《幸福的方法》|顛覆的時(shí)代里拒絕恐慌褥芒，簡(jiǎn)單6步帶你向幸福出發(fā)
自然界給了每一個(gè)人幸福的機(jī)會(huì)，人們都知道，卻不知如何得到它锰扶∠仔铮——克勞狄
2020年1月3日，新年的喜氣還未走遠(yuǎn)坷牛，湖南省常德市中院公開審理了大一學(xué)生楊佰淇極其荒誕又殘忍的故意殺人案罕偎。
在法庭被告席上的楊佰淇，聽著律師激昂憤怒的陳詞京闰，一動(dòng)不動(dòng)颜及，漠無表情。死者妻子哽咽著質(zhì)問他蹂楣，為什么殺害與其無冤無仇的人俏站？他沉默不語。整個(gè)庭審過程他都不怎么說話痊土，甚至沒有為自己發(fā)表辯護(hù)意見肄扎。
案發(fā)前，19歲的楊佰淇是湖南某技術(shù)學(xué)院大一學(xué)生赁酝。2019年3月22日深夜犯祠，在一輛滴滴網(wǎng)約車內(nèi)，他持匕首向司機(jī)捅刺20多刀致其死亡赞哗。
鑒定報(bào)告顯示雷则，楊佰淇被診斷患抑郁癥，作案時(shí)有限定（部分）刑事責(zé)任能力肪笋。庭審還披露了他的作案動(dòng)機(jī)——因厭世想自殺月劈，卻沒勇氣對(duì)自己下手，便想殺一個(gè)人來“壯膽”藤乙。
19歲猜揪，抑郁癥，厭世自殺坛梁，殺人壯膽而姐，令人震驚的慘劇根源又是心理疾病划咐！
《情商》作者丹尼爾.戈?duì)柭赋鏊┠睿?0世紀(jì)每一代人的心理壓力指數(shù)都高過他們父母那一輩，不光是指沮喪褐缠，還有其他癥狀政鼠，諸如無精打采、頹廢队魏、自怨自艾及強(qiáng)烈的絕望感公般。戈?duì)柭岬降模钱?dāng)今社會(huì)越來越普遍的情感破產(chǎn)癥狀。心理學(xué)家稱20世紀(jì)是“焦慮的時(shí)代”官帘，到了21世紀(jì)開始轉(zhuǎn)變?yōu)椤鞍臅r(shí)代”瞬雹。
21世紀(jì)，幸福對(duì)很多人來說是個(gè)難題刽虹。今天就讓我們走進(jìn)心理學(xué)博士泰勒.本—沙哈爾的《幸福的方法》酗捌，了解這門哈佛大學(xué)排名第一的積極心理學(xué)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)：幸福不再可望不可及涌哲，是一種可以通過練習(xí)培養(yǎng)的能力意敛。
1.走出幸福的誤區(qū)，換“我是否幸柑懦妫”為“讓自己更幸覆菀觯”
對(duì)于幸福，我們通常用“是”或“否”來簡(jiǎn)單作答：比如稍刀，最渴望的一件事情取得了成功撩独，得到了一個(gè)夢(mèng)寐以求的獎(jiǎng)品或追到了自己的夢(mèng)中情人。
這時(shí)的我們只有兩個(gè)狀態(tài)：幸刚嗽拢或者不幸福综膀。
你如果也這樣認(rèn)為，那就錯(cuò)了局齿！
泰勒博士告訴我們：任何幸福的生活絕不是源于某一件重大的事情剧劝，幸福的生活是累積而成的，無論是那些刻骨銘心的經(jīng)歷抓歼，還是點(diǎn)點(diǎn)滴滴的瞬間讥此。
幸福是一個(gè)需要長(zhǎng)期追求、永不間斷的過程谣妻，而不是一個(gè)可以終結(jié)的句號(hào)萄喳。
真正快樂的人能夠在自己覺得有意義的生活方式里享受它的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。這種快樂絕不僅限于生命里的某些時(shí)刻蹋半，而是人生的全過程他巨，即使有時(shí)經(jīng)歷痛苦，人在總體上仍然可以是幸福的减江。
要想獲得真正的幸福染突，就必須明白，無論遇到怎樣的悲傷考驗(yàn)或是困難波折辈灼，我們都應(yīng)該為活著本身而感到由衷的快樂并感恩份企。
2.設(shè)定幸福的目標(biāo)
