一肄程、運動防護每日知識點
現(xiàn)代人因為生活锣吼、工作方式的改變，頸椎蓝厌、腰椎等經常會出現(xiàn)勞損玄叠，出現(xiàn)酸痛脹麻等感覺和癥狀，以下這3個運動康復方式就最適合大家拓提，值得試一試读恃！
1.頸椎穩(wěn)定性訓練
仰臥位，臀部彎曲45度且膝蓋屈曲90度代态。將手動式血壓計或者“穩(wěn)定器”置于枕骨下位置使用寺惫，并充氣至20mmHg壓力，口頭指示受試者頭部屈（如同“點頭”的動作）蹦疑，實現(xiàn)顱頸屈曲運動见秤。注意：如果胸鎖乳突肌和前斜角肌的刺激明顯和/或頭部縮回而非顱頸屈曲，則此運動被視為錯誤的谋减。當看著壓力計時激蹲，要求屈曲顱頸關節(jié)，將壓力增加2mmHg并保持5-10s叁温。然后放松10s再悼。復增加2mmHg,直到最大壓力值為30或無法保持收縮5-10s。
2.肩胛骨穩(wěn)定性訓練
針對肩胛骨穩(wěn)定性訓練膝但，最簡單最通用的就是YTWL運動——即通過手臂和身體模擬“Y冲九、T、W跟束、L”這幾個字母莺奸。在YTWL運動中，必須要記住手是YTWL運動的主體——拇指指向即為發(fā)力的方向泳炉，而且要以手的運動來引導整個上肢運動憾筏。
3.腰椎穩(wěn)定性訓練
仰臥，屈髖屈膝花鹅。雙腳平放地面并打開至與骨盆同寬氧腰。雙手放于身體兩側，雙肩打開下沉刨肃。骨盆中立位古拴，三段式呼吸將腰骨盆穩(wěn)定。慢慢將一只腳抬離地面10cm真友，保持腹部和骨盆不改變將另一只腳抬離地面10cm黄痪。可以一手放在腹部另一手放在腰椎位置觀察變化盔然。若沒有移動骨盆和脊椎桅打，可以增加挑戰(zhàn)是嗜，手腳同時進行動作練習。動作結束時嚴格按照原步驟回到起始位置挺尾。
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