廖小霞/文
在切入正題之前节芥，先放兩組照片讓大家看看在刺。
第一組：
第二組：
看完上面兩組圖片，請(qǐng)把目光聚焦在運(yùn)動(dòng)員的腿上。很明顯博爾特和劉翔的腿就是我們通常所說(shuō)的“粗壯腿”蚣驼，而馬拉松運(yùn)動(dòng)員的腿卻是大多數(shù)愛(ài)美女性夢(mèng)寐以求的忍燥。他們所有人都是跑步運(yùn)動(dòng)員，為什么腿的粗細(xì)卻如此不同隙姿？那跑步是使腿粗梅垄，還是使腿細(xì)？估計(jì)很多人都懵了输玷。不怕队丝，只要我清醒就能給你說(shuō)清楚。
先來(lái)說(shuō)說(shuō)跑步中使會(huì)使用到的腿部肌肉欲鹏，分別是小腿的腓腸肌机久、比目魚(yú)肌、脛骨前肌和大腿的肌四頭肌赔嚎、股二頭肌膘盖、半腱肌、半膜肌尤误。這些肌肉中侠畔，除了比目魚(yú)肌是深層肌外，其余的都是淺層肌损晤，都能在跑步運(yùn)動(dòng)中得到發(fā)展從而使腿部變粗壯软棺。那么為什么就只有馬拉松運(yùn)動(dòng)員的腿會(huì)比較細(xì)，而短跑運(yùn)動(dòng)員的腿粗呢尤勋？解答這個(gè)問(wèn)題喘落，有兩個(gè)方面不得不提。
1最冰、兩者的跑步技術(shù)是不同的瘦棋。
我們?cè)倩剡^(guò)頭去看兩組圖片的第一張圖片，重點(diǎn)看運(yùn)動(dòng)員的前腳暖哨，注意前腳的形態(tài)赌朋。短跑技術(shù)是前腳掌先著地，所以騰空時(shí)看到的是腳尖朝下鹿蜀。這樣的著地方式可以使腳和地面的接觸面盡可能小箕慧，使之不影響跑步速度。這就是我們通常所說(shuō)的“踮起腳尖跑步”茴恰。用這樣的技術(shù)跑步，意味著運(yùn)動(dòng)員在跑步過(guò)程中一直在做提踵動(dòng)作斩熊，而提踵就是發(fā)展腓腸肌的經(jīng)典動(dòng)作往枣，所以訓(xùn)練頗多的短跑運(yùn)動(dòng)員自然就小腿粗壯。
與短跑技術(shù)不同的是，長(zhǎng)跑技術(shù)是后腳跟外側(cè)先著地分冈，然后迅速過(guò)渡到腳后跟內(nèi)側(cè)圾另，再過(guò)渡到前腳掌，最后前腳掌蹬離地面雕沉。在這跑步的過(guò)程中集乔，只有蹬離地面那瞬間才有提踵，對(duì)腓腸肌的鍛煉相對(duì)較少坡椒。是以跑馬拉松運(yùn)動(dòng)員的小腿沒(méi)有短跑運(yùn)動(dòng)員的的粗壯扰路。
看到這里，也許會(huì)有人提出異議倔叼，認(rèn)為短跑運(yùn)動(dòng)員腿粗是因?yàn)樗麄兣懿叫枰l(fā)力汗唱。這一點(diǎn)我不否認(rèn)，但優(yōu)秀的馬拉松運(yùn)動(dòng)員步頻達(dá)到220步/分又豈是綿軟的肌肉可以勝任的丈攒。
看到這里，不知道有沒(méi)有愛(ài)美的MM恍然大悟巡验，想要用跑步瘦腿际插，卻用錯(cuò)了跑步方式，只會(huì)使腿越跑越粗显设。
雖然短跑與長(zhǎng)跑技術(shù)不同腹鹉，但使用這兩種技術(shù)跑步對(duì)大腿的影響是一樣的。既然這樣敷硅，跑得多的馬拉松運(yùn)動(dòng)員的大腿應(yīng)該更粗壯才是啊功咒，為什么他們的腿整體上比短跑運(yùn)動(dòng)員的要細(xì)呢？要弄清楚這個(gè)問(wèn)題绞蹦，請(qǐng)繼續(xù)往下看力奋。
2、兩者持續(xù)鍛煉的時(shí)間不同幽七。
