? ? 賽后兩天，平復(fù)了一下自己的情緒协饲，才開(kāi)始寫(xiě)賽后總結(jié)，雖然還是思緒有些亂缴川，但再拖下去估計(jì)就忘記了很多東西茉稠。
? ? 這是我的第四次馬拉松之旅，上一次是上半年4月20日的東營(yíng)馬拉松把夸，成績(jī)3：14：47秒而线，這次的成績(jī)是3：06：35秒，刷新pb8分12秒恋日，在這個(gè)階段應(yīng)該是很好了膀篮，我應(yīng)該是感恩和知足的，這也是我現(xiàn)在平復(fù)情緒后的觀點(diǎn)——學(xué)會(huì)接受岂膳。我要平復(fù)的情緒不是高漲的情緒誓竿，而是低落的情緒，為什么闷营？因?yàn)檫@是第一次賽中出現(xiàn)情況烤黍，與計(jì)劃落差較大，這不是一個(gè)偶然傻盟，現(xiàn)在看來(lái)是一個(gè)必然速蕊。我賽前的計(jì)劃是破三，為什么會(huì)訂這個(gè)計(jì)劃娘赴？源自于經(jīng)歷了夏訓(xùn)后规哲，我收到衡水馬拉松補(bǔ)簽成功，轉(zhuǎn)天自己去跑了一個(gè)半馬诽表，想知道一下自己的情況唉锌，測(cè)試結(jié)果124：22，核對(duì)了距離竿奏，基本沒(méi)有問(wèn)題袄简，刷新我之前的最好半程10：28秒。我開(kāi)始設(shè)想是否可以破三泛啸？按照客觀理論绿语，應(yīng)該是有破三的可能性的。
? ? 后來(lái)詢(xún)問(wèn)了教練是否可以，教練說(shuō)300-305這一段之間吧吕粹，還有一個(gè)月种柑，你注意別受傷、別生病匹耕，維持現(xiàn)在的狀態(tài)聚请，到賽前訂計(jì)劃再跟一些有經(jīng)驗(yàn)的隊(duì)員看看，做好準(zhǔn)備稳其。后來(lái)我也根據(jù)自己的半程驶赏，詢(xún)問(wèn)了幾位能力和理論知識(shí)都很強(qiáng)的人，他們給我提出了很多很好的建議既鞠，在此不一一提名感謝了母市。之后的一個(gè)月訓(xùn)練，我以每周一個(gè)強(qiáng)度刺激损趋、一個(gè)長(zhǎng)距離慢跑為主，其余的都是慢跑（這個(gè)應(yīng)該也是問(wèn)題椅寺，沒(méi)有更多的馬配跑或接近馬配的強(qiáng)度跑）浑槽。賽前一周開(kāi)始在網(wǎng)上看了一些關(guān)于破三的賽記，感到每個(gè)人破三的情況都不同返帕，但好像都比我厲害桐玻，我就開(kāi)始反思自己是否能夠破三？長(zhǎng)話(huà)短說(shuō)荆萤，我想我總要去試一把镊靴，人與人不同。賽前三天我已經(jīng)開(kāi)始睡不好链韭，睡覺(jué)都是關(guān)于跑步的夢(mèng)偏竟，很累。我想這或許可以分解一下比賽的緊張敞峭，前兩天睡的更不好踊谋，賽前一晚睡了兩個(gè)多小時(shí)，質(zhì)量也不高旋讹，重要的是思緒非常亂殖蚕，計(jì)劃5點(diǎn)起床，4：30就直接起來(lái)了沉迹，感覺(jué)躺著是一種煎熬睦疫。我想我不能不承認(rèn)，我的心很不安靜鞭呕。賽前幾天我把比賽計(jì)劃發(fā)給教練的時(shí)候蛤育，教練提醒我做好一切應(yīng)急心理準(zhǔn)備，以及應(yīng)急預(yù)案，在發(fā)生意外情況下有事先的心理準(zhǔn)備缨伊。我問(wèn)自己要不要準(zhǔn)備305的B計(jì)劃摘刑？雖然賽前也有隊(duì)友提醒我保守一點(diǎn)，我還是沒(méi)有聽(tīng)刻坊，也沒(méi)有準(zhǔn)備B計(jì)劃枷恕，做了手環(huán)按著時(shí)間走。
