開始接觸并持續(xù)習(xí)練瑜伽后，發(fā)現(xiàn)自己有很多的障礙探越，它們?cè)诓恢挥X中被開啟狡赐。
開啟意味著認(rèn)知，感知到钦幔。覺察枕屉，這是第一步。
但是心到鲤氢，不意味著身體搀擂，意念會(huì)馬上轉(zhuǎn)變。
畢竟是幾十年已經(jīng)習(xí)慣的錯(cuò)誤模式卷玉，常年不知死活地造身體哥倔，累積出了身體的各種阻滯。現(xiàn)在松揍庄，也不是一天兩天就會(huì)松開釋放出來咆蒿。
掃除障礙，第一步先是看見蚂子，覺察到障礙的存在和運(yùn)行的方式沃测，然后在以后的瑜伽習(xí)練中一點(diǎn)點(diǎn)被掃除。
無處不在的僵硬感
還記得自己好多年前的第一次瑜伽課食茎，那無比僵硬的身體蒂破，讓自己瞠目，也讓老師結(jié)舌别渔。
當(dāng)時(shí)背部伸展式附迷，老師讓我彎曲折疊背部惧互。我說已經(jīng)彎曲了，盡我的所能喇伯。但是給人的感覺是我根本沒有一點(diǎn)彎曲和折疊喊儡。老師過來幫我往下壓了幾下后，最后放棄走了稻据。
然后一節(jié)課上下來真?zhèn)€人虛脫了艾猜，如同一灘爛泥。最后的挺尸式放松本來應(yīng)該是放松整個(gè)身體捻悯，但是直接睡過去匆赃，睡到下課。
第二天起來渾身酸痛今缚，之后又去了幾次算柳，身體依然疼痛難忍。
接著去了幾次盲人按摩姓言，徹底放松肌肉和疼痛埠居。
沒有科學(xué)的習(xí)練，很難堅(jiān)持下去事期，很快就放棄了。
真正開始堅(jiān)持持久纸颜、科學(xué)的練習(xí)兽泣，是從接觸古典哈他瑜伽，阿奴薩拉瑜伽開始胁孙，跟隨有經(jīng)驗(yàn)的老師唠倦，然后開始一點(diǎn)點(diǎn)覺察到自己身體的僵硬。
肩頸的僵硬
四肢的僵硬
脊柱的僵硬
還有內(nèi)部很多原來感知不到的僵硬
經(jīng)常很羨慕那些先天條件很好的人涮较。比如老公沒有任何習(xí)練稠鼻，但是身體就比我柔軟很多，讓我羨慕死了狂票。他可以毫不費(fèi)力就把雙腳拉倒鼻子跟前候齿， 腿一抬起，就可以抬到很高闺属，十個(gè)腳趾可以隨便張開慌盯，彎腰也可以不太費(fèi)力。現(xiàn)在雖然劈不了叉掂器，但是以前也很容易就劈叉亚皂。
而我要一點(diǎn)點(diǎn)面對(duì)身體的每一個(gè)僵硬，對(duì)別人可能不需要習(xí)練就可以隨便做到的動(dòng)作我全部都不行国瓮，我就像一個(gè)步入老年人的身體灭必，僵硬程度甚至比很多老年人更甚狞谱。
我甚至懷疑，如我這般僵硬的身體禁漓，真的可以開始練習(xí)瑜伽嗎跟衅，我可以讓自己柔軟起來嗎？
直到現(xiàn)在璃饱，我不再懷疑与斤。
慢慢的習(xí)練，我知道荚恶，正確的瑜伽習(xí)練不僅僅在身體上讓我更柔軟撩穿，舒展。更重要的是瑜伽谒撼，讓我的心打開食寡，從里往外開始柔軟。
每一次做體式廓潜，都會(huì)先感知到自己身體抵皱，包括自己的僵硬，然后停留在那里辩蛋，試著用意念帶動(dòng)呼吸呻畸，去放松那里的僵硬，然后再開始用呼吸去帶動(dòng)體式的習(xí)練悼院。
很多以前因身體僵硬根本做不了的動(dòng)作伤为，現(xiàn)在都可以做到了。
時(shí)時(shí)包圍自己的緊張感
一直知道自己緊張据途，但是不知道自己這么緊張绞愚，也不知道緊張已經(jīng)滲透到我每一個(gè)毛孔里。
練習(xí)體式時(shí)颖医，最常聽到老師說的一句話是位衩，慧子，太緊張了熔萧，放松下來糖驴，只使用必要的力來習(xí)練體式。