很多人失去了快樂，不知幸福為何物茵休，源于沒有發(fā)現(xiàn)生活的意義薪棒。
畢淑敏說：人生本沒有意義，但我們要為之確立一個(gè)意義榕莺。
人類與動(dòng)物的主要區(qū)別就是“人是有靈性的”俐芯。靈性被稱為“真切的感受到事情的意義《ぱ欤”——《牛津英語大詞典》
幸福不只是愉悅感吧史，我們更需要這種愉悅感的來源是有意義的，我們要證實(shí)自己的行為確實(shí)能夠改變世界唠雕，而不只是主觀感受而已贸营。
人活著的第一要?jiǎng)?wù)就是找尋使命感，去回應(yīng)自身內(nèi)在的呼喚岩睁，確認(rèn)那個(gè)能引導(dǎo)我們走向幸福的聲音钞脂。
就像《月亮與六便士》中的主人公斯特里克蘭德，雖然人到中年的他是一名成功的證券經(jīng)紀(jì)人捕儒，卻始終被自己當(dāng)畫家的內(nèi)在呼喚糾結(jié)纏繞冰啃。像他自己所說“我必須畫畫，我由不了我自己刘莹，一個(gè)人要是跌進(jìn)水里阎毅，他游泳游得好不好是無關(guān)緊要的，反正他得掙扎出去点弯，不然就得淹死扇调。”
正因?yàn)樗爮牧俗约簝?nèi)心的召喚抢肛，所以艱苦的繪畫生涯仍然讓他覺得自在又快樂狼钮，并最終成就了夢(mèng)想，度過了毫無遺憾又幸福的一生捡絮。
法國(guó)哲學(xué)家蒙恬說燃领，“一個(gè)有使命感的生命是人類最偉大的作品。 ”
沒有目標(biāo)锦援，終生流浪猛蔽，只是一具行尸走肉。
一個(gè)明確的人生目標(biāo)灵寺，可以指引我們前進(jìn)的方向并賦予我們生命的意義曼库。有了目標(biāo)的生命不再是支離破碎的片段，而變成了有機(jī)的整體略板。
如果想要擁有充實(shí)而幸福的生活毁枯，首先要確立既讓自己幸福又有意義的人生目標(biāo)，快樂和意義必須兼顧叮称，兩種價(jià)值缺一不可种玛。
3幸福的訣竅很簡(jiǎn)單：養(yǎng)成習(xí)慣而已
我們的習(xí)慣造就了我們藐鹤。卓越不是一次行為，而是一種習(xí)慣赂韵∮榻冢——亞里士多德
正式進(jìn)入靠近幸福的實(shí)操部分。讓每一個(gè)想得到幸福的人祭示，把具體的行動(dòng)落實(shí)到每一天每一刻肄满。
感覺不幸福的人，往往每天被各種各樣不喜歡做的事情充塞得滿滿當(dāng)當(dāng)质涛，當(dāng)然鮮有快樂可言稠歉。
首先要尋找讓自己變得更幸福的習(xí)慣：比如運(yùn)動(dòng)、冥想汇陆、看電影怒炸、和朋友約會(huì)、閱讀……只要是自己喜歡做的事情就可以毡代。找到以后横媚，根據(jù)自己的實(shí)際情況，每周或每天抽出固定時(shí)間來做喜歡的事月趟。逐漸形成習(xí)慣灯蝴，讓自己保持期待。一般來說孝宗，30天是形成習(xí)慣的周期穷躁。
其次，養(yǎng)成新習(xí)慣之余因妇，要嘗試停止不良習(xí)慣问潭。比如上網(wǎng)、刷手機(jī)等婚被，互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代狡忙，24小時(shí)被信息轟炸的我們，總會(huì)習(xí)慣性的隔一會(huì)就去翻手機(jī)址芯，既沒有增加我們的幸福感灾茁，又拖慢了我們做事的效率。每天設(shè)定一段不上網(wǎng)的時(shí)間谷炸，集中精力把必做的事情做好北专。
第3條非常重要，就是學(xué)會(huì)表達(dá)感恩旬陡。每晚入睡前寫下5件讓你因感恩而快樂的事拓颓，可大可小，從一頓美食到與一個(gè)好友的暢談描孟；從日常工作任務(wù)到一個(gè)有意思的想法驶睦。寫下它們的同時(shí)砰左，想象當(dāng)時(shí)的體驗(yàn)和感受，讓感恩成為習(xí)慣场航。
