忙著參加PR訓(xùn)練營狼钮，忙著備戰(zhàn)CPA，還要兼顧工作雌团，跑步燃领，早餐。寫下來才發(fā)現(xiàn)5月真的是好忙锦援，但是忙歸忙猛蔽，并沒有讓自己陷入惡性循環(huán)，反而事情都在向著越來越好的方向發(fā)展灵寺。
在《習慣的力量》一書中曼库，作者提到核心習慣，簡單來說核心習慣是會驅(qū)動和重塑其他行為模式的習慣略板。
那如何培養(yǎng)核心習慣呢毁枯？
首先給自己一點小成功的獎賞，拿跑步舉例叮称，一開始只能跑2公里种玛，那一周之后我可以跑到3公里，就獎勵自己一件新的跑步t恤瓤檐；10公里的時候我就可以獎勵自己一雙新跑鞋赂韵。給自己一些獎勵是不是更容易去做呢？
其次是打造習慣的連鎖架構(gòu)挠蛉，也就是促進其他習慣的衍生祭示。還是拿跑步舉例，以前我是重度懶癌患者谴古，周末的時間全部貢獻給周公质涛，跑步后就不一樣了稠歉，我想要換不同的時刻跑，早上空氣清新汇陆，溫度適宜怒炸，所以我開始早起跑步，又因為跑步后更加注重飲食瞬测，所以我開始了自己做早餐的時光横媚，這樣新的習慣不是養(yǎng)成了。
在《精力管理》一書中月趟，作者提到管理經(jīng)歷灯蝴，而非時間的概念。如果你學(xué)習了很多時間管理的課程孝宗，還是原地踏步穷躁，建議反思下自己的精力管理。
作者提出4個精力源因妇，主要是體能问潭，情感，思維婚被，意志狡忙、今天主要說下體能。
體能的影響因素主要有呼吸址芯，飲食灾茁，睡眠。而提高方法就是進行積極的鍛煉和養(yǎng)成習慣模式谷炸。飲食主要是說明我們需要少食多餐北专，多食用GI低的事物，而早餐作為一天中最重要的一餐旬陡，它的地位更是不可忽視呀拓颓。
而提高精力管理的3步驟中，作者也闡明了儀式習慣的重要性描孟。
我真的很喜歡儀式這個東西驶睦，開啟自己一天的儀式可以很多樣，而且越入微越好匿醒。我自己每天早起啥繁，然后來一杯蜂蜜檸檬水，讀書或者跑步青抛，然后做早餐，一整個早上下來酬核，感覺自己能量滿滿蜜另。
好了适室，知道早餐如此重要，那我們繼續(xù)分享早餐吧举瑰。
早餐合集
下面依舊是快手早餐的做法捣辆，依舊是隨機挑選，如果你喜歡哪個此迅，可以留言叫我分享哦汽畴。
4月27日：土豆泥沙拉，蓮霧耸序，單品
食材：土豆忍些，玉米粒，胡蘿卜坎怪，青瓜罢坝，早餐腸，金槍魚
1搅窿，先把土豆切1cm左右的薄片嘁酿，蒸熟，加少許牛奶搗爛成泥
2男应，玉米粒煮熟闹司，早餐腸，胡蘿卜沐飘，青瓜切丁游桩，一起放入沙拉碗，加適量沙拉汁拌勻
3薪铜，1和2放一起拌勻众弓，加入金槍魚混合
4， 擺成喜歡的造型隔箍，用薄荷葉裝飾即可
5谓娃，蓮霧切片，擺盤
所需時間：20分鐘
5月2日：炒飯蜒滩，芒果滨达，紅茶
食材：米飯，玉米粒俯艰，胡蘿卜捡遍，青瓜，雞蛋竹握，臘腸画株，芒果
1，米飯是前天的剩飯
2，臘腸切片谓传，胡蘿卜蜈项，青瓜切粒
3，熱鍋入油续挟，放入臘腸煎片刻紧卒，打入雞蛋，炒散诗祸，加入胡蘿卜和青瓜粒跑芳，翻炒
4，米飯入鍋直颅，炒開博个，快熟的時候加入玉米粒，放鹽，翻炒出鍋
5，芒果橫豎切似扔，擺盤宾舅。
所需時間：20分鐘
5月4日：火燒云吐司，蛋撻，青瓜汁
食材：吐司，雞蛋，蛋撻皮征堪，青瓜
1，蛋白蛋黃分離关拒，蛋白加適量白糖佃蚜，打至硬性發(fā)泡
2，把打好的蛋白放置吐司上着绊，再把蛋黃放置喜歡的位置
3谐算，入烤箱180度，8分鐘即可（烤箱不一樣归露，可能時間不一樣）
4洲脂，雞蛋打散，剧包，加適量牛奶恐锦，倒入蛋撻皮
5，入烤箱200-220度疆液，15分鐘一铅。
6,青瓜切塊，如榨汁機堕油，加適量糖和水潘飘，攪拌即可
所需時間：30分鐘
5月2日：彩虹沙拉肮之，芒果酸奶
食材：小番茄，胡蘿卜卜录，青瓜局骤，紫薯，吐司暴凑，玉米片，芒果赘来，酸奶
1现喳，紫薯煮熟，吐司烘烤2分鐘
2犬辰，所有食材切成差不多大小的粒
3嗦篱，豎著擺放，形成分明的顏色幌缝，擠適量沙拉醬
4灸促，芒果切塊，倒入酸奶涵卵，在擺放2塊芒果即可
所需時間：20分鐘
5月10日：牛肉沙拉浴栽，芒果酸奶
食材：生菜，玉米粒轿偎，紅黃椒典鸡，紫甘藍，青瓜坏晦，小番茄萝玷，牛肉，芒果昆婿，酸奶
1球碉，牛肉煎熟
2，青瓜切滾刀塊仓蛆，紅黃椒切塊睁冬，甘藍切塊，番茄對半切多律，一同放入沙拉碗痴突，加適量油醋汁拌勻
3，生菜撕成差不多大小狼荞，鋪底辽装，倒入拌好的2
4，撒適量玉米粒相味，牛肉切塊拾积，擺盤
5，芒果與酸奶一同拌勻。
所需時間：20分鐘
5月12日：土司披薩盞拓巧，早餐腸斯碌，青瓜，單品
食材：紅黃椒肛度，洋蔥傻唾，青瓜，早餐腸承耿，馬拉里蘇芝士冠骄，吐司
1，吐司在每邊的中間切刀加袋，中心處不要切斷
2凛辣，紅黃椒，洋蔥职烧，早餐腸切粒
3扁誓，把吐司放入碗里，各邊疊放蚀之，放入適量芝士碎蝗敢，放切好的食材，再放芝士碎
4恬总，入烤箱190度前普，10分鐘
5，青瓜切片擺盤壹堰。
所需時間：20分鐘
ok拭卿，今天的分享又要告一段落了，其實吃早餐真的改變我很多贱纠，而且真的不是堅持峻厚，是屬于享受。
每天一邊聽音頻谆焊，一邊準備早餐惠桃，而后聞著花香，慢慢享用辖试，真的很快樂辜王。
最重要的是一整天都可以精力滿滿。