每一個(gè)體式都有它要鍛煉的部分佛致，要緊張起來的肌肉遂赠。但是除此之外，其他的部位是應(yīng)該處于放松之中晌杰。而我經(jīng)常是該用力的沒有用到跷睦，不該用力、該放松的部位卻非常緊張肋演。
學(xué)習(xí)瑜伽哲學(xué)抑诸，練習(xí)梵文發(fā)音時(shí)畦木，老師也總是說勉盅，慧子譬挚，發(fā)音不錯(cuò)设捐，進(jìn)步很大，不過還是口腔肌肉太緊張了层玲，需要放松号醉，再打開一些，這樣聲音才能飽滿的出來辛块，很多發(fā)音才能真正到位畔派。
冬天去滑雪，請(qǐng)了一個(gè)教練教我和孩子滑雪润绵。一站在那里线椰，聽著老師的指揮和口令，我緩緩彎曲雙腿跟著老師的速度下來尘盼，老師馬上對(duì)我說憨愉，不行，你這樣全身太緊張了卿捎，要自然放松配紫，就是這樣，看著我午阵，要自然放松躺孝。
幾遍下來才慢慢找到老師說的那種放松，果然好了很多趟庄。
所以你看，一旦你緊張伪很，它會(huì)成為習(xí)慣戚啥，讓你無時(shí)無刻不在繼續(xù)你的緊張。
意識(shí)到自己這樣的狀態(tài)锉试，所以每一次體式猫十，唱誦，打坐前呆盖，我都會(huì)閉眼感知一下拖云。檢查此刻，我的肩頸是否放松应又，其他部位是否是緊張的宙项，呼吸是否沉穩(wěn)。先松下來株扛，再根據(jù)體式的需要啟動(dòng)該啟動(dòng)的力量尤筐，調(diào)動(dòng)該調(diào)動(dòng)的肌肉汇荐。
在每一次體式的進(jìn)一步停留中，也不著急進(jìn)行更深層的拉伸盆繁，而是在現(xiàn)在的狀態(tài)中掀淘，感知到緊張的部分，僵硬的部分油昂，松開緊張革娄，自然呼吸，再往深層進(jìn)入冕碟。
害怕拦惋、恐懼心理
第一次做水涅涕的時(shí)候，自己非趁В恐懼架忌，害怕。
想到鹽水要借助壺嘴從一個(gè)鼻孔進(jìn)去我衬，另一個(gè)鼻孔出來叹放，非常害怕。最終還是克服了挠羔，成功做出來井仰。
沒想到二階的練習(xí)更甚，從水涅涕進(jìn)化到繩涅涕破加。就是拿一個(gè)特制的繩子俱恶，從一個(gè)鼻孔深入鼻腔通道，最后進(jìn)入口腔范舀，在進(jìn)入喉嚨之前把手指把從鼻腔深入到口腔后端的繩子拽出來合是，然后上下反復(fù)拉扯繩子兩端清潔整個(gè)鼻腔。
恐懼心理（包括喉部的不適感锭环，嘔吐感聪全、以及自己腦補(bǔ)的畫面感）讓我第一次嘗試就放棄了，再也沒有敢撿起來辅辩。
過了一年后难礼，三階培訓(xùn)時(shí)，經(jīng)過幾次嘗試玫锋，感知蛾茉，終于突破了自己的恐懼心理，做到了撩鹿。
第一次做出繩涅涕谦炬，雖然形象不雅，空嘔了多次节沦，眼淚吧寺、鼻涕窜管、口水流了一把，但是做完稚机，清理完畢后幕帆，真得是從里到外的舒服。
直到現(xiàn)在慢慢適應(yīng)赖条，動(dòng)作越來越熟練失乾，不再恐懼。
這樣的恐懼也發(fā)生在倒立中纬乍。
嘗試過倒立碱茁，在同伴的幫忙下，老師的指導(dǎo)下仿贬。當(dāng)?shù)沽r(shí)纽竣，世界在你的眼前不再是原來的模樣，身體的所有感知全部和以前不一樣茧泪，一切都是翻轉(zhuǎn)的蜓氨，你不知道該如何用力，也喪失了方向感队伟。那種害怕跌倒的深深恐懼還是瞬時(shí)壓倒我穴吹，堅(jiān)持了幾秒后，馬上下來嗜侮。
知道自己的核心力量港令，手部力量，氣的帶動(dòng)都不夠锈颗，恐懼感也來源于對(duì)自己力量和感知沒有任何把握顷霹。所以開始從半倒立慢慢加強(qiáng)自己的身體，一點(diǎn)點(diǎn)克服击吱。
永遠(yuǎn)想把人生填滿淋淀，不懂得留白
一直覺得自己屬于比較用力的人。
好像我把自己的人生過成了一個(gè)個(gè)田字格姨拥，而我在用力的绅喉、每時(shí)每刻在填滿每一個(gè)空格渠鸽。
