一:覺察日記
1、事件:今天下午去拿快遞回來的路上發(fā)現(xiàn)我們樓下的一棵枯木現(xiàn)在發(fā)芽開花了，再看其它樹的樹葉枯黃误续。
2感受:驚喜、高興扫茅。
3想法:深秋季節(jié)樹葉應(yīng)當(dāng)枯黃葉落蹋嵌。春天才發(fā)芽開花。這棵樹不應(yīng)當(dāng)在深秋季節(jié)發(fā)芽開花葫隙。
4:期待:
別人對(duì)自己的期待:多拍照栽烂。
自己對(duì)別人的期待:拍個(gè)照片分享給點(diǎn)贊
自己對(duì)自己的期待:活在當(dāng)下，享受生活的恩賜恋脚。
5我的應(yīng)對(duì)模式:體驗(yàn)生活拍照分享腺办。
6渴望:被愛、有價(jià)值糟描、被關(guān)注怀喉。
7:滿足內(nèi)在需求的做法: 1)常對(duì)自己說我行我可以，我有資格被愛船响，我已經(jīng)足夠好了磺送。相信我能做得很好，理解對(duì)方的感受灿意，為對(duì)方著想估灿。2)遇事考慮周全。寫覺察日記提高自己的覺察力缤剧。
8:生命力:我相信我是一個(gè)被愛馅袁、有價(jià)值，能做個(gè)當(dāng)下人荒辕，給人正能量的重要男人汗销。
二: 三禪
1:食彈:今天中午吃小白菜，有覺知地咀嚼抵窒，軟軟的弛针、脆脆的、香香的李皇∠髯拢回想它的形成過程。播種澆水，吸收大自然陽光的照射和雨露的滋養(yǎng)茧跋。人們采摘運(yùn)輸買賣到我家慰丛，做成菜為我享用。感恩人們一系列的給予瘾杭，讓我吃到這種美味诅病，將能量植入我的身體，滋養(yǎng)我的細(xì)胞粥烁。
2:行禪:今天在小區(qū)散步贤笆，慢慢走，感覺腳踩大地的感覺讨阻，穩(wěn)穩(wěn)的苏潜。左右腿協(xié)調(diào)一致，身體平衡变勇。秋風(fēng)陣陣恤左，心靜、愉悅搀绣。感謝身體幫我完成了我想完成的事飞袋。舒心舒服。
3:呼吸:早晨胸呼吸链患，慢慢的吸氣感覺空氣經(jīng)過鼻腔的感覺巧鸭，涼涼的，胸部慢慢的鼓起麻捻，弊氣1分鐘纲仍，身體脹脹的感覺，氧氣滋養(yǎng)每個(gè)細(xì)胞贸毕，慢慢呼氣郑叠。輕松舒服。
