第三節(jié)習(xí)慣養(yǎng)成
案例：火箭發(fā)射扶镀，三個階段，每個階段的阻力是不一樣的蝠筑。習(xí)慣養(yǎng)成也有類似的情況菱肖。
想一想:你有沒有遇到這樣的情況稳强，有的習(xí)慣比較容易養(yǎng)成，有的養(yǎng)成卻比較困難褒繁？
是的棒坏，對于我來說早起/讀書/學(xué)習(xí)輸出/看電視劇的習(xí)慣容易養(yǎng)成，跑步/跳操/健康飲食養(yǎng)成比較困難喂窟。
你的習(xí)慣養(yǎng)成階段磨澡，有沒有遇到在不同階段感覺要投入的時間和精力不同的情況稚字？
例如早起的習(xí)慣，剛開始鬧鐘一響就起來，過了約一個月霹菊，鬧鐘響了之后會在床上磨10分鐘，過了快2個月的時候饶碘，鬧鐘不響到點(diǎn)就會醒。
改變阻力：從現(xiàn)狀改變到目標(biāo)狀態(tài)全部投入的總和豪治。
特征：1.不同習(xí)慣，改變阻力不同掩浙；2.不同習(xí)慣階段，改變阻力不同
回憶
找出自己的一個范例：一個很想養(yǎng)成的習(xí)慣遣蚀，從開始到完全的全過程险耀，自己的心情變化是怎么樣的？
還是例如早起的習(xí)慣贬派，開始非常有干勁，起床的時候比較有成就感请敦，一個月后，起床動力不足，思考為什么要早起禽笑，早起干什么，不太情愿早起，兩個月以后望蜡，時間一到就會醒來，心里毫無負(fù)擔(dān)小泉，習(xí)以為常酸茴。
習(xí)慣養(yǎng)成的三中狀態(tài)
1.反抗：很想放棄，容易被影響，沒耐心
2.厭倦：感到厭煩，無趣溉潭，沒意思
3.挑戰(zhàn)：沒有壓力馋贤，感覺失落，沒意義
思考并回答問題
假設(shè)你擁有若干手段崎页，例如：堅持屿笼，小步快跑休雌，每天記錄驰凛，自我獎勵等，您將如何應(yīng)用于不同狀態(tài)下呢？
反抗階段使用堅持手段洁奈；厭倦階段使用小步快跑间唉，每天記錄等手段；挑戰(zhàn)階段使用自我獎勵等手段
不同狀態(tài)策略選擇
反抗：堅持利术，不在意結(jié)果呈野，從簡單開始，記錄結(jié)果
厭倦：沒意思了印叁，設(shè)定例外（允許某一天沒完成）被冒，模式化（為一天增加能量），增加變化（早起做不同的事情）轮蜕，設(shè)定獎懲
挑戰(zhàn)：沒意義了考慮其價值昨悼，增加難度，擴(kuò)大范圍跃洛，整理總結(jié)經(jīng)驗
if ...then...執(zhí)行意圖
情緒上來了率触，如果我無聊了那么我使用設(shè)定意外模式化，或者增加變化
如果無意義了汇竭，就整理總結(jié)經(jīng)驗葱蝗，擴(kuò)大范圍
第四節(jié)失敗中獲得經(jīng)驗
案例：A菇?jīng)觯媱澸s不上變化细燎；B先生两曼，無毅志力，無精力玻驻；C寶寶悼凑，情緒低落，放棄堅持璧瞬。
自我限定佛析，自我否定，習(xí)慣以失敗告終彪蓬。
想一想
請寫下這2個問題的答案
當(dāng)你的習(xí)慣培養(yǎng)失敗后你的感受是什么寸莫？對你來說失敗意味著什么？
健身失敗后档冬，每每想起的時候膘茎，少許無奈桃纯，少許后悔；失敗對我意味著披坏，身材微胖态坦，穿衣服不好看。
如何正確理解“失敗”棒拂？
每個人都喜歡成就感伞梯，習(xí)慣養(yǎng)成是一種關(guān)注能力提升的訓(xùn)練方式，有挫敗才會有成就感帚屉。
中斷不等于失敗谜诫，放棄才是真的失敗。
思考并回答
如果要為失敗下定義，你認(rèn)為失敗是什么？
對于習(xí)慣來說住册，失敗就是放棄，回想起來會感到失望和懊惱且预。悔當(dāng)初為什么沒有堅持烙无，現(xiàn)在毫無改變锋谐，或者更加糟糕。
習(xí)慣養(yǎng)成是一種可以訓(xùn)練截酷，失敗比成功重要怀估，把失敗改成未達(dá)標(biāo)。
失敗是一種提醒/反饋/改進(jìn)的契機(jī)合搅。
提問
如果可以從每一次失敗中獲取經(jīng)驗教訓(xùn)，你會怎么做歧蕉？
我會思考是什么情況導(dǎo)致無法持續(xù)下去灾部，那么下次養(yǎng)成習(xí)慣的時候，規(guī)避這些情況惯退。還會考慮再次養(yǎng)成這個習(xí)慣赌髓，目的和目標(biāo)從新設(shè)定，可能性有多大催跪。
如何從失敗中獲得習(xí)慣養(yǎng)成的力量锁蠕？
從每一次未達(dá)標(biāo)中獲得經(jīng)驗和力量。
經(jīng)驗萃取五步法：
1.察覺失敗
2.標(biāo)準(zhǔn)差距
3.問題發(fā)掘
4.解決方案
5.經(jīng)驗整理
END.
我是85后栗子
