自從上周聽完樊登老師介紹下一本書的名字是《睡眠革命》之后，就一直在期待著奕删，因?yàn)槲业乃咭恢辈缓棉确兀呀?jīng)有很多年了，所以這本書推出的當(dāng)天一大早就打開APP來聽罗侯，希望能對我的睡眠有幫助和改善器腋。
帶著很大的期待聽了這本書，并且連續(xù)聽了三遍，書中當(dāng)然有很多非常好內(nèi)容纫塌，但讓我從思想意識上有非常大的改變的有幾點(diǎn)在這里著重分享一下诊县。
我們一般人都被常識灌輸每個人每天要睡八個小時才是充足的睡眠，由于我長期睡眠不好：入睡困難措左、長期處于淺睡眠狀態(tài)依痊，根本睡不夠八小時，使得我一直有一種精神上的焦慮：就是長期的睡眠不足肯定會對自己的身體健康有很大的影響怎披。樊登老師在這本書中講到一個概念叫：睡眠周期胸嘁，是說人的睡眠是由幾個睡眠周期構(gòu)成的，一個睡眠周期是1.5小時凉逛，正常情況下人的睡眠是5個睡眠周期缴渊，也就是7.5小時，如果睡不足5個睡眠周期鱼炒，達(dá)到4個或者3個睡眠周期衔沼、即6或4.5小時也是很好的，或者當(dāng)我們遇到一些事情睡眠時間不足時昔瞧，一定是要睡到睡眠周期的整個倍數(shù)指蚁，而不要選擇能多睡半個或一個小時的睡眠時間，那樣反而會讓人的精神狀態(tài)更不好自晰，只要每周加起來（包括午休或平時小睡）能達(dá)到35個睡眠周期也是很好的凝化。聽完這個概念后，使我對自己長期睡眠不足的那種焦慮情緒緩解了很多酬荞，聽完后的這兩天睡眠質(zhì)量明顯比以前好很多搓劫，這是我最開心的地方。
還有一個讓我印象深刻的是樊登老師講到十年前他采訪過一位名叫：韓美林的大師混巧，韓美林是當(dāng)年奧運(yùn)福娃的繪畫者枪向、還有國航的LOGO也是他畫的，當(dāng)時樊登老師采訪韓美林老師的時候咧党，韓老師就已經(jīng)八十多歲了秘蛔，卻沒有一根白頭發(fā)，并且韓老師說他從十幾歲到現(xiàn)在八十多沒有感冒過一次傍衡，樊登老師非常好奇地問他是如何做到的深员？當(dāng)樊登老師獲知韓美林老師的保養(yǎng)功法后，這十年期間也一直在堅(jiān)持使用這些方法在保養(yǎng)他自己蛙埂，并且效果顯著倦畅，聽樊登老師分享后也堅(jiān)持做了幾天，感覺不錯绣的，現(xiàn)在就把韓老師的保養(yǎng)功法分享一下：首先叠赐，早上醒來時別著急起床欲账，先在床上伸懶腰，使勁拉伸身體燎悍、抻筋三至四次敬惦，俗話說：筋長一寸盼理、壽增十年谈山；其次，拉完筋后側(cè)身躺著把膝蓋抱在胸前宏怔，使勁擠壓身體慢慢呼氣奏路，把整晚的悶氣慢慢呼出；第三步臊诊，起床后兩只手放于臉上下來回做太極搓臉鸽粉，使臉部的血液循環(huán)加速；第四步抓艳，捏耳朵触机，大家都知道耳朵上有非常多的穴位；第五步玷或，用拳頭敲打背后的大椎穴儡首，力度要大一些；最后一步偏友，用木梳子梳頭蔬胯，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。整個過程做下來大約也就三四分鐘的時間位他，樊登老師分享說他這十年堅(jiān)持做下來感冒的頻率明顯比周圍人低太多氛濒，精神狀態(tài)也非常好。好的東西就要給大家分享鹅髓，也希望更多的朋友也能從中受益舞竿，讓身體更加健康！
最后分享一下樊登老師講到的窿冯，一個給我印象深刻的就是我們現(xiàn)在幾乎所有人都存在的一個影響睡眠的不好習(xí)慣：就是在睡前使用帶藍(lán)光的電子產(chǎn)品炬灭，如手機(jī)、電腦靡菇、電視重归，這種帶藍(lán)光的電子產(chǎn)品會影響我們的大腦分泌褪黑素，導(dǎo)致褪黑素分泌不足或者不分泌厦凤，這也是導(dǎo)致很多人都會或多或少的存在睡眠問題的原因之一鼻吮，好的方法就是最好在睡前一個小時盡量關(guān)閉這些帶藍(lán)光的電子屏幕，可以聽一些有助于睡眠的音樂较鼓、或者類似于像《樊登讀書會》這樣的音頻欄目椎木，可以學(xué)習(xí)的同時又不會影響我們的睡眠违柏。
聽完這本書的這兩天我的睡眠習(xí)慣和睡眠質(zhì)量也在慢慢的改善，再一次感受到學(xué)習(xí)的重要性香椎，還有比學(xué)習(xí)更重要的是去用漱竖、去踐行，如果一本書中的內(nèi)容再好畜伐，聽完就完了馍惹，它也不會給我們帶來什么改變，只有學(xué)以致用玛界，才是學(xué)習(xí)的最好方法万矾！