跑步其實(shí)是很神奇的運(yùn)動(dòng)景殷，不跑不會(huì)使腿粗，跑得太多也不會(huì)使腿粗澡屡。不跑步不會(huì)通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)發(fā)展相關(guān)肌肉猿挚，跑得太多就會(huì)分解肌肉。有資料顯示驶鹉，人在進(jìn)行2小時(shí)的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)之后绩蜻，體內(nèi)90%的白氨酸會(huì)被分解。這個(gè)白氨酸有什么作用呢室埋？保護(hù)肌肉办绝，使之不被分解的作用伊约。當(dāng)人體白氨酸的濃度達(dá)到一定量的時(shí)候，可以抑制肌肉的分解孕蝉。所以馬拉松運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中容易掉肌肉屡律，表現(xiàn)出不僅腿細(xì)，還整體上精瘦降淮。短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練間歇跑居多超埋，強(qiáng)度大，不可能長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)佳鳖，也就不可能消耗肌肉霍殴，所以他們的肌肉能得到發(fā)展，讓他們健壯起來(lái)腋颠。
看到這里繁成，也許有人就會(huì)問(wèn)：“我并沒(méi)有像短跑運(yùn)動(dòng)員那樣跑步，為什么我的小腿也粗壯淑玫？”我覺(jué)得有兩方面的原因：一是從小我們的體育教育就給我們灌輸短跑技術(shù)巾腕，使我們以為跑步就是這樣跑的，長(zhǎng)年累月的跑步使腓腸肌發(fā)達(dá)絮蒿，使小腿粗壯尊搬。二是我們并不知道提踵動(dòng)作就是發(fā)展腓腸肌的，在生活中常常無(wú)意做了這個(gè)動(dòng)作土涝。比如穿高跟鞋也會(huì)使腓腸肌發(fā)達(dá)佛寿。
文章寫(xiě)到這里，瘦腿方法似乎明了了但壮。首先跑步姿勢(shì)要正確冀泻，不要選用短跑技術(shù)跑步。接著就是跑步的時(shí)間要足夠長(zhǎng)蜡饵，建議一個(gè)小時(shí)左右弹渔，不要跑個(gè)十幾分鐘就收工，還老嚷嚷跑步不瘦腿溯祸。最后就是不要偷懶肢专，每次跑完都要拉伸，這樣會(huì)使腿部線條更優(yōu)美焦辅。
對(duì)于發(fā)達(dá)的腓腸肌博杖，不跑步的人可以根據(jù)用進(jìn)廢退的原則（生物體的器官經(jīng)常使用就會(huì)變得發(fā)達(dá)，而不經(jīng)常使用就會(huì)逐漸退化）筷登，盡量不去練它剃根，少做提踵動(dòng)作，走路的時(shí)候也不要前腳掌蹬地（很多人的鞋子前面有折痕仆抵，就走路蹬地的證明跟继。）种冬。
還有人說(shuō)按摩可以瘦腿镣丑，我倒是沒(méi)試過(guò)舔糖。感興趣的小伙伴可以試一下！
有人提出使小腿變得勻稱的方法是發(fā)展比目魚(yú)肌莺匠。因?yàn)楸饶眶~(yú)肌比腓腸肌長(zhǎng)約兩倍金吗，從膝關(guān)節(jié)頭一直延伸到跟腱，幾乎鋪滿整個(gè)小腿后面趣竣。如果把比目魚(yú)肌練大摇庙，則補(bǔ)了腓腸肌以下的缺，小腿上部就顯得沒(méi)那么突兀遥缕，腿型會(huì)好看點(diǎn)卫袒。當(dāng)然，如果不想腿粗的单匣，這也不見(jiàn)得是個(gè)好方法夕凝。總而言之户秤，各取所需码秉，選擇適合自己的鍛煉方法。
不知道這樣梳理鸡号，是否足以解答你的疑惑转砖？