? ? 賽前的熱身谭胚、存包都很順利徐块，發(fā)槍前也盡量靠前，出發(fā)后隊(duì)友在前灾而，我也來(lái)回穿插努力沖出人群胡控，第一公里411，比計(jì)劃快了14秒旁趟，第二公里往回找昼激，三四公里后隊(duì)友逐漸跟上，一起跑锡搜。但是我們的節(jié)奏都不一樣橙困，并沒(méi)有省力，只是身邊都是隊(duì)友耕餐，心理好一些凡傅。配速415，看了一下心率168左右肠缔，心想這應(yīng)該是400左右的心率啊夏跷，看看幾公里后會(huì)怎么樣，后來(lái)還是沒(méi)有降下來(lái)明未，在165-170 之間槽华，如果我夠理性的話(huà)，應(yīng)該降速了趟妥，但是我沒(méi)有硼莽。相對(duì)順利，到14公里的時(shí)候跟手環(huán)上的時(shí)間核對(duì)煮纵，突然發(fā)現(xiàn)快了近20秒懂鸵，我們馬上降速調(diào)整，兩三公里都在往下找行疏，但第十八公里的時(shí)候發(fā)現(xiàn)又慢了近二十秒匆光。我不知道是組委會(huì)距離牌設(shè)置的問(wèn)題，還是我們調(diào)整的過(guò)多了酿联，那個(gè)時(shí)候我有點(diǎn)慌了终息，因?yàn)樽约航o全程訂的計(jì)劃也就富裕一分鐘夺巩，258：59。而那個(gè)時(shí)候我該有的冷靜已經(jīng)忘了周崭，心中有些著急柳譬，逐漸提速，手表的每公里和實(shí)際距離也不相符续镇，大腦可能屬于無(wú)氧狀態(tài)美澳，半程的時(shí)候也不是計(jì)劃時(shí)間，手表的每公里配速我也沒(méi)有關(guān)注摸航，就是看著旁邊的距離牌和手腕上的時(shí)間校對(duì)制跟，賽后看23-24公里都跑出405配速了，而這個(gè)是大忌酱虎，等于自己在跑加速跑雨膨，或者是變速跑。27公里多右側(cè)出現(xiàn)岔氣读串，左手捂住肚子稍微降速不管用聊记，舉起右手跑也不管用，反而越來(lái)越難受恢暖，降速甥雕、調(diào)呼吸、捂住肚子慢跑胀茵，一直到31公里后，稍微好一些挟阻，看看時(shí)間知道已經(jīng)不可能破三了琼娘，緩過(guò)來(lái)準(zhǔn)備提速，左小腿肌肉猛烈抽搐了一下附鸽，突然發(fā)現(xiàn)我要抽筋脱拼，一身冷汗。我之前沒(méi)有抽筋過(guò)坷备，今年8月中旬一次睡覺(jué)中左小腿抽筋疼醒熄浓，后來(lái)以為是空調(diào)開(kāi)的太冷緣故，或者是缺鈣（但后來(lái)沒(méi)有補(bǔ)鈣）省撑。在這個(gè)的邊緣赌蔑，緩一緩再稍微提速小腿又有信號(hào)，心理幾乎崩潰竟秫。34公里又是岔氣娃惯，繼續(xù)捂著肚子跑，只能左手捂住右邊肥败，右手捂住跑著就更疼趾浅，我也是醉了愕提。35公里進(jìn)水站，速度稍微不一樣左小腿就有反應(yīng)皿哨，當(dāng)時(shí)想一切辦法怎么度過(guò)這個(gè)疼痛浅侨，還擔(dān)心真的抽起來(lái)可能就不能完賽了，家人在終點(diǎn)等候证膨，不能讓他們失望如输，雖然說(shuō)的三個(gè)小時(shí)我沒(méi)有能準(zhǔn)時(shí)，但我會(huì)拼到最后一刻椎例。