所以覺得不能拿用功形容自己叫乌，只能是用力。
所以徽缚，我一直習(xí)慣于用力的人生憨奸，永遠(yuǎn)想把人生用力填滿，不知道留白凿试。
可我也深深知道排宰，藝術(shù)作品之所以美麗似芝，在于留白。
而我們?nèi)松矐?yīng)如此板甘，不在于把它過得滿党瓮，也需要留白的藝術(shù)。
留白盐类，在作品寞奸，在生活中給了我們一個(gè)可以自由呼吸的空間。這個(gè)空間會(huì)帶給人無窮的想象力在跳、智慧枪萄。它會(huì)平衡整個(gè)畫面，平衡生活猫妙，為我們創(chuàng)造可以無限延展的空間瓷翻。
瑜伽，讓我意識(shí)到我總是想用“力”去填滿割坠，而不是創(chuàng)造“空間”出來給自己齐帚。
做體式時(shí)，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己的僵韭脊、硬童谒、緊張，以及無法突破的障礙沪羔，就是在于我總是想用“力“去帶動(dòng)肌肉饥伊。用肌肉去維持這樣的平衡，搞得自己經(jīng)常處于一個(gè)擠壓的狀態(tài)蔫饰。而不是給自己體內(nèi)創(chuàng)造一個(gè)空間琅豆，讓身體可以得到自然的延展。
依賴于別人整理好篓吁，而不是自己去感知到
長(zhǎng)久的學(xué)習(xí)模式中茫因，我習(xí)慣于聽別人講。習(xí)慣老師灌輸知識(shí)給我杖剪，告訴我應(yīng)該怎樣做冻押。
瑜伽中，我也希望依賴于老師告訴我一切
應(yīng)該有什么樣的體會(huì)盛嘿，怎樣的體會(huì)是好的洛巢，對(duì)的，我的問題在哪里次兆。
練習(xí)瑜伽的過程中稿茉，現(xiàn)在我需要自己感覺到自己的變化。老師會(huì)引導(dǎo)，但是會(huì)引導(dǎo)你自己察覺漓库，體會(huì)恃慧，知道你的身體，你的意念渺蒿，和你的呼吸是否同頻痢士，是否在相互促進(jìn)。
你需要在一次次反復(fù)練習(xí)中茂装，感知中覺察到身體是否中正良瞧，意念是否帶動(dòng)呼吸，呼吸是否正確帶入到體式训唱，做更深層的延展褥蚯。
在練習(xí)瑜伽的過程中，心意的變化况增，身體的變化赞庶。為什么開始瑜伽？瑜伽讓你改變了什么澳骤？未來你想往哪里走歧强，這些都會(huì)如影隨形，一直陪伴你思考为肮。
因?yàn)殍べぬ幔牡拇蜷_，空間的延展颊艳，你會(huì)去思考這一切茅特。
沒有人會(huì)替你整理好這一切，在體會(huì)棋枕，覺知中白修，你會(huì)自己找到答案。
無法與自己相處
即使你跟著老師的指引練習(xí)重斑，瑜伽從來都是你自己的事情兵睛。
你需要學(xué)會(huì)和自己相處，需要往內(nèi)窥浪，往你的內(nèi)心深處去觀祖很，去感知。
你需要覺察到自己的存在漾脂，并和這一刻的自己安然相處假颇。
無論此刻你是平靜喜悅，
還是練習(xí)讓你心煩意亂符相，呼吸紊亂拆融，
或者莫名的各種情緒升起。
你都需要安住在此刻啊终，和自己镜豹、和自己的各種情緒、身體的反應(yīng)相處蓝牲。
只有這時(shí)才發(fā)現(xiàn)趟脂，我原來是那么燥。那么害怕靜下來例衍，只是和自己呆著昔期。
從一開始與自己相處時(shí)的無所適從，
到現(xiàn)在慢慢可以接受此刻的各種情緒佛玄。
過程很漫長(zhǎng)硼一，但是也很短。
有時(shí)候跨越只是一瞬間
直到你發(fā)現(xiàn)了自己
--開始瑜伽2--
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