第四就是逐漸增加喜歡做的事缠导，并減少不得不做的事，從人生或日常生活的角度都該如此旗闽。
英國(guó)詩(shī)人約翰德萊頓說過“我們養(yǎng)成了習(xí)慣，然后習(xí)慣造就了我們蜜另∈适遥”
4.人類常常忽視的是：工作比休閑更幸福
成年人的我們，每天都要工作來獲取報(bào)酬举瑰，以滿足我們的衣食住行捣辆。
關(guān)于工作和休閑，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很有意思的現(xiàn)象：人類喜歡休閑多于工作此迅，這是一個(gè)沒有爭(zhēng)議的結(jié)論汽畴。但事實(shí)上，人們?cè)诠ぷ髦械男牧黧w驗(yàn)比在休閑活動(dòng)中要多耸序。
這里有必要解釋一下“心流體驗(yàn)”為何物忍些。
心流，就是個(gè)體完全沉浸于體驗(yàn)本身坎怪，而體驗(yàn)本身就是最好的獎(jiǎng)賞和動(dòng)機(jī)罢坝。在心流狀態(tài)中，我們的感覺和體驗(yàn)合二為一搅窿，即行為和覺察融為一體嘁酿。
比如沉迷于閱讀或?qū)懽鳎B別人叫我們都聽不見男应，或當(dāng)我們專心烹飪或者和朋友談心闹司，在公園打球，因?yàn)槿墓嘧⒉⑾硎茔迤杏X時(shí)間在不知不覺中很快過去了游桩，這些就是心流體驗(yàn)。
在心流狀態(tài)中我們享受著巔峰體驗(yàn)耐朴，同時(shí)也做出了巔峰表現(xiàn)众弓，既感受到了快樂又展現(xiàn)出最好的狀態(tài)。
無論我們?cè)谛牧鞯木辰缋镒鍪裁锤艄浚咔蛭酵蕖⒌窨獭懺?shī)蜒滩、學(xué)習(xí)滨达，我們對(duì)于正在進(jìn)行的事情采取的是一種全神貫注的態(tài)度奶稠，沒有任何人或事可以打擾我們使我們分心。在這種最佳狀態(tài)下捡遍，我們能夠更有效的學(xué)習(xí)锌订、成長(zhǎng)、進(jìn)步画株。
心流體驗(yàn)雖然如此美好辆飘，它的發(fā)生一定和兩種因素密切相關(guān)：目標(biāo)的難度和擁有的技能。
有壓力的環(huán)境會(huì)帶來焦慮谓传，沒有挑戰(zhàn)性的環(huán)境又會(huì)使人覺得無聊厭倦蜈项。只有當(dāng)難度和技能匹配時(shí)，心流體驗(yàn)才有可能出現(xiàn)续挟，在這樣一個(gè)過難和過易之間的區(qū)域中紧卒，人們不但可以發(fā)揮出巨大的潛力，還可以享受過程中的快樂诗祸。
心理學(xué)家馬斯洛說：人類最美麗的命運(yùn)跑芳、最美妙的運(yùn)氣，就是從事自己喜愛的事情并獲得報(bào)酬直颅。
哲學(xué)家羅素也說博个，真正令人滿意的幸福總是伴隨著充分發(fā)揮自身的才能來改變世界功偿。
當(dāng)我們滿懷激情地投入到熱愛的有價(jià)值的工作中坡倔，感受為目標(biāo)而奮斗所體驗(yàn)到的滿足感，這遠(yuǎn)比在一個(gè)愜意的環(huán)境中被動(dòng)地生活更快樂脖含。很多醉心于熱愛的工作的人甚至能體會(huì)到“如有神助”的感覺罪塔。
神話學(xué)家約瑟夫.坎貝爾在回答是否被“看不見的雙手幫助”過時(shí)，說道：那真是神奇的時(shí)刻养葵，我甚至開始迷信——世上確實(shí)有看不見的力量在幫我——只要你跟隨自己的天賦和內(nèi)心征堪，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，生命的軌跡原已存在关拒，正期待你的光臨佃蚜，你所經(jīng)歷的正是你應(yīng)擁有的生活，當(dāng)你能夠感覺到自己正行走在命運(yùn)的軌道上着绊，你會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍的人開始不斷的給你帶來新的機(jī)會(huì)谐算。不要怕，只要聽從你內(nèi)心的召喚归露，當(dāng)你迷惘的時(shí)候洲脂，生活就會(huì)向你敞開大門。