我甚至算錯(cuò)了時(shí)間挨决，將近38公里，我說(shuō)賽前說(shuō)過(guò)最后幾公里拼一把的订歪，現(xiàn)在只能維持疼痛別抽筋脖祈，我忘了哪一公里我停下來(lái)踩道牙子緩解，幾秒鐘趕緊再起來(lái)刷晋，免得我開(kāi)始走盖高。過(guò)來(lái)38公里仔細(xì)一想，還有4公里眼虱，不是5公里喻奥，不是311，是310以?xún)?nèi)捏悬，千萬(wàn)別抽筋撞蚕，就這樣維持著，最后的兩三公里过牙，前面一個(gè)大哥是我跨不過(guò)去的坎兒甥厦，稍微想提速左小腿就反應(yīng)，就看著拱門(mén)一點(diǎn)一點(diǎn)的熬寇钉，后來(lái)的照片看刀疙，我的臉色應(yīng)該都是白色的。最后踩過(guò)計(jì)時(shí)毯扫倡，307：30減去50秒谦秧，大概306多，沒(méi)有敢停撵溃，繼續(xù)走疚鲤，免得抽筋。我完成了自己的第四次馬拉松缘挑，領(lǐng)了獎(jiǎng)品去冰敷區(qū)石咬、去找志愿者和醫(yī)護(hù)人員給拉伸小腿。領(lǐng)了存包卖哎，找到手機(jī)鬼悠，開(kāi)機(jī)沒(méi)有收到組委會(huì)成績(jī)删性，看到群里有隊(duì)友關(guān)心，跟大家報(bào)了一聲平安焕窝，和教練說(shuō)了一聲蹬挺，教練給的仍是鼓勵(lì)。一個(gè)半小時(shí)候才收到組委會(huì)短信它掂，成績(jī)306：35巴帮。
? ? 總結(jié)：一直覺(jué)得這是最憋屈的一次比賽，后半段感覺(jué)生不如死虐秋，其實(shí)這是更真實(shí)的一次比賽榕茧，回來(lái)的路上妻子說(shuō)：“這么長(zhǎng)的賽道，這么多的因素客给，出狀況是正常的用押，沒(méi)有次次都順利的，每次都順利反而不正常靶剑◎卟Γ”我思考自己的問(wèn)題，心理建設(shè)絕對(duì)要加強(qiáng)桩引，從賽前的睡不好就開(kāi)始是一個(gè)隱患缎讼，賽后的兩個(gè)晚上我睡覺(jué)都跟睡過(guò)去了似的，一覺(jué)到天亮坑匠，如何去合理的看待比賽血崭，我還要學(xué)習(xí)很多。賽前教練的講課里說(shuō)厘灼，心 是排在第一位的夹纫，如果心亂了，比賽肯定要出問(wèn)題的手幢，不是偶然，是必然忱详。賽中的20公里左右的慌亂围来，我想可能是這次出狀況的最直接因素，冷靜匈睁，平和的心理建設(shè)是馬拉松訓(xùn)練中不可少的一部分监透，甚至比身體訓(xùn)練還要重要。在接下來(lái)的訓(xùn)練中航唆，我會(huì)學(xué)習(xí)如何去加強(qiáng)心理建設(shè)胀蛮，在訓(xùn)練和比賽中找經(jīng)驗(yàn)，多向教練和隊(duì)友請(qǐng)教糯钙，讓自己成長(zhǎng)粪狼。如果北馬中簽退腥，就調(diào)整策略再跑一次，看看能否比這次好一些再榄，破三就留給明年吧狡刘，或許后年，也或許這就是我的天花板了困鸥。學(xué)會(huì)接受嗅蔬，每一次歷練都彌足珍貴，感謝家人的支持疾就，謝謝教練和王姨的栽培與鼓勵(lì)澜术，謝謝我的每一位隊(duì)友，我是幸運(yùn)的猬腰，因?yàn)橛心銈兡穹稀Ｖx謝看我啰嗦這么多，歡迎指正漆诽，謝謝大家侮攀！
