資源來自：【簡 · 微課堂018】再不生氣就老了｜談憤怒的意義
筆記來自：左晶課程來自公眾號簡里里（janelee1231）（簡里里本來是一個心理咨詢師&大學(xué)老師，辭職后出任簡單心理CEO智什，雖然也并不一定會走上人生巔峰啦 ??.????~~她想告訴你：有點意思的心理科普&老被誤會的心理咨詢 ：））
分享嘉賓：孫平
簡單心理認(rèn)證咨詢師
發(fā)展與教育心理學(xué)博士
中國心理協(xié)會注冊心理師
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憤怒在我們?nèi)粘Ｉ钪械拇嬖谝饬x是什么荠锭？為什么心理咨詢師時常鼓勵來訪者體驗并表達(dá)自己的憤怒节沦？“長期壓抑憤怒會患上嚴(yán)重的焦慮癥”甫贯，這是真的嗎看蚜？憤怒到底需不需要“管理”供炎？簡單心理咨詢師音诫，發(fā)展與教育心理學(xué)博士孫平將與你一同找尋憤怒的心理學(xué)意義竭钝。
1.憤怒的存在意義
2.憤怒在心理咨詢中的臨床意義
3.體驗并表達(dá)憤怒：捍衛(wèi)自身存在權(quán)利蒂教，修復(fù)人際邊界
《百度百科》對憤怒的定義：憤怒赃蛛，指當(dāng)愿望不能實現(xiàn)或為達(dá)到目的的行動受到挫折時引起的一種緊張而不愉快的情緒
1.憤怒的存在意義
憤怒對我們的需求有提示意義（馬斯洛需求層次理論）港粱，提示我們的需求被剝奪或未滿足查坪。比如嬰兒在三個月就會有憤怒情緒，憤怒主要標(biāo)志著自己的生理需求沒有得到滿足偿曙。在心理咨詢中一些學(xué)生生氣遥昧、不配合炭臭、輟學(xué)現(xiàn)象的原因就是因為愛和歸屬的需求沒有得到滿足鞋仍。在一些成年早期或者中期的來訪者身上威创，對現(xiàn)在的工作狀態(tài)極為不滿肚豺，也發(fā)現(xiàn)很大一部分是因為自我實現(xiàn)的需要沒得到滿足吸申，自己的生活工作是被環(huán)境或他人安排的截碴，自己的潛能沒有得到發(fā)揮日丹，相對機(jī)械化的生活也會使他們憤怒蚯嫌。憤怒在提示他們，他們有潛能的領(lǐng)域沒有被發(fā)揮出來妒牙。
提示我們各個層面的需求被剝奪或未滿足。如果一味控制或管理自己的憤怒对妄，就會喪失了覺察和滿足自己需要的能力湘今，并且會日趨壓抑。
憤怒在人際關(guān)系中的意義：
人與人之間的邊界——人際邊界剪菱，人際邊界是每個人必備的私人的生活空間和個人的生存權(quán)利摩瞎，當(dāng)我們愿意、相愛相戀孝常、互相欣賞旗们，我們可以把我們的邊界和他人融合，共同生活构灸，分享權(quán)利上渴。如果他人強(qiáng)行進(jìn)入我們的生活邊界，強(qiáng)行融合，憤怒會提示我們我們的生活邊界受到損害稠氮、侵犯赃份，基本的生活界限和基本的生活或空間或生存權(quán)利受到了破壞。
人際關(guān)系中，邊界的受損的情況：
①權(quán)利的邊界被侵犯（別人的東西放進(jìn)了我的格子）
②我們和他人之間的邊界有混淆（你和別人談事英上，對方卻談感情/把孩子卷入成年人的愛恨和婚姻易遣，以愛為名被綁架）
這是一種難以察覺的邊界混淆，長期處于這種關(guān)系會憤怒，因為不在一個頻道上，產(chǎn)生焦慮和恐懼。經(jīng)常以愛為名被綁架的來訪者在咨詢中一旦在咨詢中對這樣的關(guān)系產(chǎn)生反思和覺察時，會變得放松犯戏。
在人際關(guān)系中，當(dāng)我們的私人生活空間和人際邊界遭到侵蝕或混淆笨鸡，憤怒或憤怒的表現(xiàn)形式之一——拒絕，會幫助維護(hù)我們的邊界。
憤怒的具體實現(xiàn)形式（不一定要訴諸暴力、大喊大叫、歇斯底里）
①拒絕
常見現(xiàn)象：憤怒受到抑制褂微，常見的在家憤怒時不能自由的鎖門童社，家里容不下某種憤怒的自主性。憤怒的表達(dá)形式——拒絕，一個無法憤怒的人也不容易拒絕他人荤牍，無法體驗晦嵌、表達(dá)憤怒响巢，會在諸多人際關(guān)系中產(chǎn)生被剝削感伏穆，逐漸傾向于規(guī)避社交铡原，關(guān)系也無法延續(xù)很久。
②義憤（正義感和保護(hù)行為）
③規(guī)避或結(jié)束某些不對等的關(guān)系
④面質(zhì)權(quán)威（憤怒是自信的重要的組成要素之一）
