——您的選擇決定您成為什么樣的人够坐！
分身術(shù)訓(xùn)練營核心觀點(diǎn)：積極主動(dòng)器瘪，為自己負(fù)責(zé)
每個(gè)人都擁有分身的能力
在刺激和回應(yīng)之間擁有選擇權(quán)
成為自己想要成為的樣子
課程筆記
總概況：通過“語言、情緒、念頭、關(guān)注點(diǎn)”，找到小我的觸發(fā)器杂瘸，擁有推遲滿足感的能力（自律的第一位能力）
課程收獲
小我的喜好：
強(qiáng)化小我：自我強(qiáng)化，趨利避害劲装，想要保護(hù)自己胧沫，會(huì)在無意識(shí)的狀態(tài)下，推脫說自己沒有能力
推卸責(zé)任：“都怪……”占业，“都是因?yàn)椤比拊梗拔乙小乙材堋保拔乙恰乙材堋?/p>
逃避現(xiàn)實(shí)：“如果……就……” 谦疾，“要是……就……”南蹂，核心目的是保護(hù)自己，現(xiàn)實(shí)不開心逃避了就開心了
簡化思考：“不就是……”“大約……”“反正……”
自我放棄：“我就這樣了……”念恍，害怕別人揭開自己的弱小
小我語言六剥，會(huì)讓我們無法繼續(xù)學(xué)習(xí)，不去承擔(dān)不去面對(duì)峰伙，無法跳出舒適圈疗疟，并且會(huì)不斷被人超越。
課后感受
再去觀察生活中自己說的很多話瞳氓，是“消極語言”：
我愿意策彤，要你管——強(qiáng)化小我，自我放棄（不愿意接受別人的建議匣摘，承認(rèn)自己的無能）
參加拆書活動(dòng)店诗，卻很少提交拆書筆記，會(huì)說“最近學(xué)校課程太緊了音榜，任務(wù)太重了庞瘸，哪有時(shí)間”——推卸責(zé)任（把未完成拆書筆記推卸給學(xué)校任務(wù)）
嫁給你，我一直都很倒霉——推卸責(zé)任（把生活的不順推卸給老公）赠叼，逃避現(xiàn)實(shí)（不愿意去面對(duì)現(xiàn)狀擦囊，認(rèn)為如果當(dāng)初有更好的選擇违霞，現(xiàn)在會(huì)更加順利）
1.積極觀察生活中的語言，利用TMBRT模型瞬场，找到小我對(duì)什么樣的觸發(fā)器敏感
2.原本以為自己一直很積極主動(dòng)葛家，現(xiàn)在再去細(xì)細(xì)觀察，發(fā)現(xiàn)還是存在很多細(xì)微的地方泌类，會(huì)無意識(shí)的說出這些話，這就是“小我的迅速反應(yīng)”
3.應(yīng)用 積極主動(dòng)自我察覺表底燎，分析小我喜好刃榨，找到解決方案
課后疑問，導(dǎo)師答疑
【Q&A】我課后的提問
【學(xué)員提問】姓名：summer
【問題描述】情形：
觸發(fā)器：老公是小我控制力很強(qiáng)的人双仍，因一點(diǎn)小事枢希，就發(fā)脾氣。我認(rèn)為完全沒必要生氣朱沃。
行為：我會(huì)因?yàn)樗鷼舛鷼獍危f話聲音比他更大
獎(jiǎng)勵(lì)：他就會(huì)停止抱怨，不再罵罵咧咧的逗物。
導(dǎo)致最后：他一因?yàn)橐稽c(diǎn)小事生氣搬卒，我就會(huì)更生氣，表現(xiàn)出暴躁翎卓。
問題：這個(gè)小我的動(dòng)機(jī)是什么契邀？小我喜好是什么呢？希望老師解答失暴，謝謝坯门。
【導(dǎo)師回答】
1.?小我的動(dòng)機(jī)是逃避傷害
2.?傷害的來源是對(duì)自己無能的不認(rèn)可，也就是自己沒有能力采取有效果的手段獲得長效機(jī)制逗扒。
3.?所以古戴，你對(duì)自己無能的不認(rèn)可，但是不想面對(duì)矩肩，也不想徹底解決现恼，所以小我就會(huì)選擇暴怒來掩飾。
【答疑回饋】
一直以為自己是沒有錯(cuò)的蛮拔，非常感謝導(dǎo)師的答疑述暂，讓我認(rèn)識(shí)到自己存在的問題。
同儕力量建炫，他人疑問有助于我
1.【問題描述】：有時(shí)意識(shí)到小我出現(xiàn)畦韭，但感覺一天下來這樣的切換很疲憊，小我力量大于大我肛跌，我該如何調(diào)整艺配？是否逼迫自己強(qiáng)化大我來處理察郁，并不斷習(xí)得性練習(xí)形成習(xí)慣。
【自我回饋】在做課程回顧和反思的時(shí)候转唉，想到如果每天這樣切換皮钠，會(huì)很疲憊會(huì)累，可能會(huì)導(dǎo)致自己無法持續(xù)練習(xí)赠法。（這屬于自我設(shè)限麦轰，在未進(jìn)行前，就給自己增加困難）
【導(dǎo)師回答】
核心原因：練得少砖织。所有的能力如果不能有效使用款侵，唯一的原因都是沒有掌握。
掌握的方式有若干：自己練侧纯、他人帶新锈、導(dǎo)師指點(diǎn)……但是，掌握是一個(gè)高標(biāo)準(zhǔn)眶熬，根據(jù)《你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定著你的人生》妹笆，高標(biāo)準(zhǔn)所需要付出的代價(jià)也不小。
不要逼迫娜氏，所有強(qiáng)迫都不會(huì)長久拳缠，所謂飄風(fēng)不終朝、驟雨不終日就是這個(gè)道理牍白，我建議脊凰，慢慢來持續(xù)做。
【答疑回饋】
如何同小我情緒相處茂腥？出現(xiàn)小我情緒后狸涌，如何同小我進(jìn)行更好的交流，達(dá)到小我情緒的釋放以及問題的解決最岗？——期待老師今晚的課程
自我覺察表
