痛苦囤萤，是在向你顯示，你還有些東西有待省察，而且也向你顯示：使你覺察不到愛的障礙就在那里松靡，那就是痛苦的目的——念之轉(zhuǎn)
我：我正在設(shè)法解決我的焦慮癥
老師：好，讓我們來看看這些問題的起因建椰，你相信了哪些不真實(shí)的想法雕欺，導(dǎo)致你陷入了焦慮。
我：我不能像之前那樣準(zhǔn)時(shí)早起看書和寫作了，這讓我很焦慮屠列，我不夠自律了啦逆。
老師：你過去一直能堅(jiān)持早起，那是真的嗎笛洛？
我：不是一直夏志，有長達(dá)半年之久
老師：所以你要求自己一直都能早起學(xué)習(xí)，一直保持上進(jìn)對嗎苛让？
我：是的沟蔑，我希望自己可以做到。
老師：那事實(shí)是什么呢？
我：其實(shí)我并沒有一直做到祥诽，那只是有一段時(shí)間做到了而已
老師：你一直這么要求自己是真的嗎畦浓？
我：不是真的，我只是希望自己可以是這樣的而已宇色。
老師：所以你并沒有一直真的要求自己，只是要求后來的自己而已颁湖，哪個(gè)更真實(shí)一些宣蠕？
我：要求自己以后可以做到更真實(shí)一些？
老師：身邊的人都可以做到這樣自律嗎甥捺？那是真的嗎抢蚀？
我：有部分人可以做到，比如我的閨蜜小張
老師：你能百分百確定她不會(huì)賴床嗎镰禾？
我：我不能確定的皿曲。
老師：反躬自問是給那些真正想要知道真相的人的，你真的想知道嗎吴侦？
我：是的
老師：你必須得每天早起學(xué)習(xí)屋休，請反相思考
我：我不需要每天早起學(xué)習(xí)，事實(shí)上我做不到备韧，我無法完全掌控自己的所做所為
老師：你說你掌控不了自己劫樟，那是違背你的本性的，你認(rèn)為你應(yīng)該掌控织堂，你能掌控叠艳。這個(gè)想法造成了你的焦慮、挫敗易阳、沮喪附较。
我：我掌控不了自己的話，那更令人沮喪啊潦俺，我連我自己都掌控不了拒课。
老師：你必須得自律徐勃，必須得變優(yōu)秀嗎？誰非要你非得如此呢捕发？
我：嗯疏旨，是我自己，我必須要求自己做到扎酷，可能不是真的檐涝？
老師：可以拿掉可能嗎？
我：雖然我做不到法挨，但是我確實(shí)想做到谁榜，這是更真實(shí)的。
老師：你剛從你的內(nèi)心找到了一個(gè)了不起的真相凡纳，這個(gè)真相帶來了極大的自由窃植，你再也無須要求自己必須自律，而且從一開始就不必如此荐糜，那就意味著巷怜，你自律并不是自己要求的，而是你選擇了自律暴氏，你愿意自律延塑。你必須得自律，那是真的嗎答渔？
我：是的
老師：你應(yīng)該自律关带，你們肯定那是真的嗎？
我：我想要變優(yōu)秀就必須自律
老師：是的沼撕，你能肯定你應(yīng)該自律是真的嗎宋雏？你做到了自律嗎？
我：最多只能堅(jiān)持半年
老師：所以务豺，你應(yīng)該自律是真的嗎磨总？你一直以來做得怎么樣？
我：這三十年來笼沥，我只做到了一年的自律舍败，我應(yīng)該感到滿足嗎？還是我應(yīng)該接受敬拓？
老師：你接受并不重要，重要的是你只有一年做到了裙戏，這是事實(shí)乘凸，我不是說以后做不到，只是三十年來累榜，你只有一年做到了营勤，我不是說你以后做不到灵嫌，但是至少你現(xiàn)在做不到。你一直在跟事實(shí)抗?fàn)幐鹱鳎憧偸禽斒傩撸鼛淼暮蠊褪墙箲]、挫敗赂蠢、沮喪绪穆。請把整件事反相思考。
我：當(dāng)我不能準(zhǔn)時(shí)早起學(xué)習(xí)時(shí)虱岂，我會(huì)焦慮玖院，我確實(shí)如此，而且我對自己極度不滿第岖，其實(shí)是我期望自己做到很多人根本做不到的事难菌。
老師：當(dāng)你有自己必須自律的想法，不妨注意一下它的反相思考蔑滓，你的一生中郊酒，你都得早起，別人都能得到嗎键袱？除了像曾國藩這樣的大人物燎窘，你身邊有多少可以做到，但是你做到了一年杠纵，你是不是很厲害了荠耽？
我：我懂了。我堅(jiān)持了一年比藻，我已經(jīng)很厲害了铝量。哈哈哈哈哈
老師：當(dāng)你沒有這個(gè)想法時(shí)你會(huì)是個(gè)什么樣的人？
我：我會(huì)覺得自己是不錯(cuò)的人银亲，我想要自律慢叨，努力變得更加優(yōu)秀。