⑤暴力（訴諸武力）
2.憤怒在心理咨詢中的臨床意義
重要的區(qū)分：體驗（不會傷害任何人）和行動（可能傷人）是有區(qū)別的过蹂，判斷心智是否成熟的標(biāo)志之一就是是否可以區(qū)分體驗和行動甚亭。應(yīng)該允許自己有各種體驗，而不是壓抑。憤怒受到抑制之后會轉(zhuǎn)換為自責(zé)（憤怒的內(nèi)轉(zhuǎn)策州，長期無法表達(dá)憤怒會感受到無力和無能）或是焦慮（凱倫·霍尼：如果長期壓抑自己的敵意，這種敵意會形成一種泛化的焦慮硫戈，孩子锰什，尤其是對于父母的敵意的壓抑汁胆，會導(dǎo)致他們從敵意轉(zhuǎn)化為焦慮铸题，并且蔓延到對整個世界的觀感中去烘挫，并且焦慮是一種失去了明確對象的危險感喇颁，而憤怒是有明確對象的）谭溉。憤怒對于一些特殊的來訪者有非常強(qiáng)的療愈價值。許多受性侵犯的來訪者經(jīng)歷最早期的情緒是羞愧橡卤、自責(zé)和自我懷疑扮念，對兇手的憤怒發(fā)生內(nèi)轉(zhuǎn)，在安全的咨訪關(guān)系中碧库，來訪者基本都會經(jīng)歷一個憤怒甚至暴怒的過程柜与，并且非常具有療愈作用。
心理咨詢中憤怒和悲傷被稱為康復(fù)的利刃嵌灰，憤怒是一個破壞的過程弄匕，憤怒和不滿是對于自己古老的生活模式的破壞者；悲傷是心靈世界的重建者沽瞭，與哀悼這樣一種心理狀態(tài)有很深的關(guān)聯(lián)迁匠，當(dāng)一個人他可以充分的哀悼某人某物某種生活的時候，他實際上就已經(jīng)做好準(zhǔn)備驹溃，準(zhǔn)備放手過去的這些東西城丧，從而進(jìn)入新階段。
憤怒及與憤怒相關(guān)的自我保護(hù)豌鹤，悲傷及與悲傷相關(guān)的哀悼過程亡哄，被譽為心理復(fù)健中的兩把利刃，平時這些被我們稱為消極的情緒傍药，其實是一份寶藏磺平。
3.體驗并表達(dá)憤怒的意義：捍衛(wèi)自身存在權(quán)利，修復(fù)人際邊界
體驗憤怒實在體驗憤怒背后所隱藏的需求拐辽，要突破這層激烈的情緒拣挪，問問自己到底有什么需要被壓抑住了。許多女性的很難以一個獨立存在的個體存在俱诸，身份很多是副屬性的（誰誰誰的女兒/妻子/母親）菠劝，許多憤怒被抑制，社會的價值取向不鼓勵女人表達(dá)憤怒睁搭，沒有憤怒的女性會被物化得更加嚴(yán)重赶诊。
事后之明：憤怒不在于傷害別人笼平，而在于表達(dá)和保護(hù)自己，長期的事后之明會提升自己對于憤怒的察覺速度舔痪，形成事中之明寓调，最終是自己產(chǎn)生先見之明，也就是會自我修復(fù)锄码，知道自己的邊界在哪里夺英，自己有哪些點是不能碰的，是一個自我有堅定性滋捶、有自信的人痛悯。
憤怒需要被升華，表現(xiàn)為對正義和公平重窟，對于公民意識的追求载萌，沒有必要埋怨社會，改變自己的內(nèi)心就是改變自己身處的社會巡扇，追求自主性扭仁。
4.Q&A
Q如何表達(dá)憤怒？
A注意表達(dá)的是自己的憤怒霎迫，自己的狀態(tài)斋枢，注意表達(dá)憤怒和指責(zé)是不同的。
Q憤怒會傷害關(guān)系嗎知给？
A我對你憤怒是因為我相信我們的關(guān)系，深層的描姚、和諧的關(guān)系是容得下不同的聲音和憤怒的涩赢。
Q如何向弱勢控制者表達(dá)自己的憤怒？（用愛和犧牲來控制別人）
A用憤怒來進(jìn)行拒絕和分離轩勘，讓我們有勇氣離開這樣一種消耗性的關(guān)系筒扒。
Q如何對強(qiáng)制表達(dá)關(guān)心或者錯位的關(guān)心的人表達(dá)憤怒？
A要體驗自己的需要到底是什么绊寻，對方給的關(guān)心是不是你想要的花墩。要想一想關(guān)心和需求之間有什么錯開的地方，以及明晰自己的需求是什么澄步。
Q憤怒之后的哀悼如何處理冰蘑？
A哀悼是無需處理的，當(dāng)一個人準(zhǔn)備長大的時候村缸，這是一個自然的過程祠肥。一些人的心理年齡被停留在受傷最嚴(yán)重的的年齡，即心理年齡被固著梯皿，當(dāng)他對那個階段哀悼時仇箱，會自然地走出這個心理年齡县恕，也就是要進(jìn)行葬禮的原因（與過去say goodbye）。
Q憤怒表達(dá)對方無法理解怎么辦剂桥？
A憤怒的意義在于不讓憤怒壓抑轉(zhuǎn)換為焦慮忠烛，想通過憤怒讓別人理解一些東西是非常困難的。
