòng)霍转，對(duì)注意力和大腦是有很大幫助的荐绝。

非常遺憾的是，我以前完全不知道運(yùn)動(dòng)過后不做高強(qiáng)度腦力練習(xí)會(huì)浪費(fèi)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的腦細(xì)胞避消，這四個(gè)月的運(yùn)動(dòng)的好處白白流失了〉吞玻現(xiàn)在我知道了，哪怕就是為了不讓這些好處流失岩喷，我也好好利用上午運(yùn)動(dòng)之后的時(shí)光恕沫，也許可以給自己計(jì)劃一個(gè)“早安，文獻(xiàn)”文獻(xiàn)閱讀月活動(dòng)纱意，好好鍛煉自己的腦細(xì)胞婶溯。大約8點(diǎn)半到9點(diǎn)站樁完畢，9點(diǎn)半吃完早飯來(lái)到工位偷霉，那么9點(diǎn)半到11點(diǎn)作為固定的文獻(xiàn)閱讀時(shí)間迄委，不要用看小說來(lái)浪費(fèi)好不容易被運(yùn)動(dòng)激發(fā)出來(lái)的腦細(xì)胞吧。

閱讀的話类少，我確實(shí)讀正經(jīng)書還不夠多叙身，讀完之后的思考也有所欠缺。

寫作也是以自嗨為主瞒滴，要不就記錄生活曲梗，要不就發(fā)泄情緒，確實(shí)比較缺少反思妓忍，時(shí)常不敢去觸碰那些會(huì)讓自己難受和痛苦的點(diǎn)，比如說不敢記錄自己到底看了多少時(shí)間的小說愧旦，因?yàn)榭偢杏X記錄了時(shí)間就會(huì)給自己造成太大壓力世剖，之后就會(huì)反彈。

現(xiàn)在想一想笤虫，我已經(jīng)有兩三個(gè)月的時(shí)間每天記錄自己讀了哪些網(wǎng)絡(luò)小說了旁瘫，是時(shí)候稍稍嘗試一下記錄讀這些小說的時(shí)段和時(shí)長(zhǎng)祖凫，以便對(duì)自己有更多的覺知。原本以為我會(huì)抵觸這種時(shí)間記錄的計(jì)劃酬凳，但是我現(xiàn)在感受了一下惠况，好像抵觸心沒有那么重了，甚至于按小時(shí)進(jìn)行時(shí)間規(guī)劃的抵觸心也沒有那么重了宁仔，可能是從周六稠屠、周日到今天周一，我都沒有心情也沒有動(dòng)力開始做有產(chǎn)出的科研工作翎苫，每天都是用讀公眾號(hào)推文來(lái)假裝自己完成微習(xí)慣的方法來(lái)摸魚权埠，讓我產(chǎn)生了一點(diǎn)緊迫感，感覺要有一點(diǎn)點(diǎn)改變了煎谍。為了不引起自己的抵觸情緒攘蔽，我不想讓這個(gè)改變太大，慢慢來(lái)比較快呐粘。

綜上所述满俗，在作者所說的“早冥讀寫跑，人生五件套”里作岖，我都有在每天的日程里做到唆垃，但質(zhì)量還有進(jìn)步的空間。首先要表?yè)P(yáng)自己都做到了鳍咱，可見邁出了很好的第一步降盹。然后鼓勵(lì)自己做一點(diǎn)點(diǎn)微小的改進(jìn)，慢慢進(jìn)步谤辜。

【行動(dòng)起來(lái)】

1蓄坏、繼續(xù)堅(jiān)持早睡早起，算一下睡眠周期丑念，嘗試在鬧鐘響起之前醒來(lái)涡戳。

2、早晨瑜伽+站樁脯倚，早飯后開啟“文獻(xiàn)閱讀月”渔彰，每天晚上睡前，把第二天要看的文獻(xiàn)的作者查一下推正，第二天開始看文獻(xiàn)之前恍涂，對(duì)作者說一聲“早安”，形成一種跟大佬對(duì)話的氛圍植榕，可以在從寢室出門之前做這件事再沧，因?yàn)檫@樣可以大聲說出口。比如說“親愛的Urquiola尊残，早安炒瘸，半小時(shí)后見淤堵。”這就作為我從10月18日開始的重點(diǎn)計(jì)劃吧顷扩。

3拐邪、閱讀和寫作暫時(shí)保持不變。

4隘截、每日微習(xí)慣復(fù)盤的時(shí)候扎阶，記錄一下當(dāng)天看小說的時(shí)長(zhǎng)，為了方便記錄技俐，可以在看小說之前和之后給自己發(fā)個(gè)微信乘陪。