喜悅抄腔。旅途很累瓢湃，作業(yè)也落下了一大堆，焦急的心昂丈摺绵患！但是看看美美的照片，心情還是很喜悅的悟耘。
今天我在蘭州落蝙，二十年前，我在橋那頭拍過(guò)一張照片暂幼。哈哈哈筏勒。二十年后，我在橋這頭拍照旺嬉。
【課程筆記】習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營(yíng) 第一章 破除習(xí)慣養(yǎng)成誤區(qū)
課程的整體邏輯：習(xí)慣誤區(qū)管行、習(xí)慣本質(zhì)、習(xí)慣規(guī)劃邪媳、習(xí)慣養(yǎng)成
第一節(jié)：為什么越堅(jiān)持越失斁枨辍？
1雨效、堅(jiān)持的誤區(qū)：
堅(jiān)持會(huì)誘發(fā)失斞镐獭：
（1）堅(jiān)持會(huì)讓我們不開(kāi)心，----堅(jiān)持是一種僵化
（2）沒(méi)有支撐的堅(jiān)持只是口號(hào)
（3）堅(jiān)持是“無(wú)能者”的借口
（4）博一時(shí)安全感的救心丸
（5）嘩眾取寵的噱頭
“堅(jiān)持”誘發(fā)失敗的根本原因是：你并不知道堅(jiān)持究竟是什么。
2、堅(jiān)持的定義及本質(zhì)：
你覺(jué)得“堅(jiān)持”究竟是什么夫啊？
（1）堅(jiān)持是目標(biāo)達(dá)成中保持固定標(biāo)準(zhǔn)的一種要求遮晚。
（2）堅(jiān)持是一種把自己從舒適區(qū)向外推的力量
1）從舒適區(qū)推到學(xué)習(xí)區(qū)對(duì)自己是有益處的
2）但是從學(xué)習(xí)區(qū)推向恐慌區(qū)那就是有害的
3戏溺、如何正確的堅(jiān)持
當(dāng)說(shuō)出“堅(jiān)持”時(shí)會(huì)給人較大的力量，但是堅(jiān)持也有他的副作用屠尊，那究竟如何在習(xí)慣養(yǎng)成過(guò)程中正確的“堅(jiān)持”呢旷祸？
----給出了策略及原則、方法讼昆。
（1）策略及原則：保持靈活和彈性 ? ? ? ?----這條原則將貫穿在整個(gè)訓(xùn)練營(yíng)的始終
（2）方法：
1）針對(duì)短期（一兩天托享、兩三天的時(shí)長(zhǎng)）：可以使用“堅(jiān)持”一詞
2）針對(duì)長(zhǎng)期：使用“安靜而持續(xù)地投入”一詞，而不使用“堅(jiān)持”一詞
----不僅僅使用的詞改一下浸赫，而更重要的是把思維方式也調(diào)整成“安靜而持續(xù)的投入”
舉例：我要堅(jiān)持學(xué)習(xí)時(shí)間管理闰围。
----可以修改成：對(duì)于時(shí)間管理的學(xué)習(xí)，我要保持安靜平和的狀態(tài)既峡，持續(xù)的投入下去羡榴。
第二節(jié)：不是所有的事情都要養(yǎng)成習(xí)慣？
1运敢、成長(zhǎng)的兩種方法：
（1）問(wèn)題導(dǎo)向----當(dāng)遇到問(wèn)題時(shí)校仑，采取的方式。有：自行解決传惠、教練迄沫、咨詢(xún)、答疑
（2）期待導(dǎo)向-----當(dāng)精力充裕時(shí)卦方，采取的方式羊瘩。有：學(xué)習(xí)、和他人交流盼砍、訓(xùn)練（刻意訓(xùn)練尘吗、習(xí)慣養(yǎng)成）
習(xí)慣養(yǎng)成的特點(diǎn)：
（1）習(xí)慣養(yǎng)成是一種刻意訓(xùn)練的方法。
----適用場(chǎng)景：習(xí)慣養(yǎng)成是在有充裕精力浇坐、能量狀態(tài)下的一種自我提升方式摇予。
什么是刻意訓(xùn)練呢？ ?---關(guān)注核心指標(biāo)是否達(dá)標(biāo)的一種有針對(duì)性的訓(xùn)練吗跋。
（2）習(xí)慣養(yǎng)成不僅僅是一種刻意訓(xùn)練侧戴，更重要的是他是期待導(dǎo)向下的一種學(xué)習(xí)方式。期待導(dǎo)向的前提要求是：充裕精力跌宛、能量狀態(tài)下的酗宋。
----在這個(gè)依賴(lài)關(guān)系的前提下，可以想象很累疆拘、能量狀態(tài)不好的情況下蜕猫，習(xí)慣養(yǎng)成很容易中斷。
2哎迄、習(xí)慣的分類(lèi)及分層：
分類(lèi)的重要性：可以讓我們針對(duì)不同的類(lèi)別回右，投入不同的管理手段隆圆，幫助管理效果的提升。
元習(xí)慣：是習(xí)慣的核心翔烁、本質(zhì)渺氧。可以影響每個(gè)人的行為和思維蹬屹÷卤常《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》講的都是元習(xí)慣。
元習(xí)慣的特點(diǎn)：一旦養(yǎng)成就很難被改變慨默。
表層習(xí)慣：可以直接落地執(zhí)行的習(xí)慣贩耐，但是很容易被改變。比如：上學(xué)時(shí)的背單詞厦取，書(shū)寫(xiě)之類(lèi)的潮太。
為了方便區(qū)分兩者，我們將元習(xí)慣定義為習(xí)慣虾攻，表層習(xí)慣定位為習(xí)慣化消别。
3、習(xí)慣養(yǎng)成的對(duì)象是什么台谢？
只有表層習(xí)慣才能具體被落地寻狂；所有的習(xí)慣養(yǎng)成都在為了強(qiáng)化元習(xí)慣。
只有通過(guò)表層習(xí)慣的養(yǎng)成來(lái)強(qiáng)化元習(xí)慣朋沮，一切都是為了元習(xí)慣蛇券。
第三節(jié)：只顧低頭拉車(chē)，忘記抬頭看路
1樊拓、改變阻力是什么纠亚？
習(xí)慣養(yǎng)成類(lèi)似于火箭發(fā)射，都有改變阻力筋夏，對(duì)于習(xí)慣養(yǎng)成而言：
改變阻力：從現(xiàn)狀改變到目標(biāo)狀態(tài)所需要全部投入的總和蒂胞。
（1）不同習(xí)慣的改變阻力不同：比如：100斤到130斤，和130斤到100斤条篷。
（2）不同習(xí)慣階段的改變阻力不同
-----這些差異導(dǎo)致不同的習(xí)慣我們的準(zhǔn)備度也是不一樣的骗随。
2、習(xí)慣養(yǎng)成的三種狀態(tài)：
三種狀態(tài)：
反抗：很想放棄赴叹，易被影響鸿染。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?--特點(diǎn)：沒(méi)耐心
厭倦：感到厭煩、無(wú)期 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?--特點(diǎn)：沒(méi)意思
挑戰(zhàn)：沒(méi)有壓力乞巧、感覺(jué)失落 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?--特點(diǎn)：沒(méi)意義
三種狀態(tài)會(huì)出現(xiàn)在習(xí)慣養(yǎng)成的各個(gè)階段涨椒。
狀態(tài)和階段的關(guān)系 （以三十天為例）
當(dāng)了解了狀態(tài)和階段的關(guān)系后，可以做到對(duì)癥下藥。不同的狀態(tài)下蚕冬，選擇完全不同的策略來(lái)處理免猾。
3、不同狀態(tài)的策略選擇：