瞧瞧剧包，熱愛并專注于你的工作恐锦，就能享受到這種有成就的幸福往果。
5經(jīng)營(yíng)幸福的親密關(guān)系
愛意滿滿的親密關(guān)系，一定是幸福人生的必備品一铅。
一個(gè)悲劇人物的成長(zhǎng)環(huán)境陕贮，大多是缺乏愛的荒漠。那個(gè)刺向無辜司機(jī)二十幾刀眼也不眨一下的大學(xué)生楊佰淇也生長(zhǎng)在一個(gè)缺乏愛的家庭里潘飘。父母經(jīng)常吵架肮之，缺少安全感。從小經(jīng)常轉(zhuǎn)學(xué)卜录，缺少朋友戈擒，與家人聚少離多，這些都對(duì)他日后的厭世心態(tài)產(chǎn)生了影響暴凑。
擁有良好的親密關(guān)系峦甩，與我們關(guān)心的人和關(guān)心我們的人赘来，一起分享人生經(jīng)歷现喳、想法、以及感受犬辰，可以增加生活的意義嗦篱，并安撫遭遇的痛苦，讓我們感到這個(gè)世界充滿了樂趣幌缝。
心理學(xué)家戴維.邁爾斯說：“幸福的最佳預(yù)測(cè)因素灸促，就是緊密的、平等的涵卵、共同成長(zhǎng)的浴栽、維系終生的親密關(guān)系丹拯∧弘剩”
健康美好的親密關(guān)系應(yīng)該是有助于雙方的成長(zhǎng)奏候，就是在感情中以雙方的幸福為標(biāo)準(zhǔn)去衡量一切行為肖粮。
對(duì)于伴侶來說肮柜，好的感情一定要?jiǎng)菥场?/p>
心理學(xué)家伊萊恩.哈特菲爾德指出：人們?cè)趦尚躁P(guān)系中既不喜歡占便宜畏吓，也不喜歡吃虧斋泄，當(dāng)兩人覺得感情公平時(shí)雙方都會(huì)比較滿足蹦浦，而且關(guān)系也比較容易維持下去昆婿。這并不代表兩人需要賺的一樣多球碉，在這里，平衡點(diǎn)不是用金錢來衡量的仓蛆，而是用終極財(cái)富來衡量的睁冬。
對(duì)于每一個(gè)人來說，在經(jīng)營(yíng)親密關(guān)系時(shí)看疙，無論是愛情痴突、親情還是友情搂蜓，都應(yīng)該認(rèn)真思索一下心理學(xué)家斯科特.派克給出的“真正的愛”的定義：
真正的愛是為了促進(jìn)自我和他人心智成熟，而不斷拓展自我界限辽装，實(shí)現(xiàn)自我完善的一種意愿帮碰。
6.簡(jiǎn)單即是幸福
在這個(gè)快節(jié)奏，忙碌奔波的世界里拾积，我們每天要面對(duì)如此紛繁復(fù)雜的信息和人事殉挽，怎樣才能多享受生活呢？
世界上并沒有魔術(shù)拓巧，也沒有人能左右周圍的世界斯碌。我們只能簡(jiǎn)化生活，只能自己減速肛度，而最大又最常被我們忽略的真相是：簡(jiǎn)化和減速并不會(huì)影響我們?nèi)〉贸晒ι低伲@得幸福。
心理學(xué)家蒂姆.卡瑟通過研究指出承耿，時(shí)間上的富裕比物質(zhì)上的富裕能帶給人更多的幸福感冠骄。時(shí)間上的富裕代表人們有更多的自由時(shí)間去追求對(duì)個(gè)人有意義的事情，有更多時(shí)間去反思加袋，去享受快樂凛辣。相反時(shí)間上的窘迫給人的感覺是經(jīng)常性的壓力，忙碌奔波职烧，工作過量以及挫敗感扁誓。
愛默生說：使時(shí)間充實(shí)就是幸福。
結(jié)語
2020年已經(jīng)開始蚀之，這是個(gè)顛覆一切的時(shí)代蝗敢。恐慌和焦慮于事無補(bǔ)足删，幸福才是人類永恒的追求寿谴，讓我們即刻上路，向幸福出發(fā)壹堰！
