? ? 3月29日下午歌粥，一場(chǎng)狂風(fēng)暴雨之后，我在想今晚的讀書會(huì)估計(jì)沒(méi)啥人來(lái)了吧拍埠。結(jié)果七點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)失驶，將近20個(gè)書友紛紛來(lái)到了約定的地點(diǎn)。今晚我們的主題是《睡眠革命》枣购，本書作者尼克·利特爾黑爾斯嬉探，首屈一指的運(yùn)動(dòng)睡眠教練，從事睡眠科學(xué)研究超過(guò)30年棉圈，獨(dú)創(chuàng)R90睡眠方案涩堤，重置睡眠方式，解決睡眠難題迄损，趕走現(xiàn)代人的睡眠干擾定躏，徹底改善睡眠質(zhì)量账磺。而本次主講的林榮都老師芹敌，從體育專業(yè)的角度帶領(lǐng)著大家如何做到高質(zhì)量的睡眠，體驗(yàn)了一場(chǎng)別開生面的讀書會(huì)垮抗。
? ? 首先簡(jiǎn)單的自我介紹氏捞，說(shuō)出你的名字+職業(yè)+睡眠問(wèn)題或者對(duì)睡眠的理解。書友紛紛提出了自己的問(wèn)題：1冒版、如何秒睡液茎？2、為何常常感覺(jué)睡不飽？3捆等、睡覺(jué)打呼嚕怎么辦滞造？4、常常易醒栋烤，是不是到了更年期谒养？5、小兒睡相不好明郭，身體有沒(méi)問(wèn)題买窟？6、過(guò)了點(diǎn)睡不著薯定，越糾結(jié)越睡不著始绍。7、老公愛枕高枕睡覺(jué)怎么辦……
? ? ? 幾位書友也紛紛提出了自己的睡眠小建議：1话侄、睡前泡腳亏推，活得更老。2年堆、列好第一天要做的事情清單径簿，睡前不糾結(jié)。3嘀韧、人生如此短暫篇亭，大好時(shí)光怎么可以拿來(lái)睡？大家無(wú)需過(guò)多糾結(jié)睡多睡少锄贷。4译蒂、睡眠都有周期，前幾天睡不好谊却，后面幾天一定會(huì)累的好睡柔昼。5、睡前放松小動(dòng)作炎辨。6捕透、人如果能夠在睡眠中安然逝去，也是一件幸事碴萧。7乙嘀、睡前不要太亢奮，讓心慢慢的靜下來(lái)破喻。8虎谢、勞累也是一種很好的助眠方法。9曹质、良好的心態(tài)是最好的助眠方式婴噩，睡不著就起來(lái)看看書擎场。10、聽“樊登讀書”特別助眠几莽。
? ? ? 書友紛紛貢獻(xiàn)了自己的小妙招迅办，這也許就是我們所說(shuō)的獨(dú)學(xué)而無(wú)友，則孤陋而寡聞章蚣，一群人的頭腦風(fēng)暴會(huì)讓人獲得更大的收獲礼饱。
隨后林榮都老師從體育專業(yè)的角度逐一解答了現(xiàn)場(chǎng)書友的問(wèn)題，還有大量的運(yùn)動(dòng)矯正現(xiàn)場(chǎng)演示究驴。
1镊绪、想秒睡。制造一個(gè)安靜昏暗的環(huán)境洒忧，最好能用U型枕蝴韭、蠶絲被、乳膠墊熙侍，有助于隨著身體的改變而改變榄鉴。睡姿最好為嬰兒睡姿，朝向力量較弱的手臂蛉抓，睡醒后一定要多拉伸庆尘，筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年巷送。
2驶忌、愛枕高枕，會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生傷害笑跛。多練習(xí)蛙泳付魔，配合u型枕，有助于改善飞蹂。
3几苍、打呼嚕問(wèn)題如果嚴(yán)重最好去看醫(yī)生。輕微的可以通過(guò)戒煙戒酒規(guī)律作息來(lái)調(diào)整陈哑，也可以調(diào)整腹式呼吸妻坝。
4、小孩睡姿不好不見的有問(wèn)題惊窖，不同個(gè)體有差異刽宪，放寬心，長(zhǎng)大很多自然好了爬坑。
5纠屋、針對(duì)很多人存在的“鬼壓床”問(wèn)題，也許你睡覺(jué)的體位有問(wèn)題盾计，也許神經(jīng)方便有問(wèn)題售担。大家可以通過(guò)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)調(diào)整。
? ? ? 又是一場(chǎng)熱熱鬧鬧的讀書會(huì)署辉，最讓我感慨的是沙縣地稅回來(lái)的蘇大哥說(shuō)族铆，離開大田20年，每次回來(lái)都覺(jué)得這里的精神文化生活太貧瘠哭尝，可是聽說(shuō)有這樣一波人在搞讀書會(huì)哥攘，聚集著一批同頻人一起頭腦風(fēng)暴，就慕名來(lái)了材鹦，真覺(jué)得是小大田的幸事逝淹。也許這就事讀書會(huì)的初衷吧。小大田很小桶唐，小山區(qū)也很封閉栅葡，可是卻因?yàn)橛羞@樣一批愛學(xué)習(xí)愛生活的人，讓每一個(gè)月都充滿期待尤泽。
? 感謝林榮都老師的精心準(zhǔn)備欣簇，讓我們?cè)跉g聲笑語(yǔ)中收獲滿滿，今年以來(lái)讓書友們輪流做莊坯约，自行選擇擅長(zhǎng)的主題和內(nèi)容熊咽，自己策劃整個(gè)活動(dòng)，兩場(chǎng)下來(lái)闹丐，場(chǎng)場(chǎng)都讓人收獲驚喜和意外横殴。這就是《他人的力量》，一群人的《聯(lián)盟》卿拴，創(chuàng)造出《親密關(guān)系》滥玷，讓一群人《終身成長(zhǎng)》。
? 期待下一場(chǎng)《你要的是幸福還是對(duì)錯(cuò)》巍棱。
? 如果你也想?yún)⒓踊蟪耄黄鸺尤胛覀儼桑呙柘路蕉S碼航徙，線上聽書如贷，線下活動(dòng)。