（1）反抗?fàn)顟B(tài)：特點(diǎn)是沒(méi)耐心囤热，不穩(wěn)定猎提，----關(guān)鍵是讓自己有信心。而信心來(lái)源于自己的完成赢乓。
? ? ? ?對(duì)策：堅(jiān)持 不在意結(jié)果 從簡(jiǎn)單開(kāi)始 記錄結(jié)果
（2）厭倦狀態(tài)：無(wú)聊，無(wú)聊的原因是變化太少石窑。-----嘗試著去讓變化增加牌芋。
? ? ? ?對(duì)策：設(shè)定例外、模式化松逊、增加變化躺屁、給予獎(jiǎng)勵(lì)、設(shè)定懲罰
（3）挑戰(zhàn)狀態(tài)：沒(méi)意義经宏。----考慮做事的價(jià)值
對(duì)策：增加難度犀暑、擴(kuò)大范圍、整理總結(jié)
（4）一個(gè)工具：if--then ? ? ? ?-----強(qiáng)化執(zhí)行意圖
怎么用呢烁兰？------在情緒上來(lái)的時(shí)候耐亏，你可以用這個(gè)工具。
比如：如果我無(wú)聊了沪斟，我就利用設(shè)定例外广辰、模式化等策略。
第四節(jié)：失敗并不是你想象中的樣子
1主之、如何正確理解“失敗”择吊？
成就感的悖論：要獲得成就感，那么就必然經(jīng)歷一些挑戰(zhàn)槽奕，這些挑戰(zhàn)必然會(huì)帶來(lái)一些挫敗感几睛。
只有挫敗感才會(huì)帶來(lái)成就感，沒(méi)有挫敗感就不會(huì)有成就感粤攒。
挫敗就是我們所看到的失敗所森。而真正的失敗是：因?yàn)橐淮蔚氖。鴱氐追艞壛恕?/p>
中斷不等于失敗夯接，放棄才是真正的失敗必峰。
2、”失敗“究竟是什么钻蹬？
（1）習(xí)慣養(yǎng)成是一種刻意訓(xùn)練吼蚁，對(duì)于刻意訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，失敗才是最重要的。失敗比成功重要的多肝匆。請(qǐng)把失敗改成未達(dá)標(biāo)粒蜈。
做一件事，一下子做成的話(huà)旗国，很難找到成功的原因枯怖，未來(lái)就很可能有風(fēng)險(xiǎn)。
（2）失敗是一種提醒能曾、反饋度硝、改進(jìn)的契機(jī)
3、如何才能從失敗中獲得習(xí)慣養(yǎng)成的力量寿冕？
信念：你的過(guò)往究竟是包袱還是財(cái)富蕊程，是由你自己決定的。同樣的未達(dá)標(biāo)驼唱，有人能找到改進(jìn)點(diǎn)藻茂，有人卻一直深陷在情緒的糾結(jié)之中。
對(duì)策：從每一次未達(dá)標(biāo)中獲得力量和經(jīng)驗(yàn)玫恳，來(lái)防范未來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)辨赐。
具體的方法：
經(jīng)驗(yàn)萃取五步法（話(huà)術(shù)版）：
覺(jué)察失敗：今天的訓(xùn)練達(dá)標(biāo)了嗎京办？
標(biāo)準(zhǔn)差距：這次訓(xùn)練和標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練之間有什么差距掀序？
問(wèn)題發(fā)掘：是什么因素/問(wèn)題造成了這個(gè)差距？
解決方案：用什么樣的方法可以彌補(bǔ)差距惭婿，并防止這個(gè)問(wèn)題再次發(fā)生森枪？
經(jīng)驗(yàn)整理：我可以從這次問(wèn)題及解決方案的思考中獲得哪些經(jīng)驗(yàn)？
----通過(guò)追問(wèn)：不僅僅可以看到問(wèn)題的表面审孽，而更重要的是可以抓住問(wèn)題的本質(zhì)县袱。
習(xí)慣課程第二節(jié)導(dǎo)圖